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Il carotenoide dell'alga Haematococcus viene venduto come «l'antiossidante più potente». In uno studio crossover, 12 mg al giorno per una settimana hanno migliorato dell'1,2% una cronometro di 40 km e alzato l'ossidazione dei grassi nel finale. Numerosità del campione: dodici persone.
Sei braccialetti messi alla prova in laboratorio del sonno contro la PSG: le epoche di sonno vengono riconosciute in oltre il 90% dei casi, la veglia nel 29–52%. WHOOP sovrastima il tempo di sonno di 24 minuti, Apple Watch di 20. Che cosa ne consegue per l'allenamento.
La meta-analisi del 2025 ha raccolto tutto ciò che si sa sulla «radice d'oro» negli sport di resistenza. Il guadagno di VO₂max c'è ed è sorprendentemente stabile, il calo della creatinchinasi è marcato — ma un intervallo di dosi di quaranta volte impedisce di indicare un protocollo.
Il peptide che gli ultramaratoneti si iniettano per non finire sotto i ferri. Una revisione sistematica del 2025 ha trovato 35 lavori sugli animali e una retrospettiva su 12 pazienti. Vediamo che cosa si sa e che cosa si rischia.
Un RCT recente riporta effetti enormi, così enormi da risultare difficili da credere su gruppi da dieci persone. Vediamo che cosa della terapia a percussione regge in modo stabile, che cosa no e quando è meglio non usarla.
Una recente meta-analisi sugli atleti di resistenza ha trovato uno spostamento a favore della compressione sull'indolenzimento muscolare, ma l'intervallo di confidenza attraversa lo zero, il rischio di bias è alto in 10 lavori su 11 e l'effetto sulla prestazione non è stato proprio possibile aggregarlo.
In un RCT crossover i partecipanti hanno dormito 55 minuti in più e la mattina dopo hanno percorso quasi 10 metri in più nel test a navetta, con un calo di velocità dimezzato. Vediamo cosa è davvero dimostrato e cosa no.
Il concentrato di amarena Montmorency accelera il ritorno della forza dopo un carico intenso e attenua una parte dei marcatori infiammatori. Ma è un mezzo di recupero, non una «pillola di endurance» — e nella bassa stagione può persino ostacolare.
Analizziamo come l'alcol dopo lo sforzo colpisce la sintesi proteica muscolare, il sonno e la reidratazione — e come bere per perdere meno. Senza moralismi: solo dati e pratica.
L’immersione in acqua fredda accelera il ritorno alla forma tra una gara e l’altra, ma smorza gli adattamenti di forza e ipertrofia. Vediamo quando il ghiaccio lavora per te e quando contro di te.
26 ciclisti amatori sono rimasti svegli per 25 ore, poi hanno pedalato un lavoro di 40 minuti e una cronometro di 20 minuti. Analizziamo cosa ne ha risentito, cosa ha retto e perché una sola notte normale ha rimesso tutto a posto.