#running

Artykuły z tagiem: running

100 artykułów

Garmin kupił Moxy: co naprawdę mierzy czujnik tlenu w mięśniu — różnica między nogami do ±20 punktów i próg, który powtarza się z dokładnością do 7 watów

Garmin bez komunikatu prasowego kupił Moxy — najstarszego producenta czujników nasycenia mięśnia tlenem (SmO₂) — a już w lutym złożył wniosek o znak towarowy Muscle Battery. Wyjaśniamy, co pokazuje SmO₂, dlaczego wartość bezwzględna szumi o 14–18 punktów, a próg wyznaczony z trendu odtwarza się od testu do testu w granicach kilku watów.

gear training cycling

Ekaterina Gromova•12 paź 2026

Artykuły z tagiem: running

Garmin kupił Moxy: co naprawdę mierzy czujnik tlenu w mięśniu — różnica między nogami do ±20 punktów i próg, który powtarza się z dokładnością do 7 watów

Sok z ogórków kiszonych na skurcze: o 49 sekund krócej w laboratorium, zero zmian we krwi — co wiadomo o shotach, które McDonald's rozdawał przed maratonem w Chicago

Tętno w słuchawkach: AirPods Pro 3 kontra pas piersiowy — średni błąd 2 uderzeń i ±10 przy wysokiej intensywności

Drop butów a ekonomia biegu: 0 mm zamiast 20 to 1,6% mniej energii, ale łydki i ścięgno Achillesa płacą swoją cenę

Troponina po maratonie: 69 badań, 3274 biegaczy i badanie krwi, które „widzi zawał” u zdrowego człowieka

Tętno maksymalne: „220 minus wiek” średnio zaniża je u sportowców wytrzymałościowych — dane 4375 osób i jak poznać własne

Złamanie zmęczeniowe kości udowej okazało się najczęstsze: 51 urazów w japońskiej uniwersyteckiej drużynie długodystansowców

Choroba po maratonie: metaanaliza daje +18% do ryzyka przeziębienia, a nie „otwarte okno”

Guma kofeinowa: 25 badań, efekt wielkości 0,195 i dokładnie zero u tych, którzy i tak piją dużo kawy

Kolano biegacza: 188 maratończyków, kąt Q i ćwiczenia na biodro, które nie okazały się lepsze od zwykłego leczenia

Ostroga piętowa i zapalenie rozcięgna podeszwowego: 63 RCT, 4170 osób i ranking metod, które naprawdę uśmierzają ból

Euforia biegacza: anandamid rośnie co 14 kilometrów maratonu, a po 230 kilometrach euforii już nie ma

Hydrożelowe węglowodany: minus 2,1% na piątce u biegaczy, zero u kolarzy — co naprawdę daje alginian

Łąkotka po maratonie: +38% ekstruzji w USG u 100 biegaczy i powrót do normy czwartego dnia

Paraksantyna zamiast kofeiny: jak „czysty stymulant” z metabolitu kawy wypadł u 14 wioślarzy i 12 biegaczy

Zegarek kłamie o kilometry: osiem modeli GPS, błąd 3,2–6,1% i dlaczego las jest „krótszy”, a stadion „dłuższy”

Zasada 1% na bieżni: 12 biegaczy, 400-metrowe okrążenie i 3,6% tlenu, których nachylenie nie rekompensuje

HYROX od środka: 59% czasu to bieg, a mleczan najwyższy jest na stacjach

Maraton w Edmonton okazał się dłuższy o 674 metry: jak w ogóle mierzy się trasę

Karbon nie wysiada razem z łydkami: 64 biegaczy, zmęczenie i 4% ekonomii, które nigdzie nie zniknęły

Urolityna A: 42 elitarnych biegaczy, „mitofagia” i bieg na 3 km, który nie stał się szybszy

Kombinezon, który daje 1% ekonomii biegu: dlaczego nie chodzi o aerodynamikę

78 912 finiszerów Bostonu: przy równym tempie „ściana” zdarza się w 0,2% przypadków

Płyn do płukania ust wyłącza sok z buraka: bakterie języka, o których się nie myśli

GLP-1 w sporcie amatorskim: 2,9% już próbowało, 78% nie wie o ryzyku

Ściana w maratonie: VO₂peak spada o 6% jeszcze przed 30. kilometrem

Kolka w boku: 70% biegaczy, jeden prawdopodobny mechanizm i to, co naprawdę pomaga

Mankiet na 250 mmHg przed interwałami: osiem tygodni — i minus 11 sekund na kilometrze

Pronacja: „mit marketingowy”, który w jedynym zaślepionym RCT jednak zadziałał

Dziś mleczan 2,0, jutro 3,0: co naprawdę pokazuje przenośny analizator mleczanu

Jabłczan cytruliny: 30 badań, 644 osoby i bardzo ostrożny wniosek

FATmax: tempa spalania tłuszczu jednakowego dla wszystkich nie ma

Pięć dni aklimatyzacji do upału nie wystarczyło: co zmieniło się do dziewiątego

Pistolet do masażu: pół godziny ruchomości, a nie regeneracja

Powrót do biegania po porodzie: dlaczego „sześć tygodni i można” już nie działa

Rotacja butów biegowych: minus 39% ryzyka kontuzji — i dlaczego to nie takie proste

Kijki na trailu: odciążają nogi, ale nie sprawiają, że jest lżej

Cadence lock: dlaczego zegarek pokazuje twoją kadencję zamiast tętna

Odzież kompresyjna a regeneracja: dlaczego dowodów prawie nie ma

Trening jelit: jak żołądek staje się wąskim gardłem na długim dystansie

Objawy cyklu u sportsmenek: dlaczego ankieta „z pamięci” zawyża je dwukrotnie

Dieta roślinna a wytrzymałość: plus tlenowy jest, ale nie spiesz się z wnioskami

Cukrzyca typu 1 a wytrzymałość: jak trenować bez strachu przed hipoglikemią

Stosunek obciążenia ostrego do przewlekłego: dlaczego „strefa 0,8–1,3” nie chroni przed kontuzjami

Brudne powietrze i bieganie: dlaczego pilnować trzeba ozonu, a nie indeksu AQI

Płukanie ust węglowodanami: efekt istnieje, ale jest mniejszy, niż się o nim opowiada

Prędkość krytyczna i D′: jak znaleźć własną granicę stabilnego tempa bez laboratorium

Skurcz oskrzeli wysiłkowy: dlaczego „nie mogę się rozbiegać” czasem oznacza zwężone oskrzela

Żele mleczanowe: największy hype Tour de France — i co naprawdę o nich wiadomo

Woreczki nikotynowe w sporcie: po co się je stosuje i dlaczego to nie działa

Zespół przetrenowania: dlaczego badania prawie zawsze są „w normie”

Polaryzacja kontra piramida: gdzie przewaga jest, a gdzie jej nie ma

Migotanie przedsionków u sportowców wytrzymałościowych: chodzi o objętość, a nie o dyscyplinę

Beta-alanina: czy suplement „na zakwaszenie” działa i komu jest potrzebny

Pre-cooling: jak schłodzenie przed startem pomaga biegać w upale

Biegowe mierniki mocy: po co w bieganiu „waty” i gdzie się je przecenia

Wiśnia cierpka na regenerację: co potrafią antocyjany i czego od nich nie oczekiwać

CGM u zdrowych sportowców: co czujnik glukozy naprawdę pokazuje, a co sobie wymyśliliśmy

Menopauza i wytrzymałość: co pokazała ankieta wśród 187 sportsmenek w wieku 40–60 lat

NLPZ na długich wyścigach: dlaczego tabletka „na wszelki wypadek“ uderza w nerki

Trening z ograniczeniem przepływu krwi: jak lekkie ciężary wykonują pracę za ciężkie

Wytrzymałość, która żyje w głowie: czym jest Brain Endurance Training

Kolagen i witamina C dla ścięgien: „pokarm dla więzadeł“ czy marketing?

Mikrobiom biegacza: jak bakterie w jelitach pracują na twoją wytrzymałość

Omega-3 na regenerację: co pokazała metaanaliza 41 badań

Trening wysokościowy: dlaczego „żyj wysoko — trenuj nisko“ nie działa u każdego

Białko dla wytrzymałości: 1,8 g/kg i dlaczego przyda się biegaczowi, a nie kulturyście

Trening wdechu: dlaczego biegacze i triatloniści powinni wzmacniać mięśnie oddechowe

Kadencja w bieganiu: nie chodzi o magiczne „180“, lecz o nadmierny wykrok

Strefa 2: dlaczego „180 minus wiek“ kłamie i jak wyłapać swoje spokojne tempo

„Mniej jeść — biegać szybciej“: jak deficyt energii łamie kości biegacza

Lodowa kąpiel: przyjaciel regeneracji i wróg wzrostu mięśni

Trening z HRV: jak poranny RMSSD podpowiada, kiedy przyciskać, a kiedy odpoczywać

Soda oczyszczona jako bufor mleczanu: gdzie naprawdę przyspiesza, a gdzie jest bezużyteczna

Tapering przed startem: jak się rozładować i wejść na szczyt formy

Gorąca kąpiel zamiast gór: jak nagrzewanie podnosi VO₂max

100 maratonów i VO₂max, które nie chce spadać: co pokazała globalna kohorta multimaratończyków

Karbonowe „superbuty“ na trailu: czy działa magia asfaltu?

Sok z buraka na wytrzymałość: komu naprawdę pomaga, a komu nie