Kreatin, blogumuzun en çok okunan konusu ve altında en sık sorulan soru dayanıklılıkla ilgili değil. Soru şu: “peki saçlarım dökülmez mi?” Bu soru takviyelerin konuşulduğu her sohbette yaşıyor ve eylülde, kreatinin nootropik olarak moda olmasıyla birlikte yeniden gündeme geldi. Nereden çıktığını ve saçları gerçekten ölçen tek çalışmanın ne gösterdiğini inceliyoruz.

Korku nereden geliyor

Tek bir çalışmadan. 2009'da van der Merwe ve ark. (Clinical Journal of Sport Medicine) Güney Afrika'da 20 üniversiteli ragbiciye klasik şemayı verdi: 7 gün boyunca günde 25 g kreatin (yükleme), ardından 14 gün boyunca günde 5 g. Tasarım düzgün: çift kör çapraz, kollar arasında altı haftalık ara.

Testosteron değişmedi. Ama dihidrotestosteron (DHT) bir haftalık yüklemeden sonra %56 arttı ve idame fazından sonra başlangıcın %40 üzerinde kaldı. DHT'nin testosterona oranı sırasıyla +%36 ve +%22, p < 0,01.

DHT, androgenetik alopeside foliküllerin duyarlı olduğu androjenin ta kendisi. Sonrasında zincir kendiliğinden tamamlandı: kreatin → DHT → kellik. Bu arada üç önemli ayrıntı genellikle atlanıyor:

bu çalışmada saç hiç ölçülmedi — ne yoğunluk, ne kalınlık, ne dökülme;
DHT değerleri, artmış hâliyle bile referans aralığının içinde kaldı;
on altı yılda sonuç bir kez bile tekrarlanmadı. Antonio ve ark.'nın derlemesine göre (JISSN, 2021), kreatin alanlarda testosterona bakan diğer on iki çalışmanın onu değişiklik bulmadı, ikisi küçük ve fizyolojik olarak anlamsız değişiklikler buldu; DHT'yi 2025'e kadar başka kimse ölçmedi.

Yeni RKÇ'de ne yapıldı

Lak ve ark. (Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2025) ilk kez aracı hormonu değil, son noktayı — saçın kendisini — sınadı.

Tasarım. Kuvvet antrenmanı yapan 18–40 yaş arası 45 erkek, 12 hafta boyunca günde 5 g kreatin monohidrat ya da 5 g maltodekstrin plasebo gruplarına randomize edildi. Beslenme ve antrenman alışıldığı gibi, müdahale yok. Öncesinde ve sonrasında total testosteron, serbest testosteron ve DHT için kan alındı; saç trikogramla (yolunan saçların büyüme fazlarına göre mikroskopisi) ve FotoFinder sistemiyle — saçlı derinin sabit bir bölgesinde saç yoğunluğunu, foliküler ünite sayısını ve toplam kalınlığı sayan dijital trikoskopiyle — değerlendirildi. Sona kadar 38 kişi geldi.

Sonuç. “Grup × zaman” etkileşimi hiçbir hormonda ve hiçbir saç göstergesinde yoktu (p > 0,05).

Total testosteron 12 haftada iki grupta da arttı — kreatinde 124 ± 149 ng/dl, plaseboda 216 ± 203; serbest testosteron ikisinde de hafifçe düştü. Bu, takviyenin değil, zamanın ve antrenmanın etkisi.
DHT ve DHT/testosteron oranı — gruplar arasında fark yok.
Saç yoğunluğu, foliküler ünite sayısı, toplam kalınlık — fark yok.

Yazarlar bunu, kreatin ile saç dökülmesi arasındaki bağlantıya karşı ilk doğrudan kanıt olarak adlandırıyor. İfade güçlü; ama neyi kapsayıp neyi kapsamadığına bakalım.

Bu neyi kanıtlıyor, neyi kanıtlamıyor

Kanıtlıyor: genç erkeklerde üç aylık standart idame dozu ne DHT'yi ne de nesnel saç göstergelerini kıpırdatıyor. Çoğu koşucu ve triatlet için bu, kreatini zaten aldıkları senaryonun ta kendisi — yükleme olmadan günde 3–5 g.

Yükleme sınanmadı. Ragbicilerdeki DHT sıçraması günde 25 g'da oldu. Yeni çalışmada böyle bir faz yoktu. “Günde 20–25 g'lık bir hafta ne yapar” sorusu açık kalıyor — gerçi van der Merwe'de bile DHT idame fazının sonunda çoktan aşağı dönmüştü.

12 hafta alopesi için az. Saçın büyüme döngüsü yıllar sürer, androgenetik kellik yıllar içinde gelişir. Trikoskopi erken kaymalara (telogen saç oranı, minyatürleşme) duyarlı, ama üç ay, genetik yatkınlığı olanlarda yavaş bir etkiyi dışlamıyor. Ne bu yönde ne de öteki yönde böyle bir çalışma var.

38 kişi, yalnızca orta ve büyük etkiyi fark edebilecek bir güç demek. Ailesinde kellik öyküsü olan alt grupta küçük bir kaymayı böyle bir örneklem kaçırır.

Yalnızca kuvvet antrenmanı yapan 18–40 yaş erkekler. Kadınlar, 40 yaş üstü ve dayanıklılık sporları hakkında veri yok — gerçi spor dalının foliküllerin yanıtını değiştireceği bir mekanizma da görünmüyor.

Nasıl uygulanır

Ailede kellik varsa — kreatin onu açacak ya da kapatacak kol değil. Genetik ve yaş kıyaslanamayacak kadar ağır basıyor.
Antrenmanlarla birlikte artan dökülme fark ettiyseniz — kavanozu suçlamadan önce ferritini, TSH'yi ve enerji dengesini kontrol edin: koşucularda demir eksikliğinden ya da sert kalori açığından 2–3 ay sonra gelen telogen dökülme, kreatinin varsayımsal etkisinden çok daha sık görülür.
Yine de içiniz rahat değilse — yüklemeyi atlayın. Günde 3–5 g kasları 3–4 haftada doyurur; DHT'nin hareket ettiği tek rejim de zaten yüklemeydi.
Nootropik rejim — aynı günde 5 g; yeni RKÇ bunu tamamen kapsıyor.

Özet

Korku 2009'daki tek bir çalışmadan geliyor: 20 ragbici, günde 25 g'lık bir haftadan sonra DHT +%56, saç ölçülmedi, sonuç tekrarlanmadı.
2025 RKÇ'si: 38 erkek, günde 5 g, 12 hafta, trikogram + FotoFinder — plaseboyla ne DHT'de ne de yoğunluk, kalınlık ve folikül sayısında hiçbir fark yok.
Sınırlamalar: yükleme fazı yok, yıllar süren bir sürece karşı üç ay, yalnızca genç erkekler.
Koşucuların kullandığı günde 3–5 g'lık standart rejim için şu an bundan iyi veri yok — ve bu veri negatif.

Kaynaklar: Lak M., Forbes S.C., Ashtary-Larky D., Dadkhahfar S., Robati R.M., Nezakati F., Khajevandi M., Naseri S., Gerafiani A., Haghighat N., Antonio J., Tinsley G.M. “Does creatine cause hair loss? A 12-week randomized controlled trial”. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2025;22(sup1):2495229. DOI: 10.1080/15502783.2025.2495229 · van der Merwe J., Brooks N.E., Myburgh K.H. “Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players”. Clinical Journal of Sport Medicine, 2009;19(5):399–404. DOI: 10.1097/JSM.0b013e3181b8b52f · Antonio J. et al. “Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?”. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2021;18:13. DOI: 10.1186/s12970-021-00412-w