27 artykułów
Karotenoid z glonu Haematococcus sprzedaje się jako „najsilniejszy antyoksydant”. W badaniu naprzemiennym 12 mg dziennie przez tydzień przyspieszyło jazdę na czas na 40 km o 1,2% i podniosło utlenianie tłuszczów na finiszu. Wielkość próby — dwanaście osób.
Na 5311 sportowcach maksymalne tętno na rowerze okazało się niższe od biegowego zaledwie o 2 uderzenia. Ale przenieść stref progowych z jednej dyscypliny do drugiej i tak się nie da — i właśnie dlatego średnia grupowa jest tu bezużyteczna.
Przegląd systematyczny z 2026 roku: zgodność przenośnych analizatorów mleczanu z laboratoryjnym wzorcem r = 0,95–0,99. A przy tym rozrzut pojedynczego pomiaru na poziomie 3 mmol/l wynosi ±0,4 mmol/l. Wyjaśniamy, dlaczego to nie jest sprzeczność.
Świeża metaanaliza zebrała całą bazę dowodów na temat jabłczanu cytruliny – i oceniła jej wiarygodność jako niską i bardzo niską. Wyjaśniamy, co to znaczy dla tych, którzy już kupili opakowanie.
U 1121 sportowców maksimum utleniania tłuszczów przypadło średnio na 49,3% VO₂max — z rozrzutem od 22,6 do 88,8%. Znane czynniki wyjaśniają zaledwie 47% różnic. Wyjaśniamy, co z tym zrobić w praktyce.
Płukanie ust roztworem mentolu co sześć minut podniosło średnią moc o 1,67% w upale. Ciało przy tym wcale nie stygnie – zmienia się tylko percepcja. Wyjaśniamy, gdzie to działa, a gdzie bywa niebezpieczne.
U kolarzy ze zgięciem kolana powyżej 40° ból wynosił 4,4 w skali dziesięciopunktowej, u pozostałych — 0,9. Po ustawieniu siodełka do 25–30° ból spadł do 1,4 w ciągu dwóch tygodni. Omawiamy badanie i to, co zrobić ze wzorami.
W badaniu przy +32 °C i wilgotności 60% tauryna wydłużyła czas do wyczerpania: u mężczyzn zadziałało 6 gramów, u kobiet 4. Wyjaśniamy, dlaczego ta różnica najprawdopodobniej wcale nie dotyczy płci.
Nogi są gotowe na 120 gramów węglowodanów na godzinę, a jelito nie. Rozkładamy na czynniki, dlaczego wchłanianie zatrzymuje się na transporterach, jak obchodzi się je mieszanką glukozy i fruktozy oraz co z „protokołów treningu przewodu pokarmowego” zostało naprawdę sprawdzone.
Praca tlenowa obniża glukozę, a interwały potrafią ją podnieść — i to zmienia całą taktykę. Rozkładamy na czynniki zakresy docelowe, korektę insuliny i regułę 90 minut, o których warto porozmawiać z lekarzem.
Metaanaliza 35 prac potwierdziła: wypłukanie ust roztworem maltodekstryny naprawdę pomaga — ale efekt jest mały (g = 0,18), pewność dowodów niska, a klasyczna zasada „działa tylko na czczo” w rzeczywistości prawie nie została sprawdzona.
Ośmiotygodniowe badanie wykazało zauważalny przyrost mocy i adaptacji mitochondrialnych po estrze ketonowym przyjmowanym po treningu. Ale w pozostałej literaturze efektu najczęściej nie ma — wyjaśniamy, dlaczego oba obrazy mogą być prawdziwe.
Pogačar jedzie na żelu z egzogennym mleczanem, rywale testują swój. Tyle że opublikowanych badań samych żeli nie ma, a istniejące prace o suplementach mleczanowych przeczą sobie nawzajem. Analizujemy bez zachwytów.
Snus i woreczki „tobacco-free” przywędrowały ze sportów zespołowych do wytrzymałości. W kontrolowanym eksperymencie w ogóle nie poprawiły godzinnej jazdy na czas, a poczucie skupienia u uzależnionych to po prostu zniesienie objawów odstawienia.
Metaanaliza 17 prac potwierdziła przewagę modelu spolaryzowanego pod względem VO₂peak — ale tylko w blokach krótszych niż 12 tygodni i tylko u dobrze wytrenowanych. W próbach czasowych różnicy nie ma w ogóle.
U amatorów sportów wytrzymałościowych migotanie przedsionków występuje 2–5 razy częściej, ale zależność ma kształt litery U: umiarkowany wysiłek chroni serce, a przewlekłe ogromne objętości mogą zwiększać ryzyko. Analizujemy dane i sygnały „pora do lekarza”.
Świeże metaanalizy z 2026 roku pokazują: efekt beta-alaniny jest wąski i niegwarantowany. Wyjaśniamy, gdzie realnie może pomóc, gdzie jest bezużyteczna i czym różni się od „sody”.
Strefa 2 to praca poniżej pierwszego progu, a nie liczba na zegarku. Tłumaczymy, dlaczego wzory tętnowe się mylą i ile spokojnego biegania naprawdę potrzebuje amator.
Wodorowęglan sodu to suplement uznawany przez MKOl, ale jego działanie zależy od formatu wyścigu. Wyjaśniamy, gdzie soda daje sekundy, gdzie prawie nic i jak nie doprowadzić do „buntu jelit“.
Pięć tygodni gorących kąpieli po treningu podniosło maksymalny pobór tlenu u wytrenowanych biegaczy o około 4,4%. Wyjaśniamy, jak ciepło uruchamia te same adaptacje krwi i serca co wysokość — i jak zastosować to bez ryzyka.
Metaanaliza 33 badań i 519 sportowców rozstrzyga sprawę: azotany z buraka dają niewielki, ale realny przyrost w sprincie, mocy i VO₂max. Rozkładamy na czynniki dawkę, timing i to, dlaczego u elity efekt często „znika“.
Przegląd systematyczny 7 badań randomizowanych porównał trening biegowy i rowerowy. Nie znaleziono różnicy w przyroście VO₂max ani w wynikach biegowych — wyjaśniamy, co to oznacza dla triathlonistów i biegaczy wracających po kontuzji.
Duża sieciowa metaanaliza 48 badań pokazuje, że skuteczna dawka kofeiny jest skromniejsza, niż się powszechnie sądzi, a poprawa wyniku wynosi około 2%. Wyjaśniamy, jak obliczyć swoją dawkę i nie przesadzić.
26 kolarzy amatorów nie spało przez 25 godzin, a potem wykonało 40-minutowy wysiłek i 20-minutową jazdę na czas. Analizujemy, co ucierpiało, co przetrwało i dlaczego jedna normalna noc wszystko przywróciła na miejsce.
Elita przyjmuje do 120 gramów węglowodanów na godzinę. Analizujemy, ile paliwa naprawdę potrzeba na długich startach, po co mieszać glukozę z fruktozą i jak przyzwyczaić do tego żołądek.
To jelito, a nie mięśnie, ogranicza tempo dostarczania paliwa na długich startach. Rozkładamy na czynniki limity transporterów i praktyczne schematy g/h dla biegania, kolarstwa i triathlonu.
Trzy rekordy świata w ultramaratonie w jednym dniu, historyczny finisz w NYC Marathon, skandal dopingowy z rekordzistką świata oraz start sezonu narciarskiego w Rosji. Top 20 najważniejszych wydarzeń miesiąca.