9 makale
Kafeinli sakız askerî nişten koşu dünyasına geçiyor ve ona duyulan arama ilgisi hızla artıyor. Eylül 2026 tarihli meta-analiz 25 çalışmayı ve 390 katılımcıyı topladı: bir katkı var, istatistiksel olarak anlamlı ve aynı zamanda minicik. Bir kısım insanda ise hiç yok — kimde ve neden olmadığını, on dakika çiğnemenin neden şart olduğunu inceliyoruz.
11 Eylül 2026'da USADA, 49 yaşındaki amatör bir triatletçiye beş yıl men cezası verdi: sıradan bir şehir yarışında alınan numunede ostarin, ligandrol ve dışsal testosteron bulundu. SARMs'ın ne olduğunu, dayanıklılık üzerindeki etkisinin neden bugüne kadar hiç gösterilmediğini ve bilerek hiçbir şey almamış insanların vücuduna nasıl girdiklerini incelemek için iyi bir fırsat.
Karnozin, kaslarda asidi tamponlayan bir dipeptit; o da beta-alanin de “asitlenmeye karşı” takviyeler olarak satılıyor. Bugüne kadarki en büyük RKÇ (JISSN, 2026) tüm grupta yedi testin hiçbirinde plaseboyla fark bulmadı. Etki yalnızca iki alt grupta ortaya çıktı. Bunun neden kulağa geldiğinden daha zayıf olduğunu ve beta-alaninin, karnozinin yapmadığı neyi yaptığını inceliyoruz.
Karaciğer kafeinin yaklaşık %70'ini paraksantine dönüştürüyor ve artık paraksantin ayrı olarak da satılıyor — uykusuzluk ve kaygı yapmayan bir uyarıcı olarak. Kürekçilerle yapılan 2026 tarihli RKÇ'de paraksantin tek başına 2 km'yi hızlandırmadı, koşucularla yapılan 2024 çalışmasında ise 10 km süresini hiç değiştirmedi. Akşam antrenmanından sonra uykuyu daha az bozdu — ama bu bir anketle ölçüldü.
Tırtıllardan çıkan mantar “doğal EPO” diye satılıyor. 2026'nın taze RKÇ'si: 1 g ekstre, 12 erkek, egzersiz sonrası tepki süresi 70 ms daha hızlı — ve zirve oksijen tüketiminde hiçbir etki yok. Antrenmanlı bisikletçilerden emeklilere, insanlarda sınanan her şeyi inceliyoruz.
Bütün korku tek bir çalışmadan büyüdü: 20 ragbici, bir haftalık yüklemeden sonra DHT +%56. Saçları ise kimse saymadı. On altı yıl sonra nihayet doğrudan sayıldı — 38 erkek, günde 5 g, trikogram ve FotoFinder. Plaseboyla ne DHT'de ne de saç yoğunluğunda fark çıktı.
Takviye, mitokondrileri yenilemenin yolu diye satılıyor. 42 üst düzey koşucuda yapılan çift kör çalışmada VO₂max %5,4 arttı, plaseboda %3,6 — ama istatistik gruplar arasında fark bulamadı ve 3000 metre kimsede iyileşmedi.
AG1'in üreticisi 16 kişilik bir araştırmayı finanse etti ve tozdaki vitaminlerin gerçekten kana geçtiğini gösterdi. Bu doğru — ama «işe yarıyor» ile aynı şey değil. Porsiyonun aritmetiği, içeriğin bitkisel kısmının neden neredeyse kaçınılmaz biçimde yetersiz dozda kaldığını açıklıyor.
Pancardaki nitratı nitrik okside çeviren sizin bedeniniz değil, dilin sırtındaki bakteriler. Klorheksidinli gargara bu dönüşümü tükürükte tamamen ortadan kaldırıyor ve kandaki nitrit yükselişini sert biçimde kesiyor. İnsanda bu tepkime için kendi enzimi yok.