17 artykułów
372 biegaczy, pół roku obserwacji, identycznie wyglądające buty: para stabilizująca obniżyła ryzyko kontuzji o 45%, a u biegaczy ze stopą pronującą — o 66%. Dlaczego to i tak nie jest powód, by ufać wideoanalizie w sklepie.
Peptyd, który ultramaratończycy wstrzykują sobie, by uniknąć operacji. Przegląd systematyczny z 2025 roku znalazł 35 prac na zwierzętach i jedno badanie retrospektywne na 12 pacjentach. Wyjaśniamy, co wiadomo i czym to grozi.
U kolarzy ze zgięciem kolana powyżej 40° ból wynosił 4,4 w skali dziesięciopunktowej, u pozostałych — 0,9. Po ustawieniu siodełka do 25–30° ból spadł do 1,4 w ciągu dwóch tygodni. Omawiamy badanie i to, co zrobić ze wzorami.
Nowy przewodnik, opracowany wspólnie z 503 biegaczkami, proponuje cztery etapy i przechodzenie dalej według objawów, a nie kalendarza. Wyjaśniamy, co zmieniło się w zaleceniach i jakie sygnały oznaczają „do lekarza, a nie na bieg”.
Biegacze, którzy zmieniali kilka par, kontuzjowali się zauważalnie rzadziej. Ale badanie jest jedno, ma ponad dziesięć lat i jest obserwacyjne. Wyjaśniamy, co da się z niego wziąć, a co zostało dopowiedziane.
ACWR stał się standardową metryką w zegarkach sportowych, ale metaanaliza opiera się na piłce nożnej, przedział ufności „bezpiecznej strefy” jest ogromny, a próba planowania sezonu według ACWR w ogóle nie zmniejszyła urazowości.
U sportowców wytrzymałościowych zwężenie dróg oddechowych podczas wysiłku występuje wielokrotnie częściej niż w populacji, a diagnoza „po odczuciach” prawie nie działa. Wyjaśniamy, kogo to dotyczy i dlaczego potrzebny jest obiektywny test.
Leki przeciwbólowe przed startem bierze niemal każdy, a wyniku wcale nie poprawiają. Sprawdzamy, co badania mówią o nerkach, sodzie i regeneracji oraz co robić z bólem zamiast sięgać po tabletkę.
Dwie trzecie sportowców akademickich ma za mało witaminy D, a każdy spadek o 5 ng/mL zwiększa szanse urazu o 13%. Sprawdzamy, kto jest w grupie ryzyka i co z tym zrobić, jeśli biegasz lub trenujesz triathlon.
Mankiet częściowo zaciska przepływ krwi, a ciężary rzędu 20–30 % maksimum dają efekt zbliżony do ciężkich. Wyjaśniamy, gdzie naprawdę przydaje się to biegaczowi i dlaczego „zaciśnięcie nogi paskiem“ to zły pomysł.
Hydrolizat kolagenu z witaminą C przed treningiem siłowym może pomóc ścięgnom biegacza, ale tylko w parze z obciążeniem. Analizujemy świeży przegląd z 2026 roku i protokół JUMPFOOD, bez mitu „wypiłem — i przeszło“.
Najnowszy przegląd z 2025 roku: niska kadencja wiąże się z urazami podudzia, a zbyt długi krok obciąża kolana. Sprawdzamy, jak zmierzyć własną częstotliwość kroku i bezpiecznie podnieść ją o 5–10%.
Przewlekły niedobór kalorii uderza w hormony i kości oraz zwiększa ryzyko złamań przeciążeniowych. Analizujemy najnowsze prace z 2026 roku i objawy RED-S, których nie wolno przeoczyć.
Nowe badanie biegaczy trailowych pokazało, że ci, którzy regularnie biegają powtórzenia na zbiegach, mniej uszkadzają mięśnie i lepiej zachowują siłę w przysiadzie. Wyjaśniamy, co to oznacza dla twoich treningów.
Świeża metaanaliza sieciowa z 2026 roku i protokół nowego badania sugerują, że ciężka wolna praca i izometria czynią ścięgno Achillesa sztywniejszym i grubszym, a odpoczynek i rozciąganie przez ból są niemal bezużyteczne. Wyjaśniamy, jak prawidłowo obciążać ścięgno.
Elektrolitowa teoria skurczów brzmi przekonująco, ale dowody mówią co innego. Wyjaśniamy, co naprawdę powoduje skurcze mięśni i co robić od razu na trasie.
Nowe badania pokazują: 3 serie prostego ćwiczenia stopy znacząco poprawiają stabilność dynamiczną. Rozkładamy naukę i właściwą technikę.