Pianificatore di Gara - Analisi GPS e Strategia Nutrizionale
Pianifica la tua gara con analisi del percorso GPS, ottimizzazione del ritmo e strategia nutrizionale. Carica file FIT/GPX, calcola il fabbisogno di carboidrati e crea tabelle di checkpoint.
Cos'è un pianificatore di gara?
Il pianificatore di gara è uno strumento per l'analisi dettagliata del percorso di gara e la creazione di una strategia di gara ottimale. Analizza il profilo altimetrico dalla traccia GPS, calcola la distribuzione del passo/potenza tenendo conto del terreno, pianifica i punti di nutrizione e determina la strategia ottimale di dispendio energetico per ottenere il miglior risultato.
Come utilizzare il pianificatore di gara?
Carica il file GPX o FIT del percorso di gara (scarica dal sito web della gara o crea in Strava/Garmin Connect). Inserisci i tuoi indicatori target (passo, potenza, FC) e parametri fisiologici. Il pianificatore creerĂ un piano dettagliato: distribuzione del passo per chilometri, punti di nutrizione, consumo di carboidrati, previsione del tempo di arrivo tenendo conto di tutte le caratteristiche del percorso.
Caratteristiche del pianificatore di gara
- Analisi del profilo altimetrico e calcolo del carico normalizzato per percorsi collinari
- Ottimizzazione della distribuzione passo/potenza per segmenti per un carico uniforme
- Pianificazione della strategia di nutrizione: quando e quanti carboidrati assumere durante la gara
- Previsione del tempo di arrivo e del dispendio energetico tenendo conto del terreno e delle condizioni meteorologiche
Domande frequenti sul pianificatore di gara
Come aiuta il pianificatore a migliorare i risultati?
La distribuzione ottimale dello sforzo può migliorare i risultati del 3-7% rispetto al passo uniforme su terreno collinare. Il pianificatore mostra dove rallentare nelle salite (evitare sovraccarico), dove accelerare nelle discese (risparmio di tempo), dove assumere nutrizione (prevenire 'colpire il muro'). Questo è particolarmente critico per maratone, triathlon e ultratrail.
Quali dati sono necessari per una pianificazione accurata?
Minimo: traccia GPX del percorso, tempo o passo target, peso corporeo. Per un calcolo accurato, desiderabile: VO2max, soglie lattacide (LT1/LT2), FTP (per gare ciclistiche), percentuale di grasso corporeo, tasso di consumo di carboidrati. PiÚ dati significa piano piÚ accurato, ma la pianificazione di base è possibile con input minimo.
Può essere utilizzato per triathlon e duathlon?
SĂŹ, il pianificatore supporta eventi multisport. Per il triathlon, carica tracce separate per la frazione ciclistica e il segmento di corsa, specifica i parametri per ogni disciplina. Il sistema calcolerĂ la distribuzione dello sforzo tenendo conto della fatica accumulata e la strategia di nutrizione ottimale per l'intera gara (Ironman, 70.3, distanza olimpica).