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Creatina senza allenamento: +1,1 kg di massa magra in 12 settimane tra i 45 e i 65 anni, e quanta di questa può essere acqua

Creatina senza allenamento: +1,1 kg di massa magra in 12 settimane tra i 45 e i 65 anni, e quanta di questa può essere acqua

In un RCT in doppio cieco della Texas A&M University, 10 grammi di creatina al giorno hanno fatto guadagnare a persone di 45–65 anni circa un chilo di massa magra e un po' di forza anche senza allenamento. Vediamo perché nei gruppi senza allenamento c'erano 13 persone ciascuno, che cosa la DXA conta come «muscoli», come la creatina falsa l'esame della creatinina e che cosa può trarne un runner master.

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Anna Severova•
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Garmin ha comprato Moxy: che cosa misura davvero il sensore di ossigeno muscolare, differenze tra le gambe fino a ±20 punti e una soglia che si ripete entro 7 watt

Garmin ha comprato Moxy: che cosa misura davvero il sensore di ossigeno muscolare, differenze tra le gambe fino a ±20 punti e una soglia che si ripete entro 7 watt

Garmin ha acquistato senza comunicato stampa Moxy, il più longevo produttore di sensori di saturazione muscolare di ossigeno (SmO₂), e già a febbraio aveva depositato la domanda per il marchio Muscle Battery. Vediamo che cosa indica la SmO₂, perché il valore assoluto oscilla di 14–18 punti e perché la soglia ricavata dall'andamento si riproduce da un test all'altro entro pochi watt.

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Ekaterina Gromova•
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Succo di sottaceti contro i crampi: 49 secondi in meno in laboratorio, zero cambiamenti nel sangue, e che cosa si sa degli shot che McDonald's distribuiva prima della Maratona di Chicago

Succo di sottaceti contro i crampi: 49 secondi in meno in laboratorio, zero cambiamenti nel sangue, e che cosa si sa degli shot che McDonald's distribuiva prima della Maratona di Chicago

Prima della Maratona di Chicago McDonald's ha distribuito gratis bottigliette da 60 millilitri di succo di cetrioli sottaceto, mentre all'IRONSTAR Sirius, una serie russa di triathlon, il team dell'allenatore Suren dava la salamoia con e senza aceto in ordine casuale per uno studio. Vediamo cosa si sa: un riflesso in bocca invece del «rabbocco di sale», una nuova meta-analisi sui fattori di rischio dei crampi e quanto succo bere.

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Dmitry Volkov•
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Frequenza cardiaca dagli auricolari: AirPods Pro 3 contro la fascia toracica, 2 battiti di errore medio e ±10 ad alta intensità

Frequenza cardiaca dagli auricolari: AirPods Pro 3 contro la fascia toracica, 2 battiti di errore medio e ±10 ad alta intensità

Ricercatori irlandesi hanno confrontato il sensore di frequenza cardiaca degli AirPods Pro 3 con la fascia toracica Polar H10 su 40 partecipanti e 16 735 coppie di misurazioni. L'errore medio è di circa 2 battiti, senza scostamento sistematico, ma ad alta intensità i singoli valori si discostano di ±10. Vediamo per quali allenamenti gli auricolari bastano.

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Maxim Belyaev•
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Drop delle scarpe ed economia di corsa: 0 mm invece di 20 vale l'1,6% di energia in meno, ma polpacci e tendine d'Achille pagano il conto

Drop delle scarpe ed economia di corsa: 0 mm invece di 20 vale l'1,6% di energia in meno, ma polpacci e tendine d'Achille pagano il conto

Ricercatori del Texas hanno realizzato la stessa scarpa con un drop di 0, 10, 20 e 30 mm e vi hanno fatto correre 20 runner. Più basso è il drop, più economica è la corsa. Vediamo il meccanismo, perché la conclusione «tutti a drop zero» è prematura e che cosa ha mostrato un RCT su 553 amatori.

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Andrey Leskov•
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Troponina dopo la maratona: 69 studi, 3274 runner e un esame che «vede un infarto» in una persona sana

Troponina dopo la maratona: 69 studi, 3274 runner e un esame che «vede un infarto» in una persona sana

Una meta-analisi di Amsterdam ha raccolto tutto ciò che si sa sul cuore nel primo giorno dopo la maratona. Troponina e NT-proBNP salgono in ogni studio e in media superano le soglie cliniche, il ventricolo destro si dilata, ma la risonanza magnetica non trova segni di danno. Vediamo che cosa significa e quando andare dal medico.

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Ekaterina Gromova•
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