Articoli su sport, allenamento e salute
Gli scienziati hanno riunito 340 corridori di 24 paesi, ciascuno con un centinaio di maratone alle spalle. La loro potenza aerobica cala con l'età notevolmente più lentamente della norma. Analizziamo cosa significa e dov'è l'inghippo.
Una revisione sistematica di 7 studi randomizzati ha confrontato l'allenamento di corsa e quello di ciclismo. Non è stata trovata alcuna differenza nell'aumento del VO₂max né nella performance di corsa — analizziamo cosa significa per i triatleti e i corridori in recupero.
Un nuovo RCT su Frontiers in Nutrition: 4 settimane di fase a basso contenuto di carboidrati seguite da un ritorno ai carboidrati hanno migliorato l'economia di corsa alla soglia del lattato — cosa che non hanno ottenuto né la cheto costante né i carboidrati costantemente alti.
Un nuovo studio sui trail runner mostra che chi corre regolarmente ripetute in discesa danneggia meno i muscoli e conserva meglio la forza nello squat. Analizziamo cosa significa per i tuoi allenamenti.
26 ciclisti amatori sono rimasti svegli per 25 ore, poi hanno pedalato un lavoro di 40 minuti e una cronometro di 20 minuti. Analizziamo cosa ne ha risentito, cosa ha retto e perché una sola notte normale ha rimesso tutto a posto.
L'élite assume fino a 120 grammi di carboidrati all'ora. Analizziamo quanto carburante serve davvero nelle gare lunghe, perché conviene mescolare glucosio e fruttosio e come abituarci lo stomaco.