„Kordyceps” — około stu tysięcy zapytań miesięcznie w Yandexie, półki w aptekach i na platformach sprzedażowych, a w co trzecim opisie — słowa „wytrzymałość”, „tlen” i „ATP”. Legenda jest starsza niż większość kupujących: w 1993 roku chińskie biegaczki z grupy Ma Junrena ustanowiły serię rekordów świata, a trener wyjaśnił je „zupą z żółwia i kordycepsem”. W 2016 roku okazało się, że rekordy były na dopingu. Legenda na tym nie ucierpiała.

Co w niej jest z grzyba? Na ludziach kordyceps sprawdzano rzadko, a w 2026 roku wyszła jeszcze jedna praca. Zbieramy wszystkie cztery badania kontrolowane placebo.

Co to w ogóle jest

Ophiocordyceps sinensis to grzyb pasożytujący na gąsienicach w wysokich górach Tybetu i Nepalu. Dziki kosztuje na wagę więcej niż złoto, dlatego w suplementach praktycznie go nie ma. Jest tam albo Cs-4 — fermentowana grzybnia z hodowli, albo Cordyceps militaris — pokrewny gatunek, który uprawia się na podłożu. Za substancje czynne uznaje się kordycepinę i adenozynę; deklarowany mechanizm to „poprawa wykorzystania tlenu” i „wzrost ATP”. Mechanizm ładny, ale w mięśniach człowieka go nie pokazano.

RCT z 2026 roku: jedna dawka przed testem do odmowy

Farzan i Koushkie Jahromi (PLoS One, lipiec 2026) wzięli 12 młodych mężczyzn, aktywnych, ale niewytrenowanych — średnie VO₂max 38,6 ml/kg/min. Podwójnie zaślepiony projekt krzyżowy z tygodniową przerwą: 1 g standaryzowanego ekstraktu C. militaris albo skrobia kukurydziana 30 minut przed maksymalnym testem rowerowym do odmowy. Przed i 3 minuty po — test Stroopa (czas reakcji i dokładność), pochłanianie tlenu, glukoza, ciśnienie, tętno.

Wyniki:

Czas reakcji po wysiłku szybszy na kordycepsie: 964 ± 85 wobec 1034 ± 84 ms (p = 0,042, d = 0,88). Przed wysiłkiem różnic nie było. Interakcja „warunki × czas” — nieistotna (p = 0,337): czyli kordyceps nie zmienił odpowiedzi na wysiłek, tylko po prostu dał odrobinę szybsze odpowiedzi ogółem.
Dokładność w obu grupach — powyżej 99%, sufit testu.
Pochłanianie tlenu w spoczynku wyższe: 0,37 wobec 0,24 l/min (p = 0,022). Szczytowe VO₂ — bez różnic (p = 0,49).
Glukoza, ciśnienie, tętno — bez efektów.

Autorzy formułują to uczciwie: ostry efekt poznawczy, niezwiązany z wysiłkiem. Zwróć uwagę na „VO₂ w spoczynku +54%”: gdyby to była prawda, człowiek w spoczynku spalałby półtora raza więcej tlenu — to nie „poprawa wykorzystania”, tylko albo szum pomiaru u 12 osób, albo lekki efekt termogeniczny. Żadna korzyść dla wytrzymałości z tego nie wynika, a wartości szczytowe to potwierdzają.

Trzy prace przed nią

Wytrenowani kolarze, 5 tygodni — nic. Parcell i współautorzy (IJSNEM, 2004): 22 kolarzy-mężczyzn, Cs-4 po 3 g/dzień przez 5 tygodni, treningi pod kontrolą. VO₂peak: 59,9 → 60,1 na placebo i 59,1 → 57,1 na kordycepsie. Próg wentylacyjny się nie zmienił. Jazda na czas: 61,4 min na placebo wobec 62,1 na kordycepsie. To jedyna praca z wytrenowanymi zawodnikami wytrzymałościowymi i z prawdziwym testem wynikowym — i jest negatywna.

Kolarze, kordyceps + różeniec, 2 tygodnie — nic. Earnest i współautorzy (MSSE, 2004): 17 zawodników kategorii III/IV, komercyjna mieszanka z 1000 mg Cs-4 i 300 mg ekstraktu z różeńca plus pirogronian, fosforany, ryboza. Szczytowe VO₂, czas do odmowy, moc szczytowa, moc przy 2 i 4 mmol/l mleczanu — bez różnic.

Emeryci, 12 tygodni — ruszyły się progi. Chen i współautorzy (JACM, 2010): 20 zdrowych osób w wieku 50–75 lat, Cs-4 po 333 mg trzy razy dziennie. Próg metaboliczny wzrósł o 10,5% (0,83 → 0,93 l/min), wentylacyjny — o 8,5%; VO₂max — bez zmian w obu grupach. Pilotaż na 20 niewytrenowanych osobach; na młodych zawodników to się nie przenosi.

Mieszanka grzybów, 3 tygodnie — wzrost VO₂max u dziesięciu ochotników. Hirsch i współautorzy (Journal of Dietary Supplements, 2017): 28 osób, 4 g/dzień mieszanki grzybowej z C. militaris (nie czysty kordyceps). Po tygodniu — nic: p od 0,13 do 0,82 dla wszystkich wskaźników. Po trzech tygodniach u dziesięciu, którzy kontynuowali — VO₂max +4,8 ml/kg/min (p = 0,042) i czas do odmowy +69,8 s według analizy przedziałów ufności. Dziesięć osób, komercyjna mieszanka, efekt pojawia się dopiero po zniknięciu dwóch trzecich próby — to hipoteza, a nie wynik.

Co z tego wynika

Jedyne badanie, w którym kordyceps podawano wytrenowanym zawodnikom wytrzymałościowym i mierzono wynik wyścigu, jest negatywne. Jedyne z wyraźnym plusem w VO₂max — na dziesięciu niewytrenowanych, z mieszanką grzybów. Świeże RCT z 2026 roku jest o czasie reakcji, a nie o wytrzymałości. Żadna praca nie pokazała, że kordyceps przyspiesza kogoś, kto i tak trenuje.

Jak to stosować

Dla wytrzymałości — nie wydawać pieniędzy. Baza dowodowa na zawodnikach to dwa negatywne badania z 2004 roku i nic od tamtej pory.
Jeśli mimo wszystko próbujesz — porównuj nie odczucia, tylko test: ten sam dystans, te same warunki, przed i po czterech tygodniach. Oczekiwany efekt według literatury to zero i łatwo go „zobaczyć” przez autosugestię.
Patrz na skład. „Kordyceps” na etykiecie to prawie zawsze Cs-4 albo militaris w dawkach 0,5–3 g; dzikiego O. sinensis w kapsułkach za 500 rubli nie ma z definicji. W 2016 roku chiński regulator ostrzegał przed arsenem w produktach z dzikiego kordycepsu — jeszcze jeden argument, żeby nie gonić za „prawdziwym”.
Interakcje z lekami są realne: opisano nasilenie działania antykoagulantów i immunosupresantów. Przyjmujesz coś z tego — omów to z lekarzem.
Efekt poznawczy to jedyne, co się choć jakoś potwierdza: 70 ms w teście Stroopa u 12 osób. Dla sportu to nic, dla marketingu — nowy nagłówek.

Najważniejsze

RCT z 2026 roku: 12 mężczyzn, 1 g ekstraktu, reakcja po wysiłku szybsza o 70 ms, szczytowe VO₂ bez zmian.
Wytrenowani kolarze, 3 g/dzień, 5 tygodni: VO₂peak 59,1 → 57,1, jazda na czas 62,1 wobec 61,4 min na placebo — efektu nie ma.
Mieszanka z różeńcem, 2 tygodnie u zawodników — efektu nie ma.
Plusy w progach — tylko u 20 emerytów, a w VO₂max — u 10 niewytrenowanych na mieszance grzybowej.
Na zawodnikach żadna praca nie pokazała poprawy wyniku; „naturalne EPO” to legenda z 1993 roku, wyjaśniona dopingiem w 2016.

Źródła: Farzan H., Koushkie Jahromi M. „Acute Cordyceps militaris supplementation and elevated resting oxygen uptake with faster reaction times: A randomized crossover trial”. PLoS One, 2026;21(7):e0351725. DOI: 10.1371/journal.pone.0351725 · Parcell A.C., Smith J.M., Schulthies S.S., Myrer J.W., Fellingham G. „Cordyceps Sinensis (CordyMax Cs-4) supplementation does not improve endurance exercise performance”. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 2004;14(2):236–242. DOI: 10.1123/ijsnem.14.2.236 · Earnest C.P. et al. „Effects of a Commercial Herbal-Based Formula on Exercise Performance in Cyclists”. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2004;36(3):504–509. DOI: 10.1249/01.MSS.0000125157.49280.AF · Chen S., Li Z., Krochmal R., Abrazado M., Kim W., Cooper C.B. „Effect of Cs-4 (Cordyceps sinensis) on exercise performance in healthy older subjects: a double-blind, placebo-controlled trial”. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2010;16(5):585–590. DOI: 10.1089/acm.2009.0226 · Hirsch K.R., Smith-Ryan A.E., Roelofs E.J., Trexler E.T., Mock M.G. „Cordyceps militaris Improves Tolerance to High-Intensity Exercise After Acute and Chronic Supplementation”. Journal of Dietary Supplements, 2017;14(1):42–53. DOI: 10.1080/19390211.2016.1203386