#training

Artykuły z tagiem: training

61 artykułów

Garmin kupił Moxy: co naprawdę mierzy czujnik tlenu w mięśniu — różnica między nogami do ±20 punktów i próg, który powtarza się z dokładnością do 7 watów

Garmin bez komunikatu prasowego kupił Moxy — najstarszego producenta czujników nasycenia mięśnia tlenem (SmO₂) — a już w lutym złożył wniosek o znak towarowy Muscle Battery. Wyjaśniamy, co pokazuje SmO₂, dlaczego wartość bezwzględna szumi o 14–18 punktów, a próg wyznaczony z trendu odtwarza się od testu do testu w granicach kilku watów.

gear training cycling

Ekaterina Gromova•12 paź 2026

Artykuły z tagiem: training

Garmin kupił Moxy: co naprawdę mierzy czujnik tlenu w mięśniu — różnica między nogami do ±20 punktów i próg, który powtarza się z dokładnością do 7 watów

Tętno w słuchawkach: AirPods Pro 3 kontra pas piersiowy — średni błąd 2 uderzeń i ±10 przy wysokiej intensywności

Drop butów a ekonomia biegu: 0 mm zamiast 20 to 1,6% mniej energii, ale łydki i ścięgno Achillesa płacą swoją cenę

Tętno maksymalne: „220 minus wiek” średnio zaniża je u sportowców wytrzymałościowych — dane 4375 osób i jak poznać własne

Body Battery, Recovery, Readiness: 14 „ocen gotowości” u 10 marek — i ani jednej opublikowanej formuły

Zegarek kłamie o kilometry: osiem modeli GPS, błąd 3,2–6,1% i dlaczego las jest „krótszy”, a stadion „dłuższy”

Zasada 1% na bieżni: 12 biegaczy, 400-metrowe okrążenie i 3,6% tlenu, których nachylenie nie rekompensuje

HYROX od środka: 59% czasu to bieg, a mleczan najwyższy jest na stacjach

78 912 finiszerów Bostonu: przy równym tempie „ściana” zdarza się w 0,2% przypadków

Ściana w maratonie: VO₂peak spada o 6% jeszcze przed 30. kilometrem

Trackery snu kontra polisomnografia: sen wyłapują, czuwanie — nie

Strefy tętna w biegu i na rowerze: średnia różnica — 2 uderzenia, błąd przeniesienia — 12

Mankiet na 250 mmHg przed interwałami: osiem tygodni — i minus 11 sekund na kilometrze

Dziś mleczan 2,0, jutro 3,0: co naprawdę pokazuje przenośny analizator mleczanu

FATmax: tempa spalania tłuszczu jednakowego dla wszystkich nie ma

Pięć dni aklimatyzacji do upału nie wystarczyło: co zmieniło się do dziewiątego

Leucyna osobno od białka: 8,5 grama dwa razy dziennie podniosło VO₂max u biegaczy narciarskich

Płukanie ust mentolem: oszukać mózg chłodem, nie chłodząc ciała

Jet lag na wyjazdowym starcie: dlaczego na wschód jest ciężej niż na zachód

Zegarek „mierzy cukier”: dlaczego to fizycznie niemożliwe i czym grozi

Pistolet do masażu: pół godziny ruchomości, a nie regeneracja

Rotacja butów biegowych: minus 39% ryzyka kontuzji — i dlaczego to nie takie proste

Kijki na trailu: odciążają nogi, ale nie sprawiają, że jest lżej

Cadence lock: dlaczego zegarek pokazuje twoją kadencję zamiast tętna

Odzież kompresyjna a regeneracja: dlaczego dowodów prawie nie ma

Objawy cyklu u sportsmenek: dlaczego ankieta „z pamięci” zawyża je dwukrotnie

Stosunek obciążenia ostrego do przewlekłego: dlaczego „strefa 0,8–1,3” nie chroni przed kontuzjami

Brudne powietrze i bieganie: dlaczego pilnować trzeba ozonu, a nie indeksu AQI

Prędkość krytyczna i D′: jak znaleźć własną granicę stabilnego tempa bez laboratorium

Estry ketonowe: nie paliwo wyścigowe, lecz narzędzie adaptacji?

Zespół przetrenowania: dlaczego badania prawie zawsze są „w normie”

Polaryzacja kontra piramida: gdzie przewaga jest, a gdzie jej nie ma

Plus 55 minut snu: co daje jedna wydłużona noc przed porannym startem

Pre-cooling: jak schłodzenie przed startem pomaga biegać w upale

Biegowe mierniki mocy: po co w bieganiu „waty” i gdzie się je przecenia

CGM u zdrowych sportowców: co czujnik glukozy naprawdę pokazuje, a co sobie wymyśliliśmy

Menopauza i wytrzymałość: co pokazała ankieta wśród 187 sportsmenek w wieku 40–60 lat

Trening z ograniczeniem przepływu krwi: jak lekkie ciężary wykonują pracę za ciężkie

Wytrzymałość, która żyje w głowie: czym jest Brain Endurance Training

Trening wysokościowy: dlaczego „żyj wysoko — trenuj nisko“ nie działa u każdego

Trening wdechu: dlaczego biegacze i triatloniści powinni wzmacniać mięśnie oddechowe

Kadencja w bieganiu: nie chodzi o magiczne „180“, lecz o nadmierny wykrok

Strefa 2: dlaczego „180 minus wiek“ kłamie i jak wyłapać swoje spokojne tempo

Lodowa kąpiel: przyjaciel regeneracji i wróg wzrostu mięśni

Trening z HRV: jak poranny RMSSD podpowiada, kiedy przyciskać, a kiedy odpoczywać

Tapering przed startem: jak się rozładować i wejść na szczyt formy

Gorąca kąpiel zamiast gór: jak nagrzewanie podnosi VO₂max

Karbonowe „superbuty“ na trailu: czy działa magia asfaltu?

Czy można zastąpić część biegania jazdą na rowerze bez utraty formy? Co pokazała metaanaliza

Cykl menstruacyjny a wytrzymałość: co jest naprawdę udowodnione

Periodyzacja węglowodanów: dlaczego „train low” poprawił ekonomię biegu

„Metoda norweska“: podwójny próg, o który spierają się wszyscy biegacze

Zbiegi «rozbijają» nogi: jak twoje doświadczenie treningowe chroni mięśnie

Ścięgno Achillesa nie potrzebuje przerwy, lecz obciążenia: jak przebudować najbardziej kapryśne ścięgno biegacza

Kreatyna to nie tylko „siłownia“: co nauka mówi biegaczom i triatlonistom

Po co biegaczowi sztanga: siła chroni ekonomię biegu na ostatnich kilometrach

Jedno ćwiczenie stopy, które poprawia równowagę u biegaczy górskich

5 oznak, że pijesz źle (i kalkulator, który to naprawi)

Ile pić na długim treningu: formuła bez zgadywania

Dlaczego tętno rośnie, a tempo spada: ukryte skutki odwodnienia

Kompletny przewodnik po nawodnieniu dla biegaczy: jak obliczyć utratę wody i pozostać w formie