OM

Olga Marchenko

24 artykuły

sciencerunningtraininghealthnutritioncycling

Artykuły autora

Bieg z przejściem w marsz: metoda Gallowaya i kiedy pod górę lepiej iść

Bieg z przejściem w marsz: metoda Gallowaya i kiedy pod górę lepiej iść

Przechodzenie w marsz podczas biegu to nie słabość. W randomizowanym eksperymencie na maratonie biegacze przeplatający bieg z marszem ukończyli dystans w czasie, który statystycznie nie różnił się od czasu biegnących bez przerw, a przy tym mniej cierpieli z powodu bólu mięśni. Nowa praca z Lozanny pokazała z kolei, że na stromym podbiegu biegacze sami wyznaczają granicę między marszem a biegiem niemal dokładnie tam, gdzie zmienia się korzyść energetyczna. Tętno jest tu kiepskim doradcą.

runningmarathontrail
Olga Marchenko•
Czytaj więcej →
Bieganie z muzyką w słuchawkach: biegnie się lżej, a oddycha gorzej — randomizowane badanie na 32 biegaczach

Bieganie z muzyką w słuchawkach: biegnie się lżej, a oddycha gorzej — randomizowane badanie na 32 biegaczach

Głośna muzyka w słuchawkach sprawiła, że 20-minutowy bieg wydawał się lżejszy — a jednocześnie rozregulowała oddech na szybki i płytki, zwiększyła oscylację pionową o 30% i podniosła wydatek energetyczny o 1,1%. Omawiamy włoskie badanie z października 2026 roku: co z niego wynika dla spokojnych biegów i startów oraz dlaczego to nie powód, by wyrzucać playlistę.

runningtraininggear
Olga Marchenko•
Czytaj więcej →
Tętno maksymalne: „220 minus wiek” średnio zaniża je u sportowców wytrzymałościowych — dane 4375 osób i jak poznać własne

Tętno maksymalne: „220 minus wiek” średnio zaniża je u sportowców wytrzymałościowych — dane 4375 osób i jak poznać własne

Zespół Stephena Seilera porównał rzeczywiste tętno maksymalne 4375 biegaczy, kolarzy i triathlonistów z wartościami z wzorów. Średnio wzory mylą się w dół o prawie 5–6 uderzeń, u niektórych osób — o 15–20. Wyjaśniamy, jak wyznaczyć swoje maksimum w terenie i dlaczego test laboratoryjny też może chybić.

runningcyclingheart-rate
Olga Marchenko•
Czytaj więcej →
Ostroga piętowa i zapalenie rozcięgna podeszwowego: 63 RCT, 4170 osób i ranking metod, które naprawdę uśmierzają ból

Ostroga piętowa i zapalenie rozcięgna podeszwowego: 63 RCT, 4170 osób i ranking metod, które naprawdę uśmierzają ból

Ostrogi piętowej szuka się w sieci coraz częściej, choć kostną narośl znajduje się także u co trzeciej osoby, której pięta w ogóle nie boli. Sieciowa metaanaliza z 2026 roku po raz pierwszy porównała siedem sposobów leczenia zapalenia rozcięgna podeszwowego między sobą — i okazało się, że każdy ma swój horyzont: jeden działa przez pierwszy miesiąc, inny przez rok. Wyjaśniamy, od czego ma zacząć biegacz.

injury-preventionhealthscience
Olga Marchenko•
Czytaj więcej →
Kordyceps: 100 tysięcy zapytań miesięcznie, cztery prace kontrolowane placebo i ani jednego wyścigu, który przyspieszył

Kordyceps: 100 tysięcy zapytań miesięcznie, cztery prace kontrolowane placebo i ani jednego wyścigu, który przyspieszył

Grzyb wyrastający z gąsienic sprzedaje się jako „naturalne EPO”. Świeże RCT z 2026 roku: 1 g ekstraktu, 12 mężczyzn, reakcja po wysiłku szybsza o 70 ms — i żadnego efektu na szczytowe pochłanianie tlenu. Rozbieramy wszystko, co sprawdzano na ludziach, od wytrenowanych kolarzy po emerytów.

nutritionsupplementsscience
Olga Marchenko•
Czytaj więcej →