Woreczki nikotynowe w sporcie: po co się je stosuje i dlaczego to nie działa

Najpierw byli to szwedzcy hokeiści i piłkarze. Potem białe woreczki pod wargą zaczęły pojawiać się w szatniach w całej Europie, a zaraz potem — w rozmowach o kolarstwie i bieganiu. Logika użytkownika brzmi zwykle tak: „poprawia koncentrację, zdejmuje nerwy przed startem, a przecież to nie doping”. Formalnie z tym ostatnim nie da się polemizować. Z resztą — jak najbardziej.

Czym to jest i jak bardzo jest rozpowszechnione

Chodzi o dwa pokrewne produkty. Snus to wilgotny beztytoniowy… a ściślej rzecz biorąc, zawierający tytoń proszek, który zakłada się pod wargę. Woreczki nikotynowe (nicotine pouches) to jego „tobacco-free” następca: ta sama nikotyna, ale na neutralnym wypełniaczu, bez liścia tytoniowego. Właśnie to sformułowanie stało się marketingowym taranem: produkt sprzedaje się jako „bez tytoniu”, choć substancja czynna i uzależnienie są takie same.

Skalę najlepiej udokumentowano w piłce nożnej. Wspólne badanie związku zawodowego piłkarzy Anglii i Uniwersytetu Loughborough pokazało, że snusa albo woreczki nikotynowe stosuje 18% mężczyzn i 22% kobiet wśród zawodowych graczy, a kiedykolwiek próbowało — odpowiednio 42% i 39%.

W dyscyplinach wytrzymałościowych odsetek jest niższy — co jest logiczne, biorąc pod uwagę, czym dokładnie trzeba tam płacić. Ale przegląd z 2026 roku odnotowuje, że produkty stają się coraz bardziej rozpowszechnione wśród elitarnych sportowców w ogóle, a kolarstwo nie jest tu wyjątkiem.

Co pokazał kontrolowany eksperyment

Główne pytanie jest proste: czy nikotyna daje przyrost w pracy wytrzymałościowej? Odpowiedź istnieje i jest dość czysta.

W randomizowanym badaniu z podwójnie ślepą próbą i układem naprzemiennym wzięło udział 10 dobrze wytrenowanych kolarzy (wiek 34 ± 9 lat, VO₂max 71 ± 6 ml/kg/min — to poważny poziom). Każdy przeszedł trzy próby w odstępach tygodniowych: guma nikotynowa 2 mg (żuta przez 30 minut, mniej więcej 40 minut przed startem), plaster transdermalny 7 mg na dobę (naklejany około 10 godzin wcześniej) i placebo.

Godzinna jazda na czas:

placebo — 63,3 ± 4,1 min
guma — 62,9 ± 4,1 min
plaster — 62,6 ± 4,5 min
brak różnic (p = 0,73)

Średnia moc: odpowiednio 263 ± 33, 264 ± 31 i 265 ± 32 W (p = 0,74). Ani wskaźniki fizjologiczne, ani subiektywne również się nie zmieniły. Przy tych dawkach nie odnotowano skutków ubocznych.

Innymi słowy: dwie różne drogi podania, przyzwoita próba jak na takie protokoły, ślepy schemat — i dokładnie zero efektu.

Dlaczego więc wydaje się, że pomaga

Przegląd z 2026 roku („The Paradox of the Pouch”) odpowiada na to wprost, a odpowiedź jest dla użytkowników nieprzyjemna. Nikotyna nie poprawia wydolności fizycznej, a potencjalnie pogarsza gotowość sercowo-naczyniową, wydolność beztlenową i wytrzymałość. A subiektywna poprawa koncentracji i skupienia, o której opowiadają sportowcy, to w dużej mierze zniesienie objawów odstawienia u osoby już uzależnionej, a nie realny przyrost funkcji.

Mechanika jest tu cykliczna i podstępna: pierwsza dawka daje lekki efekt stymulujący, dalej wytwarza się uzależnienie, a każda kolejna porcja już nie podnosi cię powyżej poziomu wyjściowego, tylko sprowadza do niego ze stanu głodu nikotynowego. Odczuwa się to jako „woreczek pomaga”. Mierzy się jako zero.

Ryzyka i status prawny

Zdrowie jamy ustnej. Uszkodzenie błony śluzowej i dziąseł w miejscu zakładania to najczęstsza i najbardziej przewidywalna konsekwencja.
Obciążenie serca. Nikotyna podnosi częstość skurczów serca i ciśnienie tętnicze; dla dyscypliny, w której układ krążenia i tak pracuje na granicy, to zła wymiana.
Uzależnienie. Dawki nikotyny we współczesnych woreczkach nierzadko są wyższe niż w papierosie, a „nieszkodliwa” otoczka obniża próg wejścia.
Śmiertelność. W szwedzkich kohortach długotrwałego stosowania snusa odnotowywano związek ze śmiertelnością.
WADA. Nikotyna nie jest zakazana, ale znajduje się w Programie Monitorowania — czyli agencja śledzi częstość jej stosowania w sporcie. Przegląd wprost nazywa status regulacyjny niejasnym i wskazuje na wykorzystywanie luki „tobacco-free” przez agresywny marketing.

Warto wypowiedzieć rzecz oczywistą: „niezakazane” i „bezpieczne” to różne twierdzenia. Alkohol w większości dyscyplin też nie jest zakazany.

Najważniejsze

Woreczki nikotynowe to ta sama nikotyna co w snusie, tylko bez liścia tytoniowego; „tobacco-free” odnosi się do wypełniacza, a nie do uzależnienia.
W piłce nożnej stosuje je 18% mężczyzn i 22% kobiet wśród zawodowców; w wytrzymałości odsetek jest niższy, ale produkty się rozprzestrzeniają.
W ślepym naprzemiennym RCT u kolarzy z VO₂max 71 godzinna jazda na czas nie zmieniła się ani po gumie, ani po plastrze (p = 0,73).
Przegląd z 2026 roku: nikotyna nie poprawia wydolności i może pogarszać gotowość sercowo-naczyniową oraz wytrzymałość.
Poczucie „jestem bardziej skupiony” u uzależnionych to zniesienie odstawienia, a nie przyrost funkcji.
Ryzyka: błona śluzowa jamy ustnej, obciążenie serca, uzależnienie, związek ze śmiertelnością w długoterminowych kohortach.
WADA nie zakazuje nikotyny, ale trzyma ją w Programie Monitorowania. Dozwolone nie znaczy korzystne.

Źródła: „The Paradox of the Pouch: A Systematic-Narrative Hybrid Review of Snus and Nicotine Pouch Use on Athletic Performance, Prevalence, Health Outcomes, and Regulatory Status in Sport”, Quality in Sport, 2026. https://apcz.umk.pl/QS/article/view/71294. „Nicotine Supplementation Does Not Influence Performance of a 1h Cycling Time-Trial in Trained Males”. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6444171/. World Anti-Doping Agency, „Effects of snus administration on sport performance”. https://www.wada-ama.org/en/resources/scientific-research/effects-snus-administration-sport-performance