17 makale
Amsterdam'dan bir meta-analiz, maratondan sonraki ilk gün kalple ilgili bilinen her şeyi bir araya getirdi. Troponin ve NT-proBNP her çalışmada yükseliyor ve ortalamada klinik eşikleri aşıyor, sağ ventrikül genişliyor, ancak MR hasar belirtisi bulmuyor. Bunun ne anlama geldiğini ve ne zaman doktora gitmek gerektiğini inceliyoruz.
Los Angeles Maratonu üzerine yapılan klasik çalışma, bitirenlerin %12,9'unda soğuk algınlığı buldu; koşmayanlarda bu oran %2,2'ydi. 2024 tarihli bir meta-analiz, gözlem süresine göre düzeltme yapınca bundan geriye +%18 kaldı. Yarıştan sonraki burun akıntısının nereden geldiğini ve riski gerçekten neyin azalttığını inceliyoruz.
2026 tarihli bir saha çalışması “koşucu keyfini” ilk kez bütün bir maraton boyunca izledi: 19 koşucu her 14 km'de kan verdi, 36 ultramaratoncu da 100, 160 ve 230 km'lik yarışlardan önce ve sonra. Anandamid mesafe boyunca yükseldi, kaygı düştü, ama ultradan sonra öfori hiç artmadı. Endorfinlerin ise burada pek bir payı yok gibi görünüyor.
6 Eylül'de Rus koşucu Rinas Ahmadeyev ilk maratonunu yarı mesafeyi 1:04:08'de geçtikten sonra bıraktı — kendi söylediğine göre sindirim sorunları yüzünden beslenmeyi tolere edemedi. Hidrojel tam da bu sorunun çözümü olarak satılıyor. 2026 tarihli bir sistematik derleme dokuz RKÇ'yi bir araya getirdi: yüksek dozlarda karbonhidrat oksidasyonu artıyor, mide bazen daha rahat ediyor, ama performansta net bir kazanç yalnızca tek bir koşu çalışmasında görüldü.
Hokkaido Üniversitesi'nden ortopedistler 100 amatör koşucunun dizlerini yarıştan önce, bitişin hemen ardından ve sonraki beş gün boyunca her gün ultrasonla inceledi. İç menisküs ortalama 0,44 mm dışarı kaydı, üç gün böyle kaldı ve dördüncü gün yerine döndü. Kayma daha kilolu olanlarda, daha çok koşanlarda ve dizin iç tarafına daha fazla yük bindirenlerde daha belirgindi.
Boston düzeltilmiş sonuçları kabul etmedi, organizatörler para iadesini reddetti. Jones sayacını, kilometre başına bir metrelik zorunlu payı ve saatlerin neden neredeyse her zaman 42,195'ten fazlasını gösterdiğini inceliyoruz.
Popüler teori şöyle diyor: süper ayakkabılar, baldır kasları “bittiğinde” son kilometrelerde yardımcı olmayı bırakır. Doğrudan test edildi — ayak bileği kuvveti %6,5 düşecek kadar yoruldu ve yeniden ölçüldü. Avantaj aynı kaldı.
adidas, Techfit Endurance Suit'in koşu ekonomisini «%1'den fazla» iyileştirdiğini söylüyor — iki saatlik bir maratonda bu yaklaşık 48 saniye eder. En ilginci: üretici meselenin hava akışı olduğunu söylemiyor. Poliüretan bantlar leğen kemiğini stabilize ediyor.
Maraton splitlerinin en büyük analizi koşucuları dört tempo dağıtımı tipine ayırdı. Düz koşanlarda ikinci yarıdaki tempo çöküşü vakaların %0,2'sinde görüldü. Dalgalı koşanlarda %85,4'ünde. Uç gruplar arasındaki bitiriş süresi farkı neredeyse bir saat.
Maratoncular 90 dakika koştu ve laboratuvar testlerini yeniden geçti. Zirve oksijen tüketimi 56,7'den 53,4'e, laktat eşiğindeki hız 12,8'den 12,1 km/sa'e indi. İşte durability tam da bu: test protokolünüzde bulunmayan bir nitelik.
Saat dilimlerini geçen bir uçuş, doğuya giderken her dilim için yaklaşık bir günlük adaptasyona mal oluyor — batıya giderken bunun yarısı. Bu asimetrinin nereden geldiğini ve varışı ona göre nasıl planlayacağınızı ele alıyoruz.
İyi bir tapering yarış sonucuna ortalama 2–3% ekler. Araştırmaların ne söylediğini inceliyor, maraton ve yarı maraton için kullanıma hazır 3 haftalık bir plan sunuyoruz.
Bilim insanları 24 ülkeden 340 koşucuyu bir araya getirdi; her biri sırtında yüz maratonla. Aerobik güçleri yaşla birlikte normdan gözle görülür biçimde daha yavaş düşüyor. Bunun ne anlama geldiğini ve işin püf noktasının nerede olduğunu ele alıyoruz.
2026 meta-analizleri doğruladı: asfaltta karbon plaka gerçekten enerjinin %2–3'ünü tasarruf ettiriyor. Ama „süper ayakkabı“ biliminin tamamı koşu bandı ve düz tempo üzerine kurulu — patikada ve yokuşlarda ise fayda kanıtı hiç yok.
Günde iki eşik antrenmanı ve cepte bir laktat ölçer — „çift eşik“te bilimsel olarak kanıtlanmış olanı, yalnızca hype olarak kalanı ve bir amatörün yöntemi nasıl temkinle deneyebileceğini ele alıyoruz.
2025 tarihli güncel bir derleme, maratonlarda ve ultralarda yoğun bakıma daha çok su fazlalığından, susuz kalmaktan değil, girildiğini ve bundan nasıl kaçınılacağını açıklıyor.
Tek bir günde ultrakoşuda üç dünya rekoru, tarihi NYC Maraton finişi, dünya rekor sahibiyle doping skandalı ve Rusya'da kayak sezonunun başlangıcı. Ayın en önemli 20 haberi.