Test stopniowany mocy w kolarstwie
Protokół: 3 minuty lekko, 3 minuty 50%, 3 minuty 60%, 3 minuty 70%, 3 minuty 80%, 3 minuty 90%, 3 minuty 95%, 3 minuty 100%.
Zaleca się użycie skalibrowanego miernika mocy lub wykonanie testu na dobrej jakości cykloergometrze.
Nasze obliczenia są oparte na 1000 testach wykonanych w TRS lab.
Test stopniowany mocy w bieganiu
Protokół: 3 minuty lekko, 3 minuty 50%, 3 minuty 60%, 3 minuty 70%, 3 minuty 80%, 3 minuty 90%, 3 minuty 95%, 3 minuty 100%.
Zaleca się użycie miernika mocy Stryd.
Nasze obliczenia są oparte na 1000 testach wykonanych w TRS lab.
Test stopniowany w bieganiu po płaskim terenie
Protokół: 3 minuty lekko, 3 minuty 50%, 3 minuty 60%, 3 minuty 70%, 3 minuty 80%, 3 minuty 85%, 3 minuty 90%, 3 minuty 95%, 3 minuty 100%.
Zapisz tempo z ostatnich 90 sekund testu. Dobrze wykonany test da wyniki zbliżone do dokładnych, ale tylko test laboratoryjny może pokazać najdokładniejsze dane.
Nasze obliczenia są oparte na 1000 testach wykonanych w TRS lab.
Test stopniowany w bieganiu pod wzniesienie 10%
Protokół: 3 minuty lekko, 3 minuty 50%, 3 minuty 60%, 3 minuty 70%, 3 minuty 80%, 2 minuty 90%, 2 minuty 100%.
Zapisz prędkość z ostatnich 90 sekund testu. Test najlepiej wykonać na skalibrowanej bieżni.
Nasze obliczenia są oparte na 1000 testach wykonanych w TRS lab.
Test stopniowany w bieganiu pod wzniesienie 15%
Protokół: 3 minuty lekko, 3 minuty 50%, 3 minuty 60%, 3 minuty 70%, 3 minuty 80%, 2 minuty 90%, 2 minuty 100%.
Zapisz prędkość z ostatnich 90 sekund testu. Test najlepiej wykonać na skalibrowanej bieżni.
Nasze obliczenia są oparte na 1000 testach wykonanych w TRS lab.
Test stopniowany z pomiarem mleczanu oparty na mocy dla kolarstwa
Rozgrzewka 20 minut lekko, 2 minuty powyżej średniej, 1-2 minuty odpoczynku. Przed rozpoczęciem testu zmierz mleczan. Protokół: 5 minut maksymalnego wysiłku. Po teście zmierz mleczan. Masz 60-100 sekund na pobranie próbki.
Nasze obliczenia są oparte na 1000 testach wykonanych w TRS lab.
Test stopniowany z pomiarem mleczanu oparty na mocy dla biegania
Rozgrzewka 20 minut lekko, 2 minuty powyżej średniej, 1-2 minuty odpoczynku. Przed rozpoczęciem testu zmierz mleczan. Protokół: 5 minut maksymalnego wysiłku. Po teście zmierz mleczan. Masz 60-100 sekund na pobranie próbki.
Zaleca się użycie miernika mocy Stryd.
Nasze obliczenia są oparte na 1000 testach wykonanych w TRS lab.
Test stopniowany z pomiarem mleczanu oparty na prędkości dla biegania po płaskim
Rozgrzewka 20 minut lekko, 2 minuty powyżej średniej, 1-2 minuty odpoczynku. Przed rozpoczęciem testu zmierz mleczan. Protokół: 5 minut maksymalnego wysiłku. Zapisz średnie tempo z 5 minut. Po teście zmierz mleczan. Masz 60-100 sekund na pobranie próbki.
Nasze obliczenia są oparte na 1000 testach wykonanych w TRS lab.
Test stopniowany z pomiarem mleczanu oparty na prędkości dla biegania pod wzniesienie 10% i 15%
Rozgrzewka 20 minut lekko, 2 minuty powyżej średniej, 1-2 minuty odpoczynku. Przed rozpoczęciem testu zmierz mleczan. Protokół: 5 minut maksymalnego wysiłku. Zapisz średnią prędkość z 5 minut. Po teście zmierz mleczan. Masz 60-100 sekund na pobranie próbki.
Nasze obliczenia są oparte na 1000 testach wykonanych w TRS lab.
Przewodnik po testowaniu VO2max
Kompleksowy przewodnik po metodach testowania maksymalnego pochłaniania tlenu (VO2max) dla biegaczy, kolarzy i triathlonistów. Przewodnik zawiera szczegółowe protokoły testów terenowych i laboratoryjnych, zalecenia dotyczące przygotowania do testowania, interpretacji wyników i wykorzystania danych VO2max do planowania treningów. Opisane są różne metody: od prostych testów terenowych po precyzyjną analizę mleczanową.
Jak korzystać z przewodnika po testowaniu VO2max?
Wybierz metodę testowania w zależności od dostępnego sprzętu i wymaganej dokładności. Przestudiuj protokół wybranego testu, wymagania dotyczące rozgrzewki i warunków przeprowadzenia. Postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku, aby przeprowadzić test. Po otrzymaniu wyników użyj zaleceń dotyczących interpretacji, aby określić swój poziom sprawności i porównać z normami dla swojego wieku i płci.
Co daje przewodnik po testowaniu
- Szczegółowe protokoły dla wszystkich metod testowania z instrukcjami krok po kroku
- Zalecenia dotyczące wyboru optymalnej metody w zależności od sportu i celów
- Wymagania dotyczące sprzętu i warunków testowania dla każdego protokołu
- Tabele norm VO2max według wieku, płci i poziomu sprawności do samooceny
Najczęstsze pytania dotyczące testowania VO2max
Jaka metoda testowania VO2max jest najdokładniejsza?
Najdokładniejszą metodą jest testowanie laboratoryjne na bieżni lub cykloergometrze z bezpośrednim pomiarem wymiany gazowej (spiroergometria). Dokładność ±2-3%. Terenowe testy mleczanowe zapewniają dokładność ±5%, testy mocy/prędkości bez laktatu - ±8-12%. Proste metody obliczeniowe (jak formuły Coopera) mają dokładność ±15-20%. Wybór zależy od równowagi między dokładnością a dostępnością.
Jak często należy testować VO2max?
Aby śledzić postępy, zaleca się testowanie VO2max co 8-12 tygodni. W okresie przygotowawczym rzadziej (co 12-16 tygodni), w okresie startowym - częściej (co 6-8 tygodni). Zbyt częste testowanie (częściej niż raz w miesiącu) jest niepraktyczne, ponieważ znaczące zmiany VO2max wymagają 6-8 tygodni treningu. Testowanie przed ważnymi startami pomaga ocenić aktualną formę.
Czy potrzebne jest specjalne przygotowanie do testu VO2max?
Tak, właściwe przygotowanie jest krytyczne dla dokładności wyników. Unikaj ciężkich treningów 48 godzin przed testem, alkoholu 24 godziny przed. W dniu testu: lekkie śniadanie 2-3 godziny przed, odpowiednie nawodnienie, unikaj kofeiny 4 godziny przed. Przeprowadź standardową rozgrzewkę 10-15 minut. Testuj się o tej samej porze dnia dla porównywalności. Nie testuj się podczas choroby lub zaraz po wyzdrowieniu.