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372 corridori, sei mesi di osservazione, scarpe identiche a vedersi: il modello stabile ha ridotto il rischio di infortunio del 45%, e nei corridori con piede pronato del 66%. Perché non è comunque un buon motivo per fidarsi della videoanalisi in negozio.
Il peptide che gli ultramaratoneti si iniettano per non finire sotto i ferri. Una revisione sistematica del 2025 ha trovato 35 lavori sugli animali e una retrospettiva su 12 pazienti. Vediamo che cosa si sa e che cosa si rischia.
Nei ciclisti con flessione del ginocchio superiore a 40° il dolore era 4,4 su una scala da dieci punti, negli altri 0,9. Dopo la regolazione della sella a 25–30° il dolore è sceso a 1,4 in due settimane. Analizziamo lo studio e che cosa fare con le formule.
Una nuova guida costruita insieme a 503 runner propone quattro fasi e un passaggio guidato dai sintomi, non dal calendario. Vediamo che cosa è cambiato nelle raccomandazioni e quali segnali significano «dal medico, non a correre».
I runner che alternavano più paia si infortunavano nettamente meno. Ma lo studio è uno solo, ha più di dieci anni ed è osservazionale. Vediamo che cosa se ne può ricavare e che cosa invece ci abbiamo aggiunto noi.
L'ACWR è diventato una metrica standard negli orologi sportivi, ma la meta-analisi si basa sul calcio, l'intervallo di confidenza della «zona sicura» è enorme e pianificare la stagione sull'ACWR non ha ridotto affatto gli infortuni.
Negli atleti di endurance il restringimento delle vie aeree sotto sforzo è molte volte più frequente che nella popolazione generale, e la diagnosi «a sensazione» non funziona quasi mai. Vediamo chi riguarda e perché serve un test oggettivo.
Quasi tutti prendono un antidolorifico prima della partenza, ma la prestazione non migliora. Vediamo che cosa dicono gli studi su reni, sodio e recupero, e come gestire il dolore senza ricorrere alla pastiglia.
Due terzi degli atleti universitari hanno poca vitamina D, e ogni calo di 5 ng/mL aumenta del 13% le probabilità di infortunio. Vediamo chi è a rischio e cosa possono fare runner e triatleti.
Un bracciale comprime parzialmente il flusso sanguigno, e carichi del 20–30 % del massimo danno un effetto vicino a quello del lavoro pesante. Vediamo dove serve davvero a un corridore e perché „stringersi la gamba con una cintura“ è una pessima idea.
L'idrolizzato di collagene con vitamina C prima dell'allenamento di forza può aiutare i tendini del corridore, ma solo insieme al carico. Analizziamo una recente review del 2026 e il protocollo JUMPFOOD, senza il mito del „l'ho bevuto ed è passato“.
Una recente revisione del 2025: una cadenza bassa è associata agli infortuni alla gamba, mentre una falcata troppo lunga carica le ginocchia. Vediamo come misurare la propria frequenza di passo e aumentarla in sicurezza del 5–10%.
Una carenza cronica di calorie colpisce gli ormoni e le ossa e aumenta il rischio di fratture da stress. Analizziamo i lavori più recenti del 2026 e i segnali di RED-S che è importante non lasciarsi sfuggire.
Un nuovo studio sui trail runner mostra che chi corre regolarmente ripetute in discesa danneggia meno i muscoli e conserva meglio la forza nello squat. Analizziamo cosa significa per i tuoi allenamenti.
Una recente metanalisi a rete del 2026 e il protocollo di un nuovo studio suggeriscono che il lavoro lento e pesante e l’isometria rendono il tendine d’Achille più rigido e più spesso, mentre il riposo e lo stretching nel dolore servono a poco. Vediamo come caricare il tendine nel modo giusto.
La teoria elettrolitica dei crampi suona convincente, ma le prove raccontano un'altra storia. Vediamo cosa fa davvero venire i crampi ai muscoli e cosa fare proprio lì, in percorso.
Nuova ricerca mostra: 3 serie di un semplice esercizio per il piede migliorano significativamente la stabilità dinamica. Analizziamo la scienza e la tecnica corretta.