Planer Wyścigu - Analiza GPS i Strategia Żywieniowa
Zaplanuj wyścig z analizą trasy GPS, optymalizacją tempa i strategią żywieniową. Wgraj pliki FIT/GPX, oblicz potrzeby węglowodanowe i utwórz tabelę punktów kontrolnych.
Czym jest planer wyścigowy?
Planer wyścigowy to narzędzie do szczegółowej analizy trasy wyścigowej i tworzenia optymalnej strategii wyścigowej. Analizuje profil wysokościowy ze śladu GPS, oblicza rozkład tempa/mocy uwzględniając teren, planuje punkty żywienia i określa optymalną strategię wydatkowania energii dla osiągnięcia najlepszego wyniku.
Jak korzystać z planera wyścigowego?
Wgraj plik GPX lub FIT trasy wyścigowej (pobierz ze strony wyścigu lub stwórz w Strava/Garmin Connect). Wprowadź swoje docelowe wskaźniki (tempo, moc, HR) i parametry fizjologiczne. Planer stworzy szczegółowy plan: rozkład tempa po kilometrach, punkty żywienia, zużycie węglowodanów, prognozę czasu mety uwzględniającą wszystkie cechy trasy.
Funkcje planera wyścigowego
- Analiza profilu wysokościowego i obliczanie znormalizowanego obciążenia dla tras pagórkowatych
- Optymalizacja rozkładu tempa/mocy według segmentów dla równomiernego obciążenia
- Planowanie strategii żywienia: kiedy i ile węglowodanów przyjąć podczas wyścigu
- Prognoza czasu mety i wydatku energetycznego uwzględniająca teren i warunki pogodowe
Często zadawane pytania o planer wyścigowy
Jak planer pomaga poprawić wyniki?
Optymalne rozłożenie wysiłku może poprawić wyniki o 3-7% w porównaniu do równego tempa na pagórkowatym terenie. Planer pokazuje, gdzie zwolnić na podbiegach (unikać przeciążenia), gdzie przyspieszyć na zbiegach (oszczędność czasu), gdzie przyjąć żywienie (zapobiec 'uderzeniu w ścianę'). Jest to szczególnie krytyczne dla maratonów, triathlonów i ultratraili.
Jakie dane są potrzebne do dokładnego planowania?
Minimum: ślad GPX trasy, docelowy czas lub tempo, waga ciała. Dla dokładnego obliczenia pożądane: VO2max, progi mleczanowe (LT1/LT2), FTP (dla wyścigów kolarskich), procent tkanki tłuszczowej, tempo zużycia węglowodanów. Więcej danych oznacza dokładniejszy plan, ale podstawowe planowanie jest możliwe z minimalnym wejściem.
Czy można używać do triathlonu i duathlonu?
Tak, planer wspiera eventy multisportowe. Dla triathlonu wgraj osobne ślady dla etapu rowerowego i segmentu biegowego, określ parametry dla każdej dyscypliny. System obliczy rozłożenie wysiłku uwzględniając skumulowane zmęczenie i optymalną strategię żywienia dla całego wyścigu (Ironman, 70.3, dystans olimpijski).