Czym jest metoda obliczania VO2max na podstawie laktatu i prędkości?

Metoda obliczania VO2max na podstawie progu mleczanowego i prędkości biegu to precyzyjny sposób określania wydolności tlenowej przy użyciu danych z testu stopniowanego z pomiarami laktatu we krwi. Metoda opiera się na określeniu prędkości biegu na poziomie progu beztlenowego (zwykle 4 mmol/L laktatu) i przeliczeniu tej wartości na maksymalne pochłanianie tlenu. To jedna z najdokładniejszych metod terenowych dla biegaczy.

Jak korzystać z kalkulatora VO2max opartego na laktacie i prędkości?

Przeprowadź test stopniowany na bieżni lub bieżni: zacznij od łatwego tempa i zwiększaj prędkość co 3-5 minut. Na każdym etapie zmierz laktat we krwi za pomocą przenośnego analizatora laktatu. Zapisz swoją prędkość przy różnych poziomach laktatu. Wprowadź dane do kalkulatora - określi on Twój próg beztlenowy i obliczy VO2max na podstawie zależności między prędkością, laktatu i zużyciem tlenu.

Zalety metody laktat + prędkość

• Wysoka dokładność obliczania VO2max (±5%) bez konieczności testów laboratoryjnych
• Precyzyjne określenie progu beztlenowego do planowania treningu tempo i interwałowego
• Możliwość samodzielnego przeprowadzenia testu z przenośnym analizatorem laktatu na bieżni
• Uzyskanie danych nie tylko o VO2max, ale także o profilu mleczanowym do indywidualizacji treningu

Najczęstsze pytania dotyczące metody laktat + prędkość

Jaki sprzęt jest potrzebny do testu?

Będziesz potrzebować przenośnego analizatora laktatu (koszt od 100 do 500 USD), pasków testowych do pomiaru laktatu, bieżni lub oznaczonej bieżni, zegarka GPS lub trackera sportowego do kontroli prędkości oraz lancetu do pobrania kropli krwi. Nowoczesne analizatory laktatu są kompaktowe i pokazują wyniki w 5-15 sekund.

Jak często należy przeprowadzać test mleczanowy?

Zaleca się przeprowadzanie testów mleczanowych co 8-12 tygodni w celu śledzenia postępów i dostosowania stref treningowych. Częstsze testy (co 4-6 tygodni) mają sens podczas okresu startowego lub przy znaczących zmianach w procesie treningowym. Testy przed ważnymi startami pomagają określić aktualną formę.

Jaka jest różnica między progami mleczanowymi LT1 i LT2?

LT1 (pierwszy próg mleczanowy, próg tlenowy) zwykle znajduje się przy stężeniu laktatu 2 mmol/L i odpowiada intensywności, przy której laktat zaczyna się gromadzić powyżej poziomu podstawowego. LT2 (drugi próg mleczanowy, próg beztlenowy) znajduje się przy 4 mmol/L i reprezentuje krytyczną intensywność, którą można utrzymać przez dłuższy czas. Do obliczania VO2max zwykle używa się prędkości na poziomie LT2.