#injury-prevention

Artykuły z tagiem: injury-prevention

21 artykułów

Kolano biegacza: 188 maratończyków, kąt Q i ćwiczenia na biodro, które nie okazały się lepsze od zwykłego leczenia

Kolano biegacza: 188 maratończyków, kąt Q i ćwiczenia na biodro, które nie okazały się lepsze od zwykłego leczenia

Ból pod rzepką to najczęstsza kontuzja biegowa, a standardowa odpowiedź na niego brzmi tak: „słabe pośladki, wzmacniaj biodro, kąt Q się poprawi”. Praca z września 2026 roku porównała taki program ze standardowym leczeniem u 188 maratończyków: przez 16 tygodni poprawiły się obie grupy i różnic między nimi nie znaleziono. Wyjaśniamy, co z tego wynika dla biegacza.

injury-preventionrunningscience
Dmitry Volkov•
Czytaj więcej →
Ostroga piętowa i zapalenie rozcięgna podeszwowego: 63 RCT, 4170 osób i ranking metod, które naprawdę uśmierzają ból

Ostroga piętowa i zapalenie rozcięgna podeszwowego: 63 RCT, 4170 osób i ranking metod, które naprawdę uśmierzają ból

Ostrogi piętowej szuka się w sieci coraz częściej, choć kostną narośl znajduje się także u co trzeciej osoby, której pięta w ogóle nie boli. Sieciowa metaanaliza z 2026 roku po raz pierwszy porównała siedem sposobów leczenia zapalenia rozcięgna podeszwowego między sobą — i okazało się, że każdy ma swój horyzont: jeden działa przez pierwszy miesiąc, inny przez rok. Wyjaśniamy, od czego ma zacząć biegacz.

injury-preventionhealthscience
Olga Marchenko•
Czytaj więcej →
Łąkotka po maratonie: +38% ekstruzji w USG u 100 biegaczy i powrót do normy czwartego dnia

Łąkotka po maratonie: +38% ekstruzji w USG u 100 biegaczy i powrót do normy czwartego dnia

Ortopedzi z Uniwersytetu Hokkaido zrobili USG kolan 100 amatorom przed startem, tuż po mecie i przez kolejnych pięć dni. Łąkotka przyśrodkowa przesunęła się na zewnątrz średnio o 0,44 mm, pozostała tak przez trzy dni i czwartego dnia wróciła na miejsce. Silniej — u osób cięższych, biegających więcej i mocniej obciążających przyśrodkową stronę kolana.

runningmarathoninjury-prevention
Maxim Belyaev•
Czytaj więcej →
Powrót do artykułów