Od jesieni 2025 roku tętno mierzą nie tylko zegarki i opaski, ale też słuchawki: AirPods Pro 3 mają wbudowany czujnik optyczny, który świeci w przewód słuchowy. Dla biegacza brzmi to kusząco — mniej urządzeń, a ucho, w przeciwieństwie do nadgarstka, prawie się nie przemieszcza. Ale na ile można ufać tym danym? Pierwszą niezależną weryfikację opublikowano wiosną 2026 roku.

Co zrobiono

Zespół Doherty’ego z University College Dublin (Irlandia) (PLOS Digital Health, kwiecień 2026) przeprowadził walidację laboratoryjną.

40 dorosłych, średni wiek 23,8 roku, 37,5% stanowiły kobiety.
Protokół na bieżni: spoczynek, potem stopnie od marszu do biegu przy obciążeniu mniej więcej od 40 do 85% szacowanego tętna maksymalnego, w tym gwałtowne zmiany prędkości.
Wzorzec — pas piersiowy Polar H10, który liczy tętno na podstawie sygnału elektrycznego serca (jak EKG).
Dane z obu urządzeń zsynchronizowano w czasie i podzielono na 5-sekundowe odcinki — łącznie 16 735 par pomiarów.
Słuchawki kupiono w zwykłym sklepie, Apple nie uczestniczyło w badaniu. Finansowanie — państwowe fundusze naukowe Irlandii.

Co znaleziono

Systematycznego przesunięcia praktycznie nie ma: średnio AirPods pokazywały o 0,03 uderzenia mniej niż Polar.
Średni błąd bezwzględny — 2,08 uderzenia na minutę, czyli 2,02%.
W poszczególnych strefach intensywności średni błąd mieścił się w przedziale 1,3–2,4 uderzenia — od spoczynku po intensywny wysiłek.
Ale rozrzut pojedynczych pomiarów jest zauważalny: w 95% pięciosekundowych odcinków różnica względem wzorca mieściła się w granicach ±10 uderzeń, a im wyższe tętno, tym szerszy ten korytarz.

Dla porównania autorzy przytaczają metaanalizę dotyczącą Apple Watch: tam średnie przesunięcie również jest mniejsze niż jedno uderzenie, a korytarz błędów wynosi około ±7 uderzeń. Słuchawki są więc średnio nie gorsze od zegarka, ale przy wysokiej intensywności „szumią” nieco bardziej.

Dlaczego ucho, a nie nadgarstek

Czujnik w uchu jest bliżej centralnego krwiobiegu i mniej cierpi z powodu zwężenia naczyń na zimnie niż nadgarstek. Co dla biegacza jeszcze ważniejsze: optyka na nadgarstku czasem myli tętno z rytmem kroków — to efekt cadence lock, szczegółowo omówiony w osobnym artykule. W uchu są własne źródła zakłóceń: ruchy głowy i żuchwy, źle dopasowana wkładka. Autorzy wiążą rosnący rozrzut przy wysokiej intensywności właśnie z tym.

Ograniczenia

Laboratorium i bieżnia. Ani wiatru, ani zimna, ani deszczu, ani potu zalewającego ucho w trzeciej godzinie biegu.
Maksymalne obciążenie — około 85% szacowanego tętna maksymalnego. Krótkich maksymalnych interwałów i sprintów nie sprawdzano.
Młodzi i zdrowi uczestnicy, fototypy skóry w skali Fitzpatricka tylko I–IV. U starszych osób i przy ciemniejszej skórze dokładność może być inna.
Jedno oprogramowanie układowe i jedna wersja iOS: aktualizacje algorytmu mogą wynik zarówno poprawić, jak i pogorszyć.
Wkładki dobierali pracownicy laboratorium według instrukcji producenta — w życiu dopasowanie bywa gorsze.

Jak to stosować

Lekki bieg, regeneracja, długie wybieganie. Do pilnowania „nie wyżej niż strefa 2” średni błąd 2 uderzeń to świetny wynik. Słuchawki wystarczą.
Tempo, próg, interwały. Tu liczy się granica między sąsiednimi strefami, a korytarz ±10 uderzeń może przerzucić cię z jednej do drugiej. Do takich treningów pewniejszy jest pas piersiowy.
Patrz na trend, a nie na liczbę. Pojedynczy skok o 8–10 uderzeń przy wysokiej intensywności może być szumem. Kieruj się średnią z odcinka.
Dopasowanie decyduje. Dobierz rozmiar wkładki tak, żeby słuchawka nie ruszała się podczas biegu: od szczelności kontaktu zależy jakość sygnału optycznego.
Nie wyznaczaj tętna maksymalnego na podstawie słuchawek. Do tego potrzebny jest pas piersiowy i właściwy protokół — o tym, jak znaleźć swoje maksimum, piszemy w artykule o wzorach na tętno maksymalne.
Strefy wyliczone od progu lub maksimum wygodnie przeliczysz w generatorze stref.

Najważniejsze

Pierwsza niezależna weryfikacja AirPods Pro 3: 40 osób, 16 735 par pomiarów w porównaniu z pasem piersiowym Polar H10.
Brak systematycznego przesunięcia, średni błąd — około 2 uderzeń (2%), na poziomie najlepszych zegarków.
Przy wysokiej intensywności pojedyncze wartości odbiegają od wzorca o ±10 uderzeń.
Do lekkiego biegania i śledzenia trendów słuchawki wystarczą; do interwałów i precyzyjnych granic stref — pas piersiowy.

Źródła: Doherty C., Burke D., Mitchell O., Lawless D., Brar J., Fuchs M., Lambe R. „Accuracy of heart rate measurement using AirPods Pro 3 during graded treadmill exercise: A laboratory-based validation study”. PLOS Digital Health, 2026;5(4):e0001373. DOI: 10.1371/journal.pdig.0001373