“Koşucu öforisi”, halk arasındaki açıklamanın yarım yüzyıl ayakta kalıp sonunda yanlış çıktığı ender durumlardan biri. Herhangi bir yarışta bu hâlin nereden geldiğini sorun, size endorfinlerden söz edilecektir. Oysa son on yılın verileri başka bir sisteme işaret ediyor: esrarın da üzerinde etki ettiği endokannabinoid sisteme. Eylül 2026'da BMC Medicine'de yayımlanan bir çalışma, bu biyokimyayı ilk kez 45 dakikalık bir laboratuvar koşusunda değil, bütün bir mesafe boyunca izledi.

Endorfinler neden bariyeri geçemiyor

Endorfinler büyük peptitlerdir. Klasik hipotezin sorunu, bunların kan-beyin bariyerini pratikte geçememesi: kanda ölçülen şey beyne ulaşmıyor. Yine de beyne dair doğrudan veriler vardı: Boecker ve ark. (Cerebral Cortex, 2008) PET yardımıyla, iki saatlik koşudan sonra beyindeki opioid ligand bağlanmasının değiştiğini ve bildirilen öfori ne kadar yüksekse değişimin o kadar belirgin olduğunu gösterdi.

Belirleyici deney daha sonra kuruldu. Fuss ve ark. (PNAS, 2015) farelerde şunu gösterdi: “koşucu keyfinin” temel belirtileri — kaygının azalması ve ağrının kesilmesi — kannabinoid reseptörler bloke edildiğinde kayboluyor, opioid reseptörler bloke edildiğinde ise korunuyor. Sonra bu, insanlarda sınandı: Siebers ve ark. (Psychoneuroendocrinology, 2021) 63 katılımcıya opioid reseptör blokeri naltrekson ya da plasebo verip onları 45 dakikalık koşuya ya da yürüyüşe gönderdi. Opioid blokajı ne öforiye, ne kaygının azalmasına, ne de plazmadaki endokannabinoidlerin artışına engel oldu. Öznel olarak “keyfi” fark ettiğini söyleyenlerin oranı iki grupta da aynıydı.

Geriye bir boşluk kalıyordu: bütün bu tablo bir saatten kısa yüklenmeler üzerine kurulmuştu. Oysa insan saatlerce, günlerce koşuyor.

Maratonda ve ultrada ne yapıldı

Siebers ve Fuss'un grubu iki saha çalışması yürüttü.

Çalışma 1. 19 antrenmanlı koşucu bir maraton koştu ve ayrı bir gün aynı süre kadar yürüdü. Yarış boyunca her 14 km'de ve 45 dakikalık dinlenmeden sonra bir kez daha kan alındı. Anandamid (AEA), 2-araşidonoilgliserol (2-AG), 1-AG, araşidonik asit ve palmitoiletanolamid sıvı kromatografisi-kütle spektrometrisi yöntemiyle ölçüldü. Paralel olarak öfori, kaygı ve ağrı için görsel analog skalalar kullanıldı.

Çalışma 2. 100, 160 ve 230 km'lik mesafelerdeki 36 ultramaratoncu yarıştan önce ve sonra kan verdi.

Ne çıktı

Anandamid mesafe boyunca yükseldi. Maratonda AEA ölçümden ölçüme giderek arttı ve bitişten 45 dakika sonra da yüksek kaldı. Aynı süreli yürüyüş yalnızca ılımlı kaymalar verdi. Üç mesafenin hepsinde, ultramaratonlardan sonra da AEA başlangıç değerinin üzerindeydi.

2-AG farklı davrandı. Maratonda yalnızca koşunun geç aşamalarında ve erken toparlanmada yükseldi. Ultramaratoncularda 2-AG artışı bütün mesafelerde yarıştan sonra kaydedildi — yani bu, işin kendisine verilen bir yanıt değil, gecikmiş, toparlanmayla ilişkili bir yanıt.

Hisler biyokimyayla yalnızca kısmen örtüştü. Maraton, yürüyüşle karşılaştırıldığında daha fazla öfori ve daha az kaygı verdi; ağrı 28. kilometreden sonra artmaya başladı. Ultramaratondan sonra ise tablo başka: ağrı arttı, kaygı azaldı — ama öfori anlamlı biçimde değişmedi.

Son madde, çalışmanın en ilginç yanı. “Keyfin” zemini sayılan moleküller 230 km'den sonra yüksek, ama keyfin kendisi ortada yok.

Bu nasıl okunmalı

Bu bir ilişki, mekanizma değil. Endokannabinoidler plazmada ölçüldü, oysa onlar beyinde çalışıyor. Çalışma “kanda şu kadar anandamid — şu kadar öfori” türünden doğrudan bir bağ kurmuyor, kuramaz da.

Örneklemler küçük. 19 ve 36 kişi, mesafelere göre randomizasyon yok: 230 km'yi seçenler, 100 km'yi seçenlerden farklı insanlar.

Yürüyüş de AEA'yı yükseltti — kademeli olarak. Demek ki mesele, genellikle anlatıldığı gibi “ödülün devreye girdiği bir şiddet eşiği” değil.

Bildirilen öfori öznel bir skala — hem de insanın bitkin, susuz kalmış ve oturmak istediği saatler süren bir yarışın ardından. Ultrada artış olmaması, nörokimyasal yanıtın yokluğunu değil, fiziksel durumu da yansıtıyor olabilir.

Nasıl uygulanır

“Keyfi” hacmin ödülü gibi beklemeyin. Bu verilerdeki en yüksek öfori puanları en uzun mesafelerde değil, maratonda. 100+ km'den sonra tipik yanıt kaygının azalması, ruh hâlinin yükselmesi değil.
Sonuç için değil, o hâl için koşuyorsanız, orta şiddette uzun ve düzenli tempolu koşu işe yarayan bir şema: anandamid tam da bu rejimde kademeli olarak yükseliyor ve durduktan sonra en az 45 dakika daha yüksek kalıyor.
Yürüyüş de işe yarıyor, sadece daha yavaş ve daha zayıf. Toparlanma günlerinde evde oturmamak için fena bir gerekçe değil.
Maratonda ağrı yaklaşık 28. kilometreden itibaren devreye giriyor — bu bir grup ortalaması, ama tempo planlaması için faydalı bir referans: 30 km'den sonrasının psikolojik olarak daha ağır gelmesi karakter zayıflığı değil. Bunu yarış planınıza baştan yazın.
“İkinci nefes” hikâyelerini kendinize uyarlamayın: bu çalışmalarda bireysel dağılım geniş ve koşucuların bir kısmı belirgin bir keyif bildirmiyor bile.

Özet

“Koşucu keyfi” büyük olasılıkla endorfinlere değil, endokannabinoidlere dayanıyor: 63 kişide opioid reseptörlerin naltreksonla bloke edilmesi ne öforiye ne de kaygının azalmasına engel oldu.
Maratonda anandamid her 14 km'de giderek yükseliyor ve bitişten sonra 45 dakika daha yüksek kalıyor; aynı süreli yürüyüş zayıf bir yanıt veriyor.
2-AG daha geç yükseliyor — koşunun sonunda ve erken toparlanmada, ultramaratoncularda ise yalnızca yarıştan sonra.
100–230 km'lik ultramaratonlardan sonra kaygı azalıyor ve ağrı artıyor, ama öfori anlamlı biçimde değişmiyor: biyokimya ile hisler ayrışıyor ve çalışmanın en dürüst sonucu bu.

Kaynaklar: Siebers M., Huvermann D., Siebers C. et al. “Endocannabinoid dynamics across marathon and ultramarathon running: evidence from two field studies”. BMC Medicine, 2026. DOI: 10.1186/s12916-026-05186-z · Siebers M., Biedermann S.V., Bindila L., Lutz B., Fuss J. “Exercise-induced euphoria and anxiolysis do not depend on endogenous opioids in humans”. Psychoneuroendocrinology, 2021;126:105173. DOI: 10.1016/j.psyneuen.2021.105173 · Fuss J., Steinle J., Bindila L. et al. “A runner's high depends on cannabinoid receptors in mice”. Proceedings of the National Academy of Sciences, 2015;112(42):13105-13108. DOI: 10.1073/pnas.1514996112 · Boecker H., Sprenger T., Spilker M.E. et al. “The Runner's High: Opioidergic Mechanisms in the Human Brain”. Cerebral Cortex, 2008;18(11):2523-2531. DOI: 10.1093/cercor/bhn013