MB

Maxim Belyaev

24 artykuły

sciencerunningnutritiontraininghealthcycling

Artykuły autora

Które interwały najlepiej podnoszą VO₂max: metaanaliza 239 protokołów

Które interwały najlepiej podnoszą VO₂max: metaanaliza 239 protokołów

O interwałach na VO₂max rozmawia się na każdym biegowym czacie, ale które odcinki naprawdę najdłużej trzymają organizm pod sufitem? Metaanaliza z 2026 roku objęła 86 badań i 239 protokołów: odcinki od 2 minut dają około 1,7 raza więcej czasu powyżej 90% VO₂max niż krótkie, a „szarpane” tempo w obrębie odcinka dokłada jeszcze więcej. Wyjaśniamy, co to oznacza dla treningu i gdzie ten wskaźnik ma słabe punkty.

trainingrunningcycling
Maxim Belyaev•
Czytaj więcej →
L-karnityna: 18 randomizowanych badań, wytrzymałość lekko rośnie — a „spalania tłuszczu” nie znaleziono w żadnym

L-karnityna: 18 randomizowanych badań, wytrzymałość lekko rośnie — a „spalania tłuszczu” nie znaleziono w żadnym

W Yandexie, głównej wyszukiwarce w Rosji, frazę „L-karnityna” wpisuje się około 100 tysięcy razy w miesiącu — i niemal zawsze jako spalacz tłuszczu. Przegląd systematyczny z października 2026 roku zebrał 18 badań kontrolowanych placebo: w części z nich wytrzymałość rośnie, ale utlenianie tłuszczów podczas wysiłku nie zmieniło się ani po jednorazowej dawce, ani po tygodniach suplementacji. Wyjaśniamy, dlaczego tak jest i pod jakim warunkiem karnityna w ogóle trafia do mięśnia.

nutritionsupplementsscience
Maxim Belyaev•
Czytaj więcej →
Tętno w słuchawkach: AirPods Pro 3 kontra pas piersiowy — średni błąd 2 uderzeń i ±10 przy wysokiej intensywności

Tętno w słuchawkach: AirPods Pro 3 kontra pas piersiowy — średni błąd 2 uderzeń i ±10 przy wysokiej intensywności

Irlandzcy badacze porównali czujnik tętna w AirPods Pro 3 z pasem piersiowym Polar H10 u 40 uczestników na 16 735 parach pomiarów. Średni błąd to około 2 uderzeń, bez systematycznego przesunięcia, ale przy wysokiej intensywności pojedyncze wartości odbiegają o ±10. Wyjaśniamy, do jakich treningów słuchawki wystarczą.

runninggearheart-rate
Maxim Belyaev•
Czytaj więcej →
SARM-y u amatorów: pięć lat dyskwalifikacji za trzy substancje i zaledwie 52% produktów, w których jest deklarowana substancja

SARM-y u amatorów: pięć lat dyskwalifikacji za trzy substancje i zaledwie 52% produktów, w których jest deklarowana substancja

11 września 2026 roku USADA zdyskwalifikowała na pięć lat 49-letnią triatlonistkę-amatorkę: w próbce ze zwykłego miejskiego startu znaleziono ostarynę, ligandrol i egzogenny testosteron. To dobry pretekst, żeby wyjaśnić, czym są SARM-y, dlaczego ich wpływu na wytrzymałość nikt nie wykazał i jak trafiają do organizmów ludzi, którzy niczego nie brali świadomie.

supplementshealthscience
Maxim Belyaev•
Czytaj więcej →
Łąkotka po maratonie: +38% ekstruzji w USG u 100 biegaczy i powrót do normy czwartego dnia

Łąkotka po maratonie: +38% ekstruzji w USG u 100 biegaczy i powrót do normy czwartego dnia

Ortopedzi z Uniwersytetu Hokkaido zrobili USG kolan 100 amatorom przed startem, tuż po mecie i przez kolejnych pięć dni. Łąkotka przyśrodkowa przesunęła się na zewnątrz średnio o 0,44 mm, pozostała tak przez trzy dni i czwartego dnia wróciła na miejsce. Silniej — u osób cięższych, biegających więcej i mocniej obciążających przyśrodkową stronę kolana.

runningmarathoninjury-prevention
Maxim Belyaev•
Czytaj więcej →