11 artykułów
Karotenoid z glonu Haematococcus sprzedaje się jako „najsilniejszy antyoksydant”. W badaniu naprzemiennym 12 mg dziennie przez tydzień przyspieszyło jazdę na czas na 40 km o 1,2% i podniosło utlenianie tłuszczów na finiszu. Wielkość próby — dwanaście osób.
Sześć opasek sprawdzono w laboratorium snu wobec PSG: epoki snu rozpoznają w ponad 90% przypadków, a czuwanie — w 29–52%. WHOOP zawyża czas snu o 24 minuty, Apple Watch o 20. Co z tego wynika dla treningu.
Metaanaliza z 2025 roku zebrała wszystko, co wiadomo o złotym korzeniu w sportach wytrzymałościowych. Przyrost VO₂max jest i zaskakująco dobrze się trzyma, spadek kinazy kreatynowej wyraźny — ale czterdziestokrotny rozrzut dawek nie pozwala wskazać protokołu.
Peptyd, który ultramaratończycy wstrzykują sobie, by uniknąć operacji. Przegląd systematyczny z 2025 roku znalazł 35 prac na zwierzętach i jedno badanie retrospektywne na 12 pacjentach. Wyjaśniamy, co wiadomo i czym to grozi.
Świeże RCT doniosło o ogromnych efektach — tak ogromnych, że trudno w nie uwierzyć przy grupach po dziesięć osób. Wyjaśniamy, co w terapii perkusyjnej potwierdza się stabilnie, co nie i kiedy lepiej z niej nie korzystać.
Świeża metaanaliza dotycząca sportowców wytrzymałościowych znalazła przesunięcie na korzyść kompresji w zakresie bolesności mięśni, ale przedział ufności (CI) przecina zero, ryzyko błędu systematycznego jest wysokie w 10 pracach z 11, a wpływu na wynik w ogóle nie udało się połączyć.
W naprzemiennym RCT uczestnicy spali o 55 minut dłużej — i rano pokonywali w teście wahadłowym prawie 10 metrów więcej przy dwukrotnie mniejszym spadku prędkości. Wyjaśniamy, co jest tu realnie udowodnione, a co dopowiedziane.
Koncentrat z wiśni Montmorency przyspiesza powrót siły po ciężkim wysiłku i wycisza część markerów zapalenia. Ale to środek na regenerację, a nie „tabletka na wytrzymałość” — i w okresie międzysezonowym może nawet przeszkadzać.
Rozkładamy na czynniki, jak alkohol po wysiłku uderza w syntezę białek mięśniowych, sen i nawodnienie — i jak pić, żeby stracić mniej. Bez moralizowania: tylko dane i praktyka.
Zanurzenie w zimnej wodzie przyspiesza powrót do formy między startami, ale przytępia adaptacje siłowe i przerostowe. Sprawdzamy, kiedy lód pracuje na twoją korzyść, a kiedy przeciwko tobie.
26 kolarzy amatorów nie spało przez 25 godzin, a potem wykonało 40-minutowy wysiłek i 20-minutową jazdę na czas. Analizujemy, co ucierpiało, co przetrwało i dlaczego jedna normalna noc wszystko przywróciła na miejsce.