Makaleler

Spor, antrenman ve sağlık hakkında makaleler

Antrenmansız kreatin: 45–65 yaş arasında 12 haftada artı 1,1 kg “yağsız” kütle — ve bunun ne kadarı su olabilir

Antrenmansız kreatin: 45–65 yaş arasında 12 haftada artı 1,1 kg “yağsız” kütle — ve bunun ne kadarı su olabilir

Texas A&M Üniversitesi'nin çift kör randomize kontrollü çalışmasında günde 10 gram kreatin, 45–65 yaş arası kişilere antrenman yapmadan bile yaklaşık bir kilogram yağsız kütle ve biraz kuvvet kazandırdı. Antrenmansız gruplarda neden 13'er kişi olduğunu, DXA'nın neyi “kas” saydığını, kreatinin kreatinin testini nasıl çarpıttığını ve master koşucunun bundan ne alması gerektiğini inceliyoruz.

nutritionsupplementshealth
Anna Severova•
Devamını oku →
Garmin Moxy'yi satın aldı: kas oksijen sensörü gerçekte neyi ölçüyor — bacaklar arasında ±20 puana varan fark ve 7 watt içinde tekrarlanan bir eşik

Garmin Moxy'yi satın aldı: kas oksijen sensörü gerçekte neyi ölçüyor — bacaklar arasında ±20 puana varan fark ve 7 watt içinde tekrarlanan bir eşik

Garmin, basın bülteni yayımlamadan kas oksijen satürasyonu (SmO₂) sensörlerinin en eski üreticisi Moxy'yi satın aldı ve daha şubat ayında Muscle Battery markası için başvuru yaptı. SmO₂'nin neyi gösterdiğini, mutlak değerin neden 14–18 puan oynadığını ve trendden bulunan eşiğin neden testten teste birkaç watt içinde tekrarlandığını inceliyoruz.

geartrainingcycling
Ekaterina Gromova•
Devamını oku →
Kramp için turşu suyu: laboratuvarda eksi 49 saniye, kanda sıfır değişim — McDonald's'ın Chicago Maratonu öncesinde dağıttığı shot'lar hakkında bilinenler

Kramp için turşu suyu: laboratuvarda eksi 49 saniye, kanda sıfır değişim — McDonald's'ın Chicago Maratonu öncesinde dağıttığı shot'lar hakkında bilinenler

Chicago Maratonu öncesinde McDonald's 60 mililitrelik şişelerde ücretsiz salatalık turşusu suyu dağıttı, Rusya'nın IRONSTAR Sirius triatlonunda ise antrenör Suren'in ekibi bir araştırma için sirkeli ve sirkesiz turşu suyunu rastgele sırayla verdi. Bilinenleri inceliyoruz: “tuz takviyesi” yerine ağızda başlayan bir refleks, kramp risk faktörlerine dair yeni bir meta-analiz ve ne kadar turşu suyu içmek gerektiği.

runningtriathloninjury-prevention
Dmitry Volkov•
Devamını oku →
Kulaklıkta nabız: AirPods Pro 3 göğüs bandına karşı — ortalama 2 vuruş hata, yoğun eforda ±10

Kulaklıkta nabız: AirPods Pro 3 göğüs bandına karşı — ortalama 2 vuruş hata, yoğun eforda ±10

İrlandalı araştırmacılar AirPods Pro 3'teki nabız sensörünü 40 katılımcı ve 16 735 ölçüm çifti üzerinde Polar H10 göğüs bandıyla karşılaştırdı. Ortalama hata yaklaşık 2 vuruş, sistematik sapma yok, ama yüksek yoğunlukta tek tek değerler ±10 sapabiliyor. Kulaklığın hangi antrenmanlar için yeterli olduğunu inceliyoruz.

runninggearheart-rate
Maxim Belyaev•
Devamını oku →
Ayakkabı drop'u ve koşu ekonomisi: 20 mm yerine 0 mm — enerji harcamasında −%1,6, ama baldırlar ve Aşil bedelini ödüyor

Ayakkabı drop'u ve koşu ekonomisi: 20 mm yerine 0 mm — enerji harcamasında −%1,6, ama baldırlar ve Aşil bedelini ödüyor

Teksaslı araştırmacılar aynı koşu ayakkabısını 0, 10, 20 ve 30 mm drop ile ürettiler ve 20 koşucuyu bunlarla koşturdular. Drop ne kadar düşükse koşu o kadar ekonomik. Mekanizmayı, “herkes sıfır drop'a” sonucunun neden erken olduğunu ve 553 amatör üzerindeki RKÇ'nin ne gösterdiğini inceliyoruz.

runninggearinjury-prevention
Andrey Leskov•
Devamını oku →
Maratondan sonra troponin: 69 çalışma, 3274 koşucu ve sağlıklı insanda “kalp krizi gören” bir tahlil

Maratondan sonra troponin: 69 çalışma, 3274 koşucu ve sağlıklı insanda “kalp krizi gören” bir tahlil

Amsterdam'dan bir meta-analiz, maratondan sonraki ilk gün kalple ilgili bilinen her şeyi bir araya getirdi. Troponin ve NT-proBNP her çalışmada yükseliyor ve ortalamada klinik eşikleri aşıyor, sağ ventrikül genişliyor, ancak MR hasar belirtisi bulmuyor. Bunun ne anlama geldiğini ve ne zaman doktora gitmek gerektiğini inceliyoruz.

runningmarathonhealth
Ekaterina Gromova•
Devamını oku →