Określenie progów LT1 i LT2
Wprowadź dane z testu stopniowanego mleczanowego. Obsługiwane są dane mocy, prędkości, tempa i tętna - w dowolnej kombinacji.
System automatycznie określi dostępne parametry i obliczy progi z procentami od tętna i mleczanu.
Dane testu stopniowanego
| Moc (W) | Prędkość (km/h) | Tempo (MM:SS) | Mleczan (mmol/L) | Tętno (bpm) | Akcje |
|---|---|---|---|---|---|
Czym są progi mleczanowe?
Progi mleczanowe (LT1 i LT2) to kluczowe markery fizjologiczne określające granice intensywności treningu. LT1 (próg tlenowy) oznacza przejście do mieszanego zaopatrzenia energetycznego przy około 60-75% maksimum, gdzie zaczyna się zauważalna akumulacja mleczanu we krwi. LT2 (próg beztlenowy) występuje przy 80-90% maksimum i reprezentuje krytyczną intensywność, którą można utrzymać przez dłuższy czas bez znaczącego zakwaszenia mięśni.
Jak korzystać z kalkulatora progów mleczanowych?
Wybierz metodę obliczania w oparciu o dostępne dane: tętno (HR), moc w watach lub prędkość biegu. Wprowadź dane z testu wysiłkowego stopniowanego o rosnącej intensywności. Kalkulator automatycznie określi Twoje progi LT1 i LT2 oraz stworzy spersonalizowane strefy treningowe dla maksymalnie efektywnych treningów.
Do czego służą progi mleczanowe?
- Precyzyjne określenie spersonalizowanych stref treningowych dla różnych typów treningów
- Planowanie treningów tempo i interwałowych z optymalną intensywnością
- Obiektywna ocena poziomu wytrzymałości tlenowej i kondycji
- Monitorowanie postępów treningowych i adaptacji organizmu do obciążeń
Często zadawane pytania o progi mleczanowe
Jaka jest różnica między LT1 a LT2?
LT1 (próg tlenowy) to intensywność przy około 60-75% maksimum, gdzie zaczyna się zauważalna akumulacja mleczanu we krwi, ale organizm jest jeszcze w stanie go efektywnie wykorzystywać. LT2 (próg beztlenowy) występuje przy 80-90% maksimum i reprezentuje krytyczną intensywność, powyżej której mleczan akumuluje się szybciej niż jest wykorzystywany, prowadząc do szybkiego zmęczenia.
Jak często należy przeliczać progi mleczanowe?
Zaleca się przeprowadzanie testów progowych co 8-12 tygodni treningu lub po znaczących zmianach w procesie treningowym (zmiany objętości, intensywności, przerwy treningowe). Pomoże to zaktualizować strefy treningowe i śledzić postępy.
Czy kalkulator można używać do kolarstwa i biegania?
Tak, kalkulator jest uniwersalny i wspiera obliczanie progu mleczanowego według mocy w watach (dla kolarstwa i triathlonu), prędkości w km/h lub tempa w min/km (dla biegania), a także tętna (dla każdego sportu). Wybierz odpowiednią metodę w zależności od rodzaju aktywności.