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Il carotenoide dell'alga Haematococcus viene venduto come «l'antiossidante più potente». In uno studio crossover, 12 mg al giorno per una settimana hanno migliorato dell'1,2% una cronometro di 40 km e alzato l'ossidazione dei grassi nel finale. Numerosità del campione: dodici persone.
Su 5311 atleti la frequenza cardiaca massima in bici è risultata più bassa di quella nella corsa di appena 2 battiti. Ma trasferire le zone di soglia da uno sport all'altro resta impossibile — ed ecco perché qui la media di gruppo non serve a nulla.
Revisione sistematica del 2026: la correlazione dei lattacidometri portatili con il riferimento di laboratorio è r = 0,95–0,99. E allo stesso tempo la dispersione di una singola misurazione a 3 mmol/l è di ±0,4 mmol/l. Vediamo perché non è una contraddizione.
Una recente meta-analisi ha raccolto tutta la base di prove sulla citrullina malato e ne ha giudicato l'affidabilità «bassa e molto bassa». Vediamo che cosa significa per chi il barattolo l'ha già comprato.
In 1121 atleti il massimo dell'ossidazione dei grassi è caduto in media al 49,3% del VO₂max, con una dispersione dal 22,6 all'88,8%. I fattori noti spiegano solo il 47% delle differenze. Vediamo che cosa farne in pratica.
Sciacquare la bocca con una soluzione di mentolo ogni sei minuti ha alzato la potenza media dell'1,67% nel caldo. Il corpo però non si raffredda: cambia solo la percezione. Vediamo dove funziona e dove è pericoloso.
Nei ciclisti con flessione del ginocchio superiore a 40° il dolore era 4,4 su una scala da dieci punti, negli altri 0,9. Dopo la regolazione della sella a 25–30° il dolore è sceso a 1,4 in due settimane. Analizziamo lo studio e che cosa fare con le formule.
In uno studio a +32 °C e 60% di umidità la taurina ha allungato il tempo fino all'esaurimento: negli uomini hanno funzionato 6 grammi, nelle donne 4. Vediamo perché questa differenza, con ogni probabilità, non riguarda affatto il sesso.
Le gambe sono pronte per 120 grammi di carboidrati all'ora, l'intestino no. Vediamo perché l'assorbimento si scontra con i trasportatori, come si aggirano con una miscela di glucosio e fruttosio e che cosa dei «protocolli di allenamento gastrointestinale» sia davvero verificato.
Il lavoro aerobico fa scendere la glicemia, mentre gli intervalli possono farla salire — e questo cambia tutta la tattica. Vediamo gli intervalli target, la correzione dell'insulina e la regola dei 90 minuti, di cui vale la pena parlare con il medico.
Una meta-analisi di 35 lavori conferma che sciacquare la bocca con una soluzione di maltodestrine aiuta davvero, ma l'effetto è piccolo (g = 0,18), la certezza delle prove è bassa e la classica regola «funziona solo a digiuno» in realtà è quasi mai stata verificata.
Uno studio di otto settimane ha mostrato un netto aumento di potenza e di adattamenti mitocondriali con l'estere chetonico assunto dopo l'allenamento. Nel resto della letteratura, però, l'effetto spesso non compare: vediamo perché entrambi i quadri possono essere veri.
Pogačar corre con un gel a lattato esogeno, i rivali testano il proprio. Eppure non esistono studi pubblicati sui gel stessi, e i lavori disponibili sugli integratori di lattato si contraddicono. Facciamo il punto senza entusiasmi.
Lo snus e le bustine «tobacco-free» sono passate dagli sport di squadra all'endurance. In un esperimento controllato non hanno migliorato affatto una cronometro ciclistica di un'ora, e la sensazione di lucidità nei dipendenti è solo il sollievo dall'astinenza.
Una meta-analisi di 17 lavori ha confermato la superiorità del modello polarizzato sul VO₂peak, ma solo in blocchi più brevi di 12 settimane e solo negli atleti ben allenati. Nelle cronometro non c'è alcuna differenza.
Negli amatori degli sport di endurance la fibrillazione atriale è 2–5 volte più frequente, ma la relazione è a forma di U: i carichi moderati proteggono il cuore, mentre i volumi cronici estremi possono aumentare il rischio. Analizziamo i dati e i segnali «è ora di andare dal medico».
Le recenti meta-analisi del 2026 mostrano che l'effetto della beta-alanina è ristretto e non garantito. Analizziamo dove può davvero aiutare, dove è inutile e in cosa si distingue dalla «soda».
La zona 2 è lavoro sotto la tua prima soglia, non un numero sull'orologio. Analizziamo perché le formule sulla frequenza cardiaca sbagliano e quanta corsa facile serve davvero a un amatore.
Il bicarbonato di sodio è un integratore riconosciuto dal CIO, ma il suo effetto dipende dal formato di gara. Analizziamo dove il bicarbonato regala secondi, dove quasi nulla e come non provocare una „rivolta intestinale“.
Cinque settimane di bagni caldi dopo l'allenamento hanno aumentato il consumo massimo di ossigeno di corridori allenati di circa il 4,4%. Analizziamo come il calore inneschi le stesse adattamenti del sangue e del cuore dell'altitudine, e come applicarlo senza rischi.
Una meta-analisi di 33 studi e 519 atleti mette i puntini sulle i: il nitrato della barbabietola dà un guadagno piccolo ma reale nello sprint, nella potenza e nel VO₂max. Analizziamo dose, timing e perché nell'élite l'effetto spesso „si perde“.
Una revisione sistematica di 7 studi randomizzati ha confrontato l'allenamento di corsa e quello di ciclismo. Non è stata trovata alcuna differenza nell'aumento del VO₂max né nella performance di corsa — analizziamo cosa significa per i triatleti e i corridori in recupero.
Un'ampia meta-analisi a rete di 48 studi mostra che la dose efficace di caffeina è più modesta di quanto si creda, e il guadagno di prestazione è intorno al 2 %. Vediamo come calcolare la tua dose senza esagerare.
26 ciclisti amatori sono rimasti svegli per 25 ore, poi hanno pedalato un lavoro di 40 minuti e una cronometro di 20 minuti. Analizziamo cosa ne ha risentito, cosa ha retto e perché una sola notte normale ha rimesso tutto a posto.
L'élite assume fino a 120 grammi di carboidrati all'ora. Analizziamo quanto carburante serve davvero nelle gare lunghe, perché conviene mescolare glucosio e fruttosio e come abituarci lo stomaco.
È l'intestino, non i muscoli, a limitare la velocità di rifornimento nelle prove lunghe. Analizziamo i limiti dei trasportatori e schemi pratici in g/h per corsa, ciclismo e triathlon.
Tre record mondiali nell'ultrarunning in un solo giorno, storico finale alla Maratona di New York, scandalo doping con la detentrice del record mondiale e inizio della stagione sciistica in Russia. Le 20 notizie principali del mese.