#health

Etiketli makaleler: health

72 makale

40 yaş üstü koşucularda aort genişlemesi: adaptasyon mu, endişe nedeni mi

40 yaş üstü koşucularda aort genişlemesi: adaptasyon mu, endişe nedeni mi

2026 tarihli bir Polonya çalışmasında 40 yaş üstü amatör koşucularda çıkan aort, spor yapmayan yaşıtlarına göre ortalamada daha genişti: fark yaklaşık 3–3,5 mm oldu — ama kimsede çap 4 cm'ye ulaşmadı. Kanada'dan 10 yıla kadar süren gözlemler, aortu genişlemiş olsa bile veteran sporcularda aortun yavaş büyüdüğünü gösteriyor. Sporcu normali ile patoloji arasındaki sınırın nerede olduğunu ve ekokardiyografi raporunda “genişleme” yazıyorsa ne yapılması gerektiğini inceliyoruz.

runninghealthscience
Andrey Leskov•
Devamını oku →
+10 °C'de maratonda üşümek: rüzgârlı yağmur neden ısıyı ve karbonhidratı alıp götürüyor

+10 °C'de maratonda üşümek: rüzgârlı yağmur neden ısıyı ve karbonhidratı alıp götürüyor

25 Ekim'de Frankfurt'ta Rinas Akhmadeev 35. kilometreden sonra “Çok fena üşüdüm” diyerek yarışı bıraktı. Artı on derece maraton için ideal hava gibi görünür — ta ki yağmur başlayana kadar. Bir iklim odası deneyi gösterdi: aynı sıcaklıkta rüzgârlı yağmur vücudu soğutuyor, oksijen tüketimini artırıyor ve daha fazla karbonhidrat yakılmasına yol açıyor. Mekanizmayı ve soğuk, ıslak bir yarışa nasıl giyinip beslenileceğini inceliyoruz.

runningmarathonhealth
Dmitry Volkov•
Devamını oku →
Maratonda EPO: eritropoietin gerçekte ne sağlıyor ve mikrodozları saklamak neden giderek zorlaşıyor

Maratonda EPO: eritropoietin gerçekte ne sağlıyor ve mikrodozları saklamak neden giderek zorlaşıyor

23 Ekim 2026'da olimpiyat ve dünya maraton şampiyonu, pozitif EPO testi nedeniyle geçici olarak men edildi. Dayanıklılık sporlarının en ünlü dopingi uzun zamandır efsanelerle çevrili. Bisikletçilerle yapılan randomize bir çalışma gösterdi: maksimal test sonucu yükseliyor, ama yokuş yarışı değişmiyor. 2025–2026 çalışmaları ise bir mikrodozun idrarda ve bir damla kanda 3–4 güne kadar bulunabildiğini gösteriyor. Neyin bilindiğini inceliyoruz.

runningmarathonhealth
Ekaterina Gromova•
Devamını oku →
Dağda Diamox: oksijen satürasyonu daha yüksek, ama tükenmeye kadar geçen süre %32 daha kısa

Dağda Diamox: oksijen satürasyonu daha yüksek, ama tükenmeye kadar geçen süre %32 daha kısa

Asetazolamid (Diamox; Rusya'da “Diakarb” adıyla satılıyor), irtifa hastalığına yakalanmamak için Elbruz'a ve yüksek irtifa patika koşularına götürülüyor. Ekim 2026 tarihli çift kör bir çalışma madalyonun öbür yüzünü gösterdi: 3800 metre simülasyonunda koruyucu doz satürasyonu yükseltti, ama tükenmeye kadar yapılan işi 365 saniyeden 250 saniyeye indirdi. Bunun neden olduğunu, eski çalışmaların ne dediğini ve doping kontrolünün işin neresinde olduğunu inceliyoruz.

trailtraininghealth
Andrey Leskov•
Devamını oku →
Antrenmansız kreatin: 45–65 yaş arasında 12 haftada artı 1,1 kg “yağsız” kütle — ve bunun ne kadarı su olabilir

Antrenmansız kreatin: 45–65 yaş arasında 12 haftada artı 1,1 kg “yağsız” kütle — ve bunun ne kadarı su olabilir

Texas A&M Üniversitesi'nin çift kör randomize kontrollü çalışmasında günde 10 gram kreatin, 45–65 yaş arası kişilere antrenman yapmadan bile yaklaşık bir kilogram yağsız kütle ve biraz kuvvet kazandırdı. Antrenmansız gruplarda neden 13'er kişi olduğunu, DXA'nın neyi “kas” saydığını, kreatinin kreatinin testini nasıl çarpıttığını ve master koşucunun bundan ne alması gerektiğini inceliyoruz.

nutritionsupplementshealth
Anna Severova•
Devamını oku →
Maratondan sonra troponin: 69 çalışma, 3274 koşucu ve sağlıklı insanda “kalp krizi gören” bir tahlil

Maratondan sonra troponin: 69 çalışma, 3274 koşucu ve sağlıklı insanda “kalp krizi gören” bir tahlil

Amsterdam'dan bir meta-analiz, maratondan sonraki ilk gün kalple ilgili bilinen her şeyi bir araya getirdi. Troponin ve NT-proBNP her çalışmada yükseliyor ve ortalamada klinik eşikleri aşıyor, sağ ventrikül genişliyor, ancak MR hasar belirtisi bulmuyor. Bunun ne anlama geldiğini ve ne zaman doktora gitmek gerektiğini inceliyoruz.

runningmarathonhealth
Ekaterina Gromova•
Devamını oku →
Uyluk kemiği stres kırığı en sık görülen kırık çıktı: Japon bir üniversite uzun mesafe takımında 51 yaralanma

Uyluk kemiği stres kırığı en sık görülen kırık çıktı: Japon bir üniversite uzun mesafe takımında 51 yaralanma

Tokyolu ortopedistler bir üniversite uzun mesafe takımını üç buçuk yıl boyunca izledi: yılda 100 sporcu başına 29,7 stres kırığı ve bunların %41'i ayakta ya da bacakta değil, uyluk kemiğinde. Kasıktaki ve uyluktaki ağrının neden “kas tutulması” diye geçiştirilmemesi gerektiğini açıklıyoruz.

runninginjury-preventionhealth
Anna Severova•
Devamını oku →
Maratondan sonra hastalanmak: meta-analiz “açık pencere” değil, soğuk algınlığı riskinde +%18 artış buluyor

Maratondan sonra hastalanmak: meta-analiz “açık pencere” değil, soğuk algınlığı riskinde +%18 artış buluyor

Los Angeles Maratonu üzerine yapılan klasik çalışma, bitirenlerin %12,9'unda soğuk algınlığı buldu; koşmayanlarda bu oran %2,2'ydi. 2024 tarihli bir meta-analiz, gözlem süresine göre düzeltme yapınca bundan geriye +%18 kaldı. Yarıştan sonraki burun akıntısının nereden geldiğini ve riski gerçekten neyin azalttığını inceliyoruz.

runningmarathonrecovery
Dmitry Volkov•
Devamını oku →
Koşucu dizi: 188 maratoncu, Q açısı ve sıradan tedaviden daha iyi çıkmayan kalça egzersizleri

Koşucu dizi: 188 maratoncu, Q açısı ve sıradan tedaviden daha iyi çıkmayan kalça egzersizleri

Diz kapağının altındaki ağrı en sık görülen koşu sakatlığı ve ona verilen standart yanıt şu: “gluteal kasların zayıf, kalçanı çalıştır, Q açısı düzelir”. Eylül 2026 tarihli bir çalışma böyle bir programı 188 maratoncuda standart tedaviyle karşılaştırdı: 16 haftada iki grup da iyileşti ve aralarında bir fark bulunmadı. Koşucunun bundan ne çıkarması gerektiğini inceliyoruz.

injury-preventionrunningscience
Dmitry Volkov•
Devamını oku →
Topuk dikeni ve plantar fasiit: 63 RKÇ, 4170 kişi ve ağrıyı gerçekten dindiren yöntemlerin sıralaması

Topuk dikeni ve plantar fasiit: 63 RKÇ, 4170 kişi ve ağrıyı gerçekten dindiren yöntemlerin sıralaması

“Topuk dikeni” arayanların sayısı yıldan yıla artıyor, oysa aynı kemik çıkıntı hiç ağrısı olmayan insanların üçte birinde de bulunuyor. 2026 tarihli bir ağ meta-analizi, plantar fasiitin yedi tedavi yöntemini ilk kez birbiriyle karşılaştırdı — ve her birinin kendi ufku olduğu ortaya çıktı: biri ilk ay için çalışıyor, diğeri bir yıl için. Koşucunun nereden başlaması gerektiğini inceliyoruz.

injury-preventionhealthscience
Olga Marchenko•
Devamını oku →
Koşucu öforisi: maratonun her 14 kilometresinde anandamid yükseliyor, 230 kilometreden sonra ise öfori diye bir şey kalmıyor

Koşucu öforisi: maratonun her 14 kilometresinde anandamid yükseliyor, 230 kilometreden sonra ise öfori diye bir şey kalmıyor

2026 tarihli bir saha çalışması “koşucu keyfini” ilk kez bütün bir maraton boyunca izledi: 19 koşucu her 14 km'de kan verdi, 36 ultramaratoncu da 100, 160 ve 230 km'lik yarışlardan önce ve sonra. Anandamid mesafe boyunca yükseldi, kaygı düştü, ama ultradan sonra öfori hiç artmadı. Endorfinlerin ise burada pek bir payı yok gibi görünüyor.

sciencerunninghealth
Anna Severova•
Devamını oku →
Amatörlerde SARMs: üç madde için beş yıl men cezası ve yalnızca %52'sinde beyan edilen madde bulunan ürünler

Amatörlerde SARMs: üç madde için beş yıl men cezası ve yalnızca %52'sinde beyan edilen madde bulunan ürünler

11 Eylül 2026'da USADA, 49 yaşındaki amatör bir triatletçiye beş yıl men cezası verdi: sıradan bir şehir yarışında alınan numunede ostarin, ligandrol ve dışsal testosteron bulundu. SARMs'ın ne olduğunu, dayanıklılık üzerindeki etkisinin neden bugüne kadar hiç gösterilmediğini ve bilerek hiçbir şey almamış insanların vücuduna nasıl girdiklerini incelemek için iyi bir fırsat.

supplementshealthscience
Maxim Belyaev•
Devamını oku →
Karnozin: 299 katılımcı, 12 hafta boyunca günde 2 gram ve 126 karşılaştırmadan iki anlamlı sonuç

Karnozin: 299 katılımcı, 12 hafta boyunca günde 2 gram ve 126 karşılaştırmadan iki anlamlı sonuç

Karnozin, kaslarda asidi tamponlayan bir dipeptit; o da beta-alanin de “asitlenmeye karşı” takviyeler olarak satılıyor. Bugüne kadarki en büyük RKÇ (JISSN, 2026) tüm grupta yedi testin hiçbirinde plaseboyla fark bulmadı. Etki yalnızca iki alt grupta ortaya çıktı. Bunun neden kulağa geldiğinden daha zayıf olduğunu ve beta-alaninin, karnozinin yapmadığı neyi yaptığını inceliyoruz.

nutritionsupplementsscience
Ekaterina Gromova•
Devamını oku →
Body Battery, Recovery, Readiness: 10 markada 14 “hazırlık skoru” — ve yayımlanmış tek bir formül yok

Body Battery, Recovery, Readiness: 10 markada 14 “hazırlık skoru” — ve yayımlanmış tek bir formül yok

Mayısta Google, ekranı olmayan ve ana rakamı “hazırlık” olan bir bileklik çıkardı: Fitbit Air. Benzer indeksler Garmin, WHOOP, Oura, Polar ve Coros'ta da var. 2025 tarihli bir inceleme 10 üreticide 14 böyle skor buldu: formülünü açıklayan olmadı, referans yönteme karşı doğrulama sunan ise bir elin parmaklarını geçmiyor. Buna karşın bu skorların altındaki ham verilerin bir kısmı oldukça iyi ölçülüyor.

recoverysciencetraining
Anna Severova•
Devamını oku →
Mavi-yeşil algler Ironman Leeds'te yüzmeyi iptal ettirdi: bu nedir ve neden daha sık olacak

Mavi-yeşil algler Ironman Leeds'te yüzmeyi iptal ettirdi: bu nedir ve neden daha sık olacak

Starttan bir gün önce organizatörler yüzme etabını kaldırdı: göldeki siyanobakteri konsantrasyonu, İngiltere sağlık ajansının önerdiği eşiğin anlamlı biçimde üzerinde çıktı. Yarış duatlona dönüştü. Neyin çiçeklendiğini, bunun neden tehlikeli olduğunu ve suyu kendi başınıza nasıl değerlendireceğinizi ele alıyoruz.

triathlonswimminghealth
Ekaterina Gromova•
Devamını oku →
Makalelere dön