Artykuły o sporcie, treningu i zdrowiu
Naukowcy zebrali 340 biegaczy z 24 krajów, każdy z setką maratonów na koncie. Ich moc tlenowa spada z wiekiem zauważalnie wolniej niż norma. Wyjaśniamy, co to znaczy i gdzie tkwi haczyk.
Przegląd systematyczny 7 badań randomizowanych porównał trening biegowy i rowerowy. Nie znaleziono różnicy w przyroście VO₂max ani w wynikach biegowych — wyjaśniamy, co to oznacza dla triathlonistów i biegaczy wracających po kontuzji.
Nowe RCT z Frontiers in Nutrition: 4 tygodnie fazy niskowęglowodanowej, a następnie powrót do węglowodanów poprawiły ekonomię biegu na progu mleczanowym — czego nie dało ani stałe keto, ani stale wysokie węglowodany.
Nowe badanie biegaczy trailowych pokazało, że ci, którzy regularnie biegają powtórzenia na zbiegach, mniej uszkadzają mięśnie i lepiej zachowują siłę w przysiadzie. Wyjaśniamy, co to oznacza dla twoich treningów.
26 kolarzy amatorów nie spało przez 25 godzin, a potem wykonało 40-minutowy wysiłek i 20-minutową jazdę na czas. Analizujemy, co ucierpiało, co przetrwało i dlaczego jedna normalna noc wszystko przywróciła na miejsce.
Elita przyjmuje do 120 gramów węglowodanów na godzinę. Analizujemy, ile paliwa naprawdę potrzeba na długich startach, po co mieszać glukozę z fruktozą i jak przyzwyczaić do tego żołądek.