Kalkulator VO2max - Testy Prędkości, Mocy i Mleczanu
Zaawansowany kalkulator VO2max z wieloma metodami testowania, w tym testy prędkości, mocy i analizę progu mleczanowego.
Wybierz metodę obliczania
Wybierz metodę testowania, która najlepiej odpowiada dostępnemu sprzętowi i protokołowi testowemu.
Testy Prędkości
Oblicz VO2max na podstawie prędkości biegu na płaskiej lub nachylonej powierzchni
Testy Mocy
Oblicz VO2max na podstawie danych mocy (kolarstwo lub bieg z miernikiem mocy)
Moc + Mleczan
Oblicz VO2max na podstawie danych mocy z pomiarami mleczanu dla korekty beztlenowej
Prędkość + Mleczan
Oblicz VO2max na podstawie prędkości biegu z pomiarami mleczanu dla korekty beztlenowej
Czynniki VO2max
Rozkład czynników fizjologicznych wpływających na VO2max
Przewodnik Testów
Kompleksowy przewodnik po protokołach testowania VO2max i najlepszych praktykach
Czym jest VO2max?
VO2max (maksymalne zużycie tlenu) to maksymalna ilość tlenu, którą Twój organizm może wykorzystać podczas intensywnego wysiłku fizycznego. Jest to jeden z najlepszych wskaźników wytrzymałości tlenowej i sprawności układu krążenia.
Jak używać kalkulatora
Wybierz typ testu, który wykonałeś lub planujesz wykonać. Każda metoda wymaga różnych danych wejściowych i dostarcza oszacowania Twojego VO2max. Dla najdokładniejszych wyników zaleca się testowanie laboratoryjne.
Typy testów
- Testy prędkości - dla testów biegowych na płaskim terenie lub pod górę
- Testy mocy - dla kolarstwa lub biegania z miernikiem mocy
- Testy mleczanowe - dla bardziej dokładnych pomiarów z korekcją anaerobową
- Generator stref - tworzenie stref treningowych na podstawie VO2max
Najczęściej zadawane pytania
Który test jest najdokładniejszy?
Testowanie laboratoryjne z analizą gazów to złoty standard. Wśród testów terenowych, pomiary mleczanu dają najdokładniejsze wyniki, ponieważ uwzględniają wkład anaerobowy.
Jak często powinienem testować VO2max?
Dla sportowców co 8-12 tygodni wystarczy, aby śledzić postępy. Częstsze testowanie może być wyczerpujące i może nie pokazywać znaczących zmian.
Jaki jest dobry poziom VO2max?
Zależy to od wieku, płci i poziomu kondycji. Elitarni wytrzymałościowcy mężczyźni mogą mieć wartości 70-85 ml/kg/min, kobiety 60-75 ml/kg/min. Dla przeciętnych osób 35-45 ml/kg/min jest uważane za dobre.