#science

Etiketli makaleler: science

132 makale

Antrenmansız kreatin: 45–65 yaş arasında 12 haftada artı 1,1 kg “yağsız” kütle — ve bunun ne kadarı su olabilir

Antrenmansız kreatin: 45–65 yaş arasında 12 haftada artı 1,1 kg “yağsız” kütle — ve bunun ne kadarı su olabilir

Texas A&M Üniversitesi'nin çift kör randomize kontrollü çalışmasında günde 10 gram kreatin, 45–65 yaş arası kişilere antrenman yapmadan bile yaklaşık bir kilogram yağsız kütle ve biraz kuvvet kazandırdı. Antrenmansız gruplarda neden 13'er kişi olduğunu, DXA'nın neyi “kas” saydığını, kreatinin kreatinin testini nasıl çarpıttığını ve master koşucunun bundan ne alması gerektiğini inceliyoruz.

nutritionsupplementshealth
Anna Severova•
Devamını oku →
Garmin Moxy'yi satın aldı: kas oksijen sensörü gerçekte neyi ölçüyor — bacaklar arasında ±20 puana varan fark ve 7 watt içinde tekrarlanan bir eşik

Garmin Moxy'yi satın aldı: kas oksijen sensörü gerçekte neyi ölçüyor — bacaklar arasında ±20 puana varan fark ve 7 watt içinde tekrarlanan bir eşik

Garmin, basın bülteni yayımlamadan kas oksijen satürasyonu (SmO₂) sensörlerinin en eski üreticisi Moxy'yi satın aldı ve daha şubat ayında Muscle Battery markası için başvuru yaptı. SmO₂'nin neyi gösterdiğini, mutlak değerin neden 14–18 puan oynadığını ve trendden bulunan eşiğin neden testten teste birkaç watt içinde tekrarlandığını inceliyoruz.

geartrainingcycling
Ekaterina Gromova•
Devamını oku →
Kramp için turşu suyu: laboratuvarda eksi 49 saniye, kanda sıfır değişim — McDonald's'ın Chicago Maratonu öncesinde dağıttığı shot'lar hakkında bilinenler

Kramp için turşu suyu: laboratuvarda eksi 49 saniye, kanda sıfır değişim — McDonald's'ın Chicago Maratonu öncesinde dağıttığı shot'lar hakkında bilinenler

Chicago Maratonu öncesinde McDonald's 60 mililitrelik şişelerde ücretsiz salatalık turşusu suyu dağıttı, Rusya'nın IRONSTAR Sirius triatlonunda ise antrenör Suren'in ekibi bir araştırma için sirkeli ve sirkesiz turşu suyunu rastgele sırayla verdi. Bilinenleri inceliyoruz: “tuz takviyesi” yerine ağızda başlayan bir refleks, kramp risk faktörlerine dair yeni bir meta-analiz ve ne kadar turşu suyu içmek gerektiği.

runningtriathloninjury-prevention
Dmitry Volkov•
Devamını oku →
Kulaklıkta nabız: AirPods Pro 3 göğüs bandına karşı — ortalama 2 vuruş hata, yoğun eforda ±10

Kulaklıkta nabız: AirPods Pro 3 göğüs bandına karşı — ortalama 2 vuruş hata, yoğun eforda ±10

İrlandalı araştırmacılar AirPods Pro 3'teki nabız sensörünü 40 katılımcı ve 16 735 ölçüm çifti üzerinde Polar H10 göğüs bandıyla karşılaştırdı. Ortalama hata yaklaşık 2 vuruş, sistematik sapma yok, ama yüksek yoğunlukta tek tek değerler ±10 sapabiliyor. Kulaklığın hangi antrenmanlar için yeterli olduğunu inceliyoruz.

runninggearheart-rate
Maxim Belyaev•
Devamını oku →
Ayakkabı drop'u ve koşu ekonomisi: 20 mm yerine 0 mm — enerji harcamasında −%1,6, ama baldırlar ve Aşil bedelini ödüyor

Ayakkabı drop'u ve koşu ekonomisi: 20 mm yerine 0 mm — enerji harcamasında −%1,6, ama baldırlar ve Aşil bedelini ödüyor

Teksaslı araştırmacılar aynı koşu ayakkabısını 0, 10, 20 ve 30 mm drop ile ürettiler ve 20 koşucuyu bunlarla koşturdular. Drop ne kadar düşükse koşu o kadar ekonomik. Mekanizmayı, “herkes sıfır drop'a” sonucunun neden erken olduğunu ve 553 amatör üzerindeki RKÇ'nin ne gösterdiğini inceliyoruz.

runninggearinjury-prevention
Andrey Leskov•
Devamını oku →
Maratondan sonra troponin: 69 çalışma, 3274 koşucu ve sağlıklı insanda “kalp krizi gören” bir tahlil

Maratondan sonra troponin: 69 çalışma, 3274 koşucu ve sağlıklı insanda “kalp krizi gören” bir tahlil

Amsterdam'dan bir meta-analiz, maratondan sonraki ilk gün kalple ilgili bilinen her şeyi bir araya getirdi. Troponin ve NT-proBNP her çalışmada yükseliyor ve ortalamada klinik eşikleri aşıyor, sağ ventrikül genişliyor, ancak MR hasar belirtisi bulmuyor. Bunun ne anlama geldiğini ve ne zaman doktora gitmek gerektiğini inceliyoruz.

runningmarathonhealth
Ekaterina Gromova•
Devamını oku →
Maksimum nabız: “220 eksi yaş” dayanıklılık sporcularında onu ortalamada düşük tahmin ediyor — 4375 kişinin verileri ve kendinizinkini nasıl bulursunuz

Maksimum nabız: “220 eksi yaş” dayanıklılık sporcularında onu ortalamada düşük tahmin ediyor — 4375 kişinin verileri ve kendinizinkini nasıl bulursunuz

Stephen Seiler'in ekibi 4375 koşucu, bisikletçi ve triatlet arasında gerçek maksimum nabzı formüllerle karşılaştırdı. Formüller ortalamada neredeyse 5–6 vuruş aşağı yanılıyor, bazı kişilerde ise 15–20 vuruş. Maksimumunuzu sahada nasıl belirleyeceğinizi ve laboratuvar testinin neden ıskalayabileceğini inceliyoruz.

runningcyclingheart-rate
Olga Marchenko•
Devamını oku →
Uyluk kemiği stres kırığı en sık görülen kırık çıktı: Japon bir üniversite uzun mesafe takımında 51 yaralanma

Uyluk kemiği stres kırığı en sık görülen kırık çıktı: Japon bir üniversite uzun mesafe takımında 51 yaralanma

Tokyolu ortopedistler bir üniversite uzun mesafe takımını üç buçuk yıl boyunca izledi: yılda 100 sporcu başına 29,7 stres kırığı ve bunların %41'i ayakta ya da bacakta değil, uyluk kemiğinde. Kasıktaki ve uyluktaki ağrının neden “kas tutulması” diye geçiştirilmemesi gerektiğini açıklıyoruz.

runninginjury-preventionhealth
Anna Severova•
Devamını oku →
Maratondan sonra hastalanmak: meta-analiz “açık pencere” değil, soğuk algınlığı riskinde +%18 artış buluyor

Maratondan sonra hastalanmak: meta-analiz “açık pencere” değil, soğuk algınlığı riskinde +%18 artış buluyor

Los Angeles Maratonu üzerine yapılan klasik çalışma, bitirenlerin %12,9'unda soğuk algınlığı buldu; koşmayanlarda bu oran %2,2'ydi. 2024 tarihli bir meta-analiz, gözlem süresine göre düzeltme yapınca bundan geriye +%18 kaldı. Yarıştan sonraki burun akıntısının nereden geldiğini ve riski gerçekten neyin azalttığını inceliyoruz.

runningmarathonrecovery
Dmitry Volkov•
Devamını oku →
Kafeinli sakız: 25 çalışma, 0,195 büyüklüğünde bir etki ve zaten çok kahve içenlerde tam olarak sıfır

Kafeinli sakız: 25 çalışma, 0,195 büyüklüğünde bir etki ve zaten çok kahve içenlerde tam olarak sıfır

Kafeinli sakız askerî nişten koşu dünyasına geçiyor ve ona duyulan arama ilgisi hızla artıyor. Eylül 2026 tarihli meta-analiz 25 çalışmayı ve 390 katılımcıyı topladı: bir katkı var, istatistiksel olarak anlamlı ve aynı zamanda minicik. Bir kısım insanda ise hiç yok — kimde ve neden olmadığını, on dakika çiğnemenin neden şart olduğunu inceliyoruz.

nutritionsupplementsscience
Ekaterina Gromova•
Devamını oku →
Koşucu dizi: 188 maratoncu, Q açısı ve sıradan tedaviden daha iyi çıkmayan kalça egzersizleri

Koşucu dizi: 188 maratoncu, Q açısı ve sıradan tedaviden daha iyi çıkmayan kalça egzersizleri

Diz kapağının altındaki ağrı en sık görülen koşu sakatlığı ve ona verilen standart yanıt şu: “gluteal kasların zayıf, kalçanı çalıştır, Q açısı düzelir”. Eylül 2026 tarihli bir çalışma böyle bir programı 188 maratoncuda standart tedaviyle karşılaştırdı: 16 haftada iki grup da iyileşti ve aralarında bir fark bulunmadı. Koşucunun bundan ne çıkarması gerektiğini inceliyoruz.

injury-preventionrunningscience
Dmitry Volkov•
Devamını oku →
Topuk dikeni ve plantar fasiit: 63 RKÇ, 4170 kişi ve ağrıyı gerçekten dindiren yöntemlerin sıralaması

Topuk dikeni ve plantar fasiit: 63 RKÇ, 4170 kişi ve ağrıyı gerçekten dindiren yöntemlerin sıralaması

“Topuk dikeni” arayanların sayısı yıldan yıla artıyor, oysa aynı kemik çıkıntı hiç ağrısı olmayan insanların üçte birinde de bulunuyor. 2026 tarihli bir ağ meta-analizi, plantar fasiitin yedi tedavi yöntemini ilk kez birbiriyle karşılaştırdı — ve her birinin kendi ufku olduğu ortaya çıktı: biri ilk ay için çalışıyor, diğeri bir yıl için. Koşucunun nereden başlaması gerektiğini inceliyoruz.

injury-preventionhealthscience
Olga Marchenko•
Devamını oku →
Koşucu öforisi: maratonun her 14 kilometresinde anandamid yükseliyor, 230 kilometreden sonra ise öfori diye bir şey kalmıyor

Koşucu öforisi: maratonun her 14 kilometresinde anandamid yükseliyor, 230 kilometreden sonra ise öfori diye bir şey kalmıyor

2026 tarihli bir saha çalışması “koşucu keyfini” ilk kez bütün bir maraton boyunca izledi: 19 koşucu her 14 km'de kan verdi, 36 ultramaratoncu da 100, 160 ve 230 km'lik yarışlardan önce ve sonra. Anandamid mesafe boyunca yükseldi, kaygı düştü, ama ultradan sonra öfori hiç artmadı. Endorfinlerin ise burada pek bir payı yok gibi görünüyor.

sciencerunninghealth
Anna Severova•
Devamını oku →
Amatörlerde SARMs: üç madde için beş yıl men cezası ve yalnızca %52'sinde beyan edilen madde bulunan ürünler

Amatörlerde SARMs: üç madde için beş yıl men cezası ve yalnızca %52'sinde beyan edilen madde bulunan ürünler

11 Eylül 2026'da USADA, 49 yaşındaki amatör bir triatletçiye beş yıl men cezası verdi: sıradan bir şehir yarışında alınan numunede ostarin, ligandrol ve dışsal testosteron bulundu. SARMs'ın ne olduğunu, dayanıklılık üzerindeki etkisinin neden bugüne kadar hiç gösterilmediğini ve bilerek hiçbir şey almamış insanların vücuduna nasıl girdiklerini incelemek için iyi bir fırsat.

supplementshealthscience
Maxim Belyaev•
Devamını oku →
Karnozin: 299 katılımcı, 12 hafta boyunca günde 2 gram ve 126 karşılaştırmadan iki anlamlı sonuç

Karnozin: 299 katılımcı, 12 hafta boyunca günde 2 gram ve 126 karşılaştırmadan iki anlamlı sonuç

Karnozin, kaslarda asidi tamponlayan bir dipeptit; o da beta-alanin de “asitlenmeye karşı” takviyeler olarak satılıyor. Bugüne kadarki en büyük RKÇ (JISSN, 2026) tüm grupta yedi testin hiçbirinde plaseboyla fark bulmadı. Etki yalnızca iki alt grupta ortaya çıktı. Bunun neden kulağa geldiğinden daha zayıf olduğunu ve beta-alaninin, karnozinin yapmadığı neyi yaptığını inceliyoruz.

nutritionsupplementsscience
Ekaterina Gromova•
Devamını oku →
Hidrojel karbonhidratlar: koşucularda 5 km'de %2,1 daha hızlı, bisikletçilerde sıfır — aljinat gerçekte ne sağlıyor

Hidrojel karbonhidratlar: koşucularda 5 km'de %2,1 daha hızlı, bisikletçilerde sıfır — aljinat gerçekte ne sağlıyor

6 Eylül'de Rus koşucu Rinas Ahmadeyev ilk maratonunu yarı mesafeyi 1:04:08'de geçtikten sonra bıraktı — kendi söylediğine göre sindirim sorunları yüzünden beslenmeyi tolere edemedi. Hidrojel tam da bu sorunun çözümü olarak satılıyor. 2026 tarihli bir sistematik derleme dokuz RKÇ'yi bir araya getirdi: yüksek dozlarda karbonhidrat oksidasyonu artıyor, mide bazen daha rahat ediyor, ama performansta net bir kazanç yalnızca tek bir koşu çalışmasında görüldü.

nutritionsciencerunning
Dmitry Volkov•
Devamını oku →
Maraton sonrası menisküs: 100 koşucunun ultrasonunda +%38 ekstrüzyon ve dördüncü günde normale dönüş

Maraton sonrası menisküs: 100 koşucunun ultrasonunda +%38 ekstrüzyon ve dördüncü günde normale dönüş

Hokkaido Üniversitesi'nden ortopedistler 100 amatör koşucunun dizlerini yarıştan önce, bitişin hemen ardından ve sonraki beş gün boyunca her gün ultrasonla inceledi. İç menisküs ortalama 0,44 mm dışarı kaydı, üç gün böyle kaldı ve dördüncü gün yerine döndü. Kayma daha kilolu olanlarda, daha çok koşanlarda ve dizin iç tarafına daha fazla yük bindirenlerde daha belirgindi.

runningmarathoninjury-prevention
Maxim Belyaev•
Devamını oku →
Paraksantin mi, kafein mi: kahve metabolitinden üretilen “saf uyarıcı” 14 kürekçide ve 12 koşucuda ne gösterdi

Paraksantin mi, kafein mi: kahve metabolitinden üretilen “saf uyarıcı” 14 kürekçide ve 12 koşucuda ne gösterdi

Karaciğer kafeinin yaklaşık %70'ini paraksantine dönüştürüyor ve artık paraksantin ayrı olarak da satılıyor — uykusuzluk ve kaygı yapmayan bir uyarıcı olarak. Kürekçilerle yapılan 2026 tarihli RKÇ'de paraksantin tek başına 2 km'yi hızlandırmadı, koşucularla yapılan 2024 çalışmasında ise 10 km süresini hiç değiştirmedi. Akşam antrenmanından sonra uykuyu daha az bozdu — ama bu bir anketle ölçüldü.

nutritionsupplementsscience
Andrey Leskov•
Devamını oku →
Body Battery, Recovery, Readiness: 10 markada 14 “hazırlık skoru” — ve yayımlanmış tek bir formül yok

Body Battery, Recovery, Readiness: 10 markada 14 “hazırlık skoru” — ve yayımlanmış tek bir formül yok

Mayısta Google, ekranı olmayan ve ana rakamı “hazırlık” olan bir bileklik çıkardı: Fitbit Air. Benzer indeksler Garmin, WHOOP, Oura, Polar ve Coros'ta da var. 2025 tarihli bir inceleme 10 üreticide 14 böyle skor buldu: formülünü açıklayan olmadı, referans yönteme karşı doğrulama sunan ise bir elin parmaklarını geçmiyor. Buna karşın bu skorların altındaki ham verilerin bir kısmı oldukça iyi ölçülüyor.

recoverysciencetraining
Anna Severova•
Devamını oku →
Mavi-yeşil algler Ironman Leeds'te yüzmeyi iptal ettirdi: bu nedir ve neden daha sık olacak

Mavi-yeşil algler Ironman Leeds'te yüzmeyi iptal ettirdi: bu nedir ve neden daha sık olacak

Starttan bir gün önce organizatörler yüzme etabını kaldırdı: göldeki siyanobakteri konsantrasyonu, İngiltere sağlık ajansının önerdiği eşiğin anlamlı biçimde üzerinde çıktı. Yarış duatlona dönüştü. Neyin çiçeklendiğini, bunun neden tehlikeli olduğunu ve suyu kendi başınıza nasıl değerlendireceğinizi ele alıyoruz.

triathlonswimminghealth
Ekaterina Gromova•
Devamını oku →
Aşil'in molaya değil yüke ihtiyacı var: koşucunun en kaprisli tendonu nasıl yeniden inşa edilir

Aşil'in molaya değil yüke ihtiyacı var: koşucunun en kaprisli tendonu nasıl yeniden inşa edilir

2026 tarihli yeni bir ağ meta-analizi ve yeni bir çalışmanın protokolü, ağır ve yavaş çalışma ile izometrinin Aşil tendonunu daha sert ve daha kalın yaptığını, dinlenme ile ağrıya rağmen esnetmenin ise neredeyse işe yaramadığını gösteriyor. Tendonu doğru şekilde nasıl yükleyeceğinizi anlatıyoruz.

injury-preventionrunningscience
Olga Marchenko•
Devamını oku →
Makalelere dön