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Ginocchio del corridore: 188 maratoneti, l'angolo Q e gli esercizi per l'anca che non hanno battuto la terapia standard

Ginocchio del corridore: 188 maratoneti, l'angolo Q e gli esercizi per l'anca che non hanno battuto la terapia standard

Il dolore sotto la rotula è l'infortunio più frequente di chi corre, e la risposta standard suona sempre uguale: «glutei deboli, rinforza l'anca, l'angolo Q si sistema». Un lavoro del settembre 2026 ha confrontato un programma del genere con la terapia standard in 188 maratoneti: in 16 settimane sono migliorati entrambi i gruppi, e tra loro non è emersa alcuna differenza. Vediamo che cosa ne deve fare un podista.

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Dmitry Volkov•
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Sperone calcaneare e fascite plantare: 63 RCT, 4170 persone e la classifica dei metodi che tolgono davvero il dolore

Sperone calcaneare e fascite plantare: 63 RCT, 4170 persone e la classifica dei metodi che tolgono davvero il dolore

Lo «sperone calcaneare» è uno dei problemi per cui si cerca di più una risposta, anche se l'escrescenza ossea si trova in un terzo delle persone che non hanno alcun dolore. La meta-analisi a rete del 2026 ha confrontato per la prima volta tra loro sette modi di trattare la fascite plantare, e si è visto che ognuno ha il suo orizzonte: uno funziona nel primo mese, un altro sull'anno. Vediamo da dove deve partire un podista.

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Olga Marchenko•
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Euforia del corridore: l'anandamide sale ogni 14 chilometri di maratona, e dopo 230 chilometri di euforia non ce n'è più

Euforia del corridore: l'anandamide sale ogni 14 chilometri di maratona, e dopo 230 chilometri di euforia non ce n'è più

Uno studio sul campo del 2026 ha seguito per la prima volta lo «sballo del corridore» lungo tutta una maratona: 19 podisti hanno dato il sangue ogni 14 km, altri 36 ultramaratoneti prima e dopo gare di 100, 160 e 230 km. L'anandamide è salita per tutta la distanza, l'ansia è scesa, ma dopo l'ultra l'euforia non è aumentata affatto. E le endorfine, a quanto pare, non c'entrano nulla.

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Anna Severova•
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SARMs tra gli amatori: cinque anni di squalifica per tre sostanze e solo il 52% di prodotti che contengono davvero quello che c’è in etichetta

SARMs tra gli amatori: cinque anni di squalifica per tre sostanze e solo il 52% di prodotti che contengono davvero quello che c’è in etichetta

L'11 settembre 2026 l'USADA ha squalificato per cinque anni una triatleta amatoriale di 49 anni: nel campione raccolto a una normale gara cittadina sono stati trovati ostarina, ligandrol e testosterone esogeno. È l'occasione per capire che cosa sono i SARMs, perché il loro effetto sulla resistenza non è mai stato dimostrato e come finiscono nell'organismo di persone che non hanno preso nulla intenzionalmente.

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Maxim Belyaev•
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Carnosina: 299 partecipanti, 12 settimane a 2 grammi al giorno e due risultati significativi su 126 confronti

Carnosina: 299 partecipanti, 12 settimane a 2 grammi al giorno e due risultati significativi su 126 confronti

La carnosina è un dipeptide che nei muscoli tampona l'acidità; lei e la beta-alanina vengono vendute come integratori «contro l'acidificazione». Il più grande RCT finora (JISSN, 2026) non ha trovato differenze con il placebo in nessuno dei sette test sull'intero gruppo. L'effetto è emerso solo in due sottogruppi. Vediamo perché è più debole di quanto sembri e che cosa fa la beta-alanina che la carnosina non fa.

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Ekaterina Gromova•
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Body Battery, Recovery, Readiness: 14 «punteggi di prontezza» di 10 marchi, e nessuna formula pubblicata

Body Battery, Recovery, Readiness: 14 «punteggi di prontezza» di 10 marchi, e nessuna formula pubblicata

A maggio Google ha lanciato Fitbit Air, un braccialetto senza schermo il cui numero principale è la «prontezza». Indici simili li hanno Garmin, WHOOP, Oura, Polar, Coros. Un'analisi del 2025 ha trovato 14 punteggi di questo tipo di 10 produttori: nessuno ha rivelato la formula e solo in pochissimi hanno mostrato una verifica rispetto a uno standard di riferimento. In compenso, una parte dei dati grezzi su cui si basano viene misurata in modo più che discreto.

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Anna Severova•
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Creatina e caduta dei capelli: un solo esperimento sui rugbisti del 2009 contro un RCT di 12 settimane con tricoscopia

Creatina e caduta dei capelli: un solo esperimento sui rugbisti del 2009 contro un RCT di 12 settimane con tricoscopia

Tutta la paura è nata da un solo lavoro: 20 rugbisti, DHT +56% dopo una settimana di carico. I capelli, però, non li ha contati nessuno. Sedici anni dopo li hanno finalmente contati direttamente: 38 uomini, 5 g al giorno, tricogramma e FotoFinder. Nessuna differenza con il placebo, né nel DHT né nella densità dei capelli.

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Anna Severova•
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Le alghe verdi-azzurre hanno cancellato il nuoto all'Ironman Leeds: che cosa sono e perché accadrà più spesso

Le alghe verdi-azzurre hanno cancellato il nuoto all'Ironman Leeds: che cosa sono e perché accadrà più spesso

Un giorno prima della gara gli organizzatori hanno eliminato la frazione di nuoto: la concentrazione di cianobatteri nel lago è risultata nettamente superiore alla soglia raccomandata dall'agenzia sanitaria britannica. La gara è diventata un duathlon. Vediamo che cosa fiorisce, perché è pericoloso e come valutare l'acqua da soli.

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Ekaterina Gromova•
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