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Il classico studio sulla Maratona di Los Angeles aveva trovato il raffreddore nel 12,9% dei finisher contro il 2,2% di chi non aveva corso. Una meta-analisi del 2024, corretta per la durata dell'osservazione, ne ha lasciato un +18%. Vediamo da dove arriva il naso che cola dopo la gara e che cosa riduce davvero il rischio.
A maggio Google ha lanciato Fitbit Air, un braccialetto senza schermo il cui numero principale è la «prontezza». Indici simili li hanno Garmin, WHOOP, Oura, Polar, Coros. Un'analisi del 2025 ha trovato 14 punteggi di questo tipo di 10 produttori: nessuno ha rivelato la formula e solo in pochissimi hanno mostrato una verifica rispetto a uno standard di riferimento. In compenso, una parte dei dati grezzi su cui si basano viene misurata in modo più che discreto.
Il carotenoide dell'alga Haematococcus viene venduto come «l'antiossidante più potente». In uno studio crossover, 12 mg al giorno per una settimana hanno migliorato dell'1,2% una cronometro di 40 km e alzato l'ossidazione dei grassi nel finale. Numerosità del campione: dodici persone.
Sei braccialetti messi alla prova in laboratorio del sonno contro la PSG: le epoche di sonno vengono riconosciute in oltre il 90% dei casi, la veglia nel 29–52%. WHOOP sovrastima il tempo di sonno di 24 minuti, Apple Watch di 20. Che cosa ne consegue per l'allenamento.
La meta-analisi del 2025 ha raccolto tutto ciò che si sa sulla «radice d'oro» negli sport di resistenza. Il guadagno di VO₂max c'è ed è sorprendentemente stabile, il calo della creatinchinasi è marcato — ma un intervallo di dosi di quaranta volte impedisce di indicare un protocollo.
Il peptide che gli ultramaratoneti si iniettano per non finire sotto i ferri. Una revisione sistematica del 2025 ha trovato 35 lavori sugli animali e una retrospettiva su 12 pazienti. Vediamo che cosa si sa e che cosa si rischia.
Un RCT recente riporta effetti enormi, così enormi da risultare difficili da credere su gruppi da dieci persone. Vediamo che cosa della terapia a percussione regge in modo stabile, che cosa no e quando è meglio non usarla.
Una recente meta-analisi sugli atleti di resistenza ha trovato uno spostamento a favore della compressione sull'indolenzimento muscolare, ma l'intervallo di confidenza attraversa lo zero, il rischio di bias è alto in 10 lavori su 11 e l'effetto sulla prestazione non è stato proprio possibile aggregarlo.
In un RCT crossover i partecipanti hanno dormito 55 minuti in più e la mattina dopo hanno percorso quasi 10 metri in più nel test a navetta, con un calo di velocità dimezzato. Vediamo cosa è davvero dimostrato e cosa no.
Il concentrato di amarena Montmorency accelera il ritorno della forza dopo un carico intenso e attenua una parte dei marcatori infiammatori. Ma è un mezzo di recupero, non una «pillola di endurance» — e nella bassa stagione può persino ostacolare.
Analizziamo come l'alcol dopo lo sforzo colpisce la sintesi proteica muscolare, il sonno e la reidratazione — e come bere per perdere meno. Senza moralismi: solo dati e pratica.
L’immersione in acqua fredda accelera il ritorno alla forma tra una gara e l’altra, ma smorza gli adattamenti di forza e ipertrofia. Vediamo quando il ghiaccio lavora per te e quando contro di te.
26 ciclisti amatori sono rimasti svegli per 25 ore, poi hanno pedalato un lavoro di 40 minuti e una cronometro di 20 minuti. Analizziamo cosa ne ha risentito, cosa ha retto e perché una sola notte normale ha rimesso tutto a posto.