Trail Koşucularında Dengeyi İyileştiren Tek Ayak Egzersizi
Yeni araştırma gösteriyor: basit bir ayak egzersizinin 3 seti dinamik stabilitede önemli ölçüde iyileştiriyor. Bilimi ve doğru tekniği inceliyoruz.
Andrey Leskov•
Devamını oku →#training
Etiketli makaleler: training
5 makale
Yanlış İçtiğinizin 5 İşareti (ve Bunu Düzeltecek Hesap Makinesi)
Hidrasyon, her iki yönde de hata yapmanın kolay olduğu konulardan biridir. Çok az içerseniz — acı çekersiniz. Çok fazla içerseniz — daha da fazla acı çekersiniz. İşte bir şeylerin yanlış olduğunu nasıl anlarsınız.
Andrey Leskov•
Devamını oku →
Uzun Bir Antrenman Sırasında Ne Kadar İçmeli: Tahmin Gerektirmeyen Formül
'Daha fazla su için' tavsiyesi, 'daha hızlı koş' kadar kullanışlı bir tavsiye. Ne kadar daha fazla? Bir litre mi? Üç mü? Hadi özellikle hesaplayalım.
Maxim Belyaev•
Devamını oku →
Kalp Atışı Neden Yükselirken Tempo Düşüyor: Dehidrasyonun Gizli Etkileri
Tanıdık durum: her zamanki rotanızı koşuyorsunuz, aynı tempo, ama kalp atışı 15 vuruş daha yüksek. Bacaklar ağır hissediyor, nefes almak daha zor. Aşırı antrenman mı? Hasta mı oluyorsunuz? Ya da daha basit — ve daha korkutucu?
Dmitry Volkov•
Devamını oku →
Koşucular İçin Eksiksiz Hidrasyon Rehberi: Su Kaybını Nasıl Hesaplarsınız ve Formda Kalırsınız
Antrenman sırasında gerçekten ne kadar içmeniz gerekiyor? Elit maratoncular neden vücut ağırlığının %10'unu kaybediyor ve rekor koyuyor, amatörler ise %2 kaybetmekten korkuyor? Hadi bilime, mitlere ve formüllere dalalım.
Andrey Leskov•
Devamını oku →