#nutrition

Etiketli makaleler: nutrition

50 makale

Antrenmansız kreatin: 45–65 yaş arasında 12 haftada artı 1,1 kg “yağsız” kütle — ve bunun ne kadarı su olabilir

Antrenmansız kreatin: 45–65 yaş arasında 12 haftada artı 1,1 kg “yağsız” kütle — ve bunun ne kadarı su olabilir

Texas A&M Üniversitesi'nin çift kör randomize kontrollü çalışmasında günde 10 gram kreatin, 45–65 yaş arası kişilere antrenman yapmadan bile yaklaşık bir kilogram yağsız kütle ve biraz kuvvet kazandırdı. Antrenmansız gruplarda neden 13'er kişi olduğunu, DXA'nın neyi “kas” saydığını, kreatinin kreatinin testini nasıl çarpıttığını ve master koşucunun bundan ne alması gerektiğini inceliyoruz.

nutritionsupplementshealth
Anna Severova•
Devamını oku →
Kafeinli sakız: 25 çalışma, 0,195 büyüklüğünde bir etki ve zaten çok kahve içenlerde tam olarak sıfır

Kafeinli sakız: 25 çalışma, 0,195 büyüklüğünde bir etki ve zaten çok kahve içenlerde tam olarak sıfır

Kafeinli sakız askerî nişten koşu dünyasına geçiyor ve ona duyulan arama ilgisi hızla artıyor. Eylül 2026 tarihli meta-analiz 25 çalışmayı ve 390 katılımcıyı topladı: bir katkı var, istatistiksel olarak anlamlı ve aynı zamanda minicik. Bir kısım insanda ise hiç yok — kimde ve neden olmadığını, on dakika çiğnemenin neden şart olduğunu inceliyoruz.

nutritionsupplementsscience
Ekaterina Gromova•
Devamını oku →
Karnozin: 299 katılımcı, 12 hafta boyunca günde 2 gram ve 126 karşılaştırmadan iki anlamlı sonuç

Karnozin: 299 katılımcı, 12 hafta boyunca günde 2 gram ve 126 karşılaştırmadan iki anlamlı sonuç

Karnozin, kaslarda asidi tamponlayan bir dipeptit; o da beta-alanin de “asitlenmeye karşı” takviyeler olarak satılıyor. Bugüne kadarki en büyük RKÇ (JISSN, 2026) tüm grupta yedi testin hiçbirinde plaseboyla fark bulmadı. Etki yalnızca iki alt grupta ortaya çıktı. Bunun neden kulağa geldiğinden daha zayıf olduğunu ve beta-alaninin, karnozinin yapmadığı neyi yaptığını inceliyoruz.

nutritionsupplementsscience
Ekaterina Gromova•
Devamını oku →
Hidrojel karbonhidratlar: koşucularda 5 km'de %2,1 daha hızlı, bisikletçilerde sıfır — aljinat gerçekte ne sağlıyor

Hidrojel karbonhidratlar: koşucularda 5 km'de %2,1 daha hızlı, bisikletçilerde sıfır — aljinat gerçekte ne sağlıyor

6 Eylül'de Rus koşucu Rinas Ahmadeyev ilk maratonunu yarı mesafeyi 1:04:08'de geçtikten sonra bıraktı — kendi söylediğine göre sindirim sorunları yüzünden beslenmeyi tolere edemedi. Hidrojel tam da bu sorunun çözümü olarak satılıyor. 2026 tarihli bir sistematik derleme dokuz RKÇ'yi bir araya getirdi: yüksek dozlarda karbonhidrat oksidasyonu artıyor, mide bazen daha rahat ediyor, ama performansta net bir kazanç yalnızca tek bir koşu çalışmasında görüldü.

nutritionsciencerunning
Dmitry Volkov•
Devamını oku →
Paraksantin mi, kafein mi: kahve metabolitinden üretilen “saf uyarıcı” 14 kürekçide ve 12 koşucuda ne gösterdi

Paraksantin mi, kafein mi: kahve metabolitinden üretilen “saf uyarıcı” 14 kürekçide ve 12 koşucuda ne gösterdi

Karaciğer kafeinin yaklaşık %70'ini paraksantine dönüştürüyor ve artık paraksantin ayrı olarak da satılıyor — uykusuzluk ve kaygı yapmayan bir uyarıcı olarak. Kürekçilerle yapılan 2026 tarihli RKÇ'de paraksantin tek başına 2 km'yi hızlandırmadı, koşucularla yapılan 2024 çalışmasında ise 10 km süresini hiç değiştirmedi. Akşam antrenmanından sonra uykuyu daha az bozdu — ama bu bir anketle ölçüldü.

nutritionsupplementsscience
Andrey Leskov•
Devamını oku →
Makalelere dön