10 makale
adidas, Techfit Endurance Suit'in koşu ekonomisini «%1'den fazla» iyileştirdiğini söylüyor — iki saatlik bir maratonda bu yaklaşık 48 saniye eder. En ilginci: üretici meselenin hava akışı olduğunu söylemiyor. Poliüretan bantlar leğen kemiğini stabilize ediyor.
Maraton splitlerinin en büyük analizi koşucuları dört tempo dağıtımı tipine ayırdı. Düz koşanlarda ikinci yarıdaki tempo çöküşü vakaların %0,2'sinde görüldü. Dalgalı koşanlarda %85,4'ünde. Uç gruplar arasındaki bitiriş süresi farkı neredeyse bir saat.
Maratoncular 90 dakika koştu ve laboratuvar testlerini yeniden geçti. Zirve oksijen tüketimi 56,7'den 53,4'e, laktat eşiğindeki hız 12,8'den 12,1 km/sa'e indi. İşte durability tam da bu: test protokolünüzde bulunmayan bir nitelik.
Saat dilimlerini geçen bir uçuş, doğuya giderken her dilim için yaklaşık bir günlük adaptasyona mal oluyor — batıya giderken bunun yarısı. Bu asimetrinin nereden geldiğini ve varışı ona göre nasıl planlayacağınızı ele alıyoruz.
İyi bir tapering yarış sonucuna ortalama 2–3% ekler. Araştırmaların ne söylediğini inceliyor, maraton ve yarı maraton için kullanıma hazır 3 haftalık bir plan sunuyoruz.
Bilim insanları 24 ülkeden 340 koşucuyu bir araya getirdi; her biri sırtında yüz maratonla. Aerobik güçleri yaşla birlikte normdan gözle görülür biçimde daha yavaş düşüyor. Bunun ne anlama geldiğini ve işin püf noktasının nerede olduğunu ele alıyoruz.
2026 meta-analizleri doğruladı: asfaltta karbon plaka gerçekten enerjinin %2–3'ünü tasarruf ettiriyor. Ama „süper ayakkabı“ biliminin tamamı koşu bandı ve düz tempo üzerine kurulu — patikada ve yokuşlarda ise fayda kanıtı hiç yok.
Günde iki eşik antrenmanı ve cepte bir laktat ölçer — „çift eşik“te bilimsel olarak kanıtlanmış olanı, yalnızca hype olarak kalanı ve bir amatörün yöntemi nasıl temkinle deneyebileceğini ele alıyoruz.
2025 tarihli güncel bir derleme, maratonlarda ve ultralarda yoğun bakıma daha çok su fazlalığından, susuz kalmaktan değil, girildiğini ve bundan nasıl kaçınılacağını açıklıyor.
Tek bir günde ultrakoşuda üç dünya rekoru, tarihi NYC Maraton finişi, dünya rekor sahibiyle doping skandalı ve Rusya'da kayak sezonunun başlangıcı. Ayın en önemli 20 haberi.