9 artykułów
Zainteresowanie gumą do żucia z kofeiną rośnie — produkt wychodzi z niszy wojskowej prosto do biegania. Metaanaliza z września 2026 roku zebrała 25 badań i 390 uczestników: przyrost jest, jest istotny statystycznie i przy tym maleńki. A u części osób nie ma go wcale — wyjaśniamy, u kogo dokładnie i dlaczego żuć trzeba dziesięć minut.
11 września 2026 roku USADA zdyskwalifikowała na pięć lat 49-letnią triatlonistkę-amatorkę: w próbce ze zwykłego miejskiego startu znaleziono ostarynę, ligandrol i egzogenny testosteron. To dobry pretekst, żeby wyjaśnić, czym są SARM-y, dlaczego ich wpływu na wytrzymałość nikt nie wykazał i jak trafiają do organizmów ludzi, którzy niczego nie brali świadomie.
Karnozyna to dipeptyd, który w mięśniach buforuje kwas; ją i beta-alaninę sprzedaje się jako suplementy „przeciw zakwaszeniu”. Największe jak dotąd RCT (JISSN, 2026) nie znalazło różnicy wobec placebo w żadnym z siedmiu testów w całej grupie. Efekt pojawił się tylko w dwóch podgrupach. Wyjaśniamy, dlaczego to słabszy dowód, niż brzmi, i co robi beta-alanina, czego nie robi karnozyna.
Około 70% kofeiny wątroba przekształca w paraksantynę, a teraz sprzedaje się ją osobno — jako stymulant bez bezsenności i niepokoju. W RCT z 2026 roku na wioślarzach sama paraksantyna nie przyspieszyła dwóch kilometrów na ergometrze, a w pracy z 2024 roku w ogóle nie zmieniła czasu biegu na 10 km. Sen po wieczornym treningu psuła mniej — ale mierzono to ankietą.
Grzyb wyrastający z gąsienic sprzedaje się jako „naturalne EPO”. Świeże RCT z 2026 roku: 1 g ekstraktu, 12 mężczyzn, reakcja po wysiłku szybsza o 70 ms — i żadnego efektu na szczytowe pochłanianie tlenu. Rozbieramy wszystko, co sprawdzano na ludziach, od wytrenowanych kolarzy po emerytów.
Cały strach wyrósł z jednej pracy: 20 rugbistów, DHT +56% po tygodniu ładowania. Włosów przy tym nikt nie liczył. Szesnaście lat później wreszcie policzono je bezpośrednio — 38 mężczyzn, 5 g dziennie, trichogram i FotoFinder. Różnicy wobec placebo nie było ani w DHT, ani w gęstości włosów.
Suplement sprzedaje się jako sposób na odnowienie mitochondriów. W badaniu z podwójnie ślepą próbą na 42 biegaczach wysokiego poziomu VO₂max wzrosło o 5,4% wobec 3,6% w placebo — ale statystyka nie znalazła różnicy między grupami, a czasu na trójce nie poprawił nikt.
Producent AG1 sfinansował badanie na 16 osobach i pokazał, że witaminy z proszku rzeczywiście trafiają do krwi. To prawda — i to nie to samo, co „działa”. Arytmetyka porcji wyjaśnia, dlaczego roślinna część składu jest niemal nieuchronnie niedodawkowana.
Azotan z buraka w tlenek azotu zamienia nie twój organizm, tylko bakterie na grzbiecie języka. Płyn z chlorheksydyną całkowicie znosi tę przemianę w ślinie i mocno ścina wzrost azotynu we krwi. Własnego enzymu do tej reakcji człowiek nie ma.