Kalkulator VLaMax
Oblicz swoją maksymalną szybkość produkcji mleczanu (VLaMax) - kluczowy wskaźnik pojemności beztlenowej.
Wykonaj maksymalny test sprintowy, zmierz mleczan przed i po, następnie wprowadź wartości poniżej.
Poziom mleczanu w spoczynku przed sprintem
Maksymalny mleczan zmierzony 3-5 min po sprincie
Czas od rozpoczęcia sprintu do pomiaru mleczanu (typowo 180-300 sek)
Twoja masa ciała do obliczenia względnego VLaMax
Wyniki
Protokół testu
- Rozgrzewka przez 10-15 minut
- Odpoczynek 5 minut, pomiar bazowego mleczanu
- Wykonanie maksymalnego 15-sekundowego sprintu
- Pomiar mleczanu w 3, 5 i 7 minutach po sprincie (użyj wartości szczytowej)
Czym jest VLaMax?
VLaMax (maksymalna prędkość produkcji mleczanu) to wskaźnik charakteryzujący moc glikolitycznego (beztlenowego) systemu energetycznego. Pokazuje, jak szybko organizm może produkować energię poprzez rozkład węglowodanów bez tlenu. VLaMax jest mierzony w mmol/L/sek i jest kluczowym parametrem dla zrozumienia Twojego profilu metabolicznego.
Jak określić VLaMax?
Kalkulator określa VLaMax na podstawie wyników testu sprintowego (maksymalna moc przez 10-30 sekund) i danych o progu mleczanowym. Wprowadź swoje wskaźniki maksymalnej mocy, VO2max i dane testu mleczanowego. System obliczy Twój VLaMax i dostarczy rekomendacji treningowych opartych na Twoim profilu metabolicznym.
Do czego służy VLaMax?
- Określanie indywidualnego profilu metabolicznego (sprinter vs wytrzymałościowiec)
- Personalizacja planu treningowego dla Twojego typu metabolizmu
- Optymalizacja strategii żywienia wyścigowego (węglowodany vs tłuszcze)
- Zrozumienie mocnych i słabych stron systemów energetycznych dla ukierunkowanego rozwoju
Często zadawane pytania o VLaMax
Jaki poziom VLaMax jest uważany za normalny?
Dla sportowców wytrzymałościowych optymalny VLaMax to 0,2-0,4 mmol/L/sek. Sprinterzy i średniodystansowcy mają wyższe wartości (0,5-0,8), sportowcy wytrzymałościowi i ultramaratończycy - niższe (0,1-0,3). Niski VLaMax oznacza wysoką zdolność utleniania tłuszczów i efektywność na długich dystansach.
Czy VLaMax można zmienić poprzez trening?
Tak, VLaMax reaguje na trening, choć wolniej niż VO2max. Interwały o wysokiej intensywności i sprinty zwiększają VLaMax (rozwijają moc beztlenową), podczas gdy długie treningi o niskiej intensywności zmniejszają VLaMax (poprawiają metabolizm tłuszczów). Dla sportowców wytrzymałościowych celem jest często obniżenie VLaMax.
Jak VLaMax wiąże się z żywieniem wyścigowym?
Wysoki VLaMax oznacza, że organizm ma tendencję do wykorzystywania węglowodanów nawet przy niskiej intensywności, wymagając więcej węglowodanów podczas wyścigu. Niski VLaMax pozwala na efektywne utlenianie tłuszczów, zmniejszając zależność od przyjmowania węglowodanów podczas długich wyścigów. Jest to krytyczne dla planowania żywienia w ultramaratonach i Ironmanie.