19 artykułów
Rzecz nie w chlorze, tylko w tym, co z niego powstaje przy spotkaniu z potem i moczem. Objawy nieżytu nosa ma 74% pływaków wobec 40% w grupie kontrolnej — i dwa tygodnie bez basenu je znoszą. A najpopularniejsze „leczenie” tylko pogarsza sprawę.
Największa analiza splitów maratońskich podzieliła biegaczy na cztery typy rozkładu tempa. U tych, którzy biegli równo, załamanie tempa w drugiej połowie wystąpiło w 0,2% przypadków. U tych, którzy biegli szarpanie — w 85,4%. Różnica czasu na mecie między skrajnymi grupami to prawie godzina.
Karotenoid z glonu Haematococcus sprzedaje się jako „najsilniejszy antyoksydant”. W badaniu naprzemiennym 12 mg dziennie przez tydzień przyspieszyło jazdę na czas na 40 km o 1,2% i podniosło utlenianie tłuszczów na finiszu. Wielkość próby — dwanaście osób.
Metaanaliza z 2025 roku zebrała wszystko, co wiadomo o złotym korzeniu w sportach wytrzymałościowych. Przyrost VO₂max jest i zaskakująco dobrze się trzyma, spadek kinazy kreatynowej wyraźny — ale czterdziestokrotny rozrzut dawek nie pozwala wskazać protokołu.
U 1121 sportowców maksimum utleniania tłuszczów przypadło średnio na 49,3% VO₂max — z rozrzutem od 22,6 do 88,8%. Znane czynniki wyjaśniają zaledwie 47% różnic. Wyjaśniamy, co z tym zrobić w praktyce.
Płukanie ust roztworem mentolu co sześć minut podniosło średnią moc o 1,67% w upale. Ciało przy tym wcale nie stygnie – zmienia się tylko percepcja. Wyjaśniamy, gdzie to działa, a gdzie bywa niebezpieczne.
Nowy przewodnik, opracowany wspólnie z 503 biegaczkami, proponuje cztery etapy i przechodzenie dalej według objawów, a nie kalendarza. Wyjaśniamy, co zmieniło się w zaleceniach i jakie sygnały oznaczają „do lekarza, a nie na bieg”.
Użyteczny sygnał optycznego pulsometru to zaledwie 1–2% odbitego światła, a uderzenie stopy atakuje go od razu z trzech stron. Wyjaśniamy, dlaczego na interwałach tętno „zawiesza się” na 180 i dlaczego nie naprawi tego aktualizacja oprogramowania.
U sportowców wytrzymałościowych zwężenie dróg oddechowych podczas wysiłku występuje wielokrotnie częściej niż w populacji, a diagnoza „po odczuciach” prawie nie działa. Wyjaśniamy, kogo to dotyczy i dlaczego potrzebny jest obiektywny test.
Metaanaliza 17 prac potwierdziła przewagę modelu spolaryzowanego pod względem VO₂peak — ale tylko w blokach krótszych niż 12 tygodni i tylko u dobrze wytrenowanych. W próbach czasowych różnicy nie ma w ogóle.
Koncentrat z wiśni Montmorency przyspiesza powrót siły po ciężkim wysiłku i wycisza część markerów zapalenia. Ale to środek na regenerację, a nie „tabletka na wytrzymałość” — i w okresie międzysezonowym może nawet przeszkadzać.
Na rekordowych startach glukoza elitarnych zawodników bez cukrzycy schodzi do 3,0 i wchodzi na 11 mmol/L — i to jest normalne. Wyjaśniamy, po co amatorowi czujnik, dlaczego nie jest „wskaźnikiem paliwa“ i gdzie zaczyna się samooszukiwanie.
Przepona też się męczy i „kradnie“ krew nogom. Wyjaśniamy, jak ręczny trener oporowy zmniejsza duszność i odczuwany wysiłek — i dlaczego nie chodzi o rekord VO2max, lecz o metę bez uczucia „brakuje powietrza“.
Przewlekły niedobór kalorii uderza w hormony i kości oraz zwiększa ryzyko złamań przeciążeniowych. Analizujemy najnowsze prace z 2026 roku i objawy RED-S, których nie wolno przeoczyć.
Metaanalizy z 2026 roku to potwierdziły: na asfalcie karbonowa płyta rzeczywiście oszczędza 2–3% energii. Ale cała nauka o „superbutach“ jest zbudowana na bieżni i równym tempie — a na trailu i pod górę po prostu nie ma dowodów na korzyść.
26 kolarzy amatorów nie spało przez 25 godzin, a potem wykonało 40-minutowy wysiłek i 20-minutową jazdę na czas. Analizujemy, co ucierpiało, co przetrwało i dlaczego jedna normalna noc wszystko przywróciła na miejsce.
Świeża metaanaliza sieciowa z 2026 roku i protokół nowego badania sugerują, że ciężka wolna praca i izometria czynią ścięgno Achillesa sztywniejszym i grubszym, a odpoczynek i rozciąganie przez ból są niemal bezużyteczne. Wyjaśniamy, jak prawidłowo obciążać ścięgno.
Elektrolitowa teoria skurczów brzmi przekonująco, ale dowody mówią co innego. Wyjaśniamy, co naprawdę powoduje skurcze mięśni i co robić od razu na trasie.
Nie istnieje uniwersalna norma wody. Wyjaśniamy, dlaczego nie wolno tracić więcej niż 2% masy ciała, jak obliczyć własne tempo pocenia i kiedy pić do pragnienia, a kiedy według planu.