Wskaźnik Wydolności Trail Running

Czym jest Performance Index dla trail runningu?

Performance Index dla trail runningu to uniwersalna metryka, która porównuje Twój wynik w biegu z rekordami świata. Kalkulator uwzględnia przewyższenie, zjazd, typ nawierzchni (asfalt, grunt, trail), warunki pogodowe (deszcz, śnieg, błoto, wiatr, wysokość nad poziomem morza, temperatura) oraz współczynnik zmęczenia na długich dystansach. Wynik wyrażony jest liczbą od 0 do 1000, gdzie 1000 oznacza wynik na poziomie rekordu świata.

Jak używać kalkulatora Performance Index?

Wprowadź parametry swojego biegu: dystans, przewyższenie i zjazd, czas ukończenia. Następnie podziel trasę na segmenty, określając dla każdego długość, typ nawierzchni i warunki pogodowe. Kalkulator uwzględnia wpływ terenu na efektywny dystans, stosuje współczynniki trudności dla różnych typów nawierzchni i warunków pogodowych, a następnie porównuje Twój wynik z rekordami świata na odpowiednim dystansie.

Do czego służy Performance Index?

• Obiektywne porównanie wyników na różnych trasach z uwzględnieniem wszystkich czynników trudności
• Określenie poziomu przygotowania: początkujący (<520), amator (520-619), zaawansowany amator (620-719), zaawansowany (720-799), elita (800-899), klasa światowa (900+)
• Planowanie docelowego czasu dla nowych biegów na podstawie znanego indeksu wydolności
• Śledzenie postępów w treningu niezależnie od trudności wybranych tras

Często zadawane pytania o Performance Index

Jak kalkulator uwzględnia przewyższenie i teren?

Kalkulator konwertuje przewyższenie i zjazd na równoważny dystans na płaskim terenie. Przewyższenie znacząco zwiększa efektywny dystans, ponieważ bieg pod górę wymaga znacznie więcej energii. Zjazd częściowo kompensuje trudność, zmniejszając efektywny dystans. Na przykład, bieg górski na 42 km może pod względem nakładu energii odpowiadać 50-60 km na płaskim terenie.

Co oznaczają różne poziomy Performance Index?

Indeks od 0 do 1000 pokazuje Twój poziom w porównaniu z rekordami świata. 900+ = klasa światowa (czołowi profesjonaliści), 800-899 = elita (silni profesjonaliści), 720-799 = poziom zaawansowany, 620-719 = zaawansowany amator, 520-619 = amator, <520 = początkujący. Im wyższy indeks, tym bliżej Twój wynik jest światowych osiągnięć na tym dystansie.

Jak uwzględniane są warunki pogodowe i typ nawierzchni?

Kalkulator pozwala określić typ nawierzchni (asfalt, grunt, techniczny trail) i warunki pogodowe (deszcz, błoto, śnieg, lód, wysoka temperatura, wiatr przeciwny, wysokość) dla każdego segmentu trasy. Każdy czynnik utrudnia pokonanie dystansu, a kalkulator automatycznie uwzględnia to przy obliczaniu Performance Index, czyniąc porównanie wyników na różnych trasach bardziej obiektywnym.