Yarış Planlayıcı - GPS Rota Analizi ve Beslenme Stratejisi
GPS rota analizi, tempo optimizasyonu ve beslenme stratejisi ile yarışınızı planlayın. FIT/GPX dosyalarını yükleyin, karbonhidrat ihtiyaçlarını hesaplayın ve kontrol noktası tabloları oluşturun.
Yarış Planlayıcısı Nedir?
Yarış Planlayıcısı, yarış parkurunun detaylı analizi ve optimal yarış stratejisi oluşturmak için bir araçtır. GPS izinden yükseklik profilini analiz eder, araziyi hesaba katarak tempo/güç dağılımını hesaplar, beslenme noktalarını planlar ve en iyi sonucu elde etmek için optimal enerji harcama stratejisini belirler.
Yarış Planlayıcısı Nasıl Kullanılır?
Yarış parkurunun GPX veya FIT dosyasını yükleyin (yarış web sitesinden indirin veya Strava/Garmin Connect'te oluşturun). Hedef göstergelerinizi (tempo, güç, KAH) ve fizyolojik parametrelerinizi girin. Planlayıcı detaylı bir plan oluşturacaktır: kilometrelere göre tempo dağılımı, beslenme noktaları, karbonhidrat tüketimi, parkurun tüm özelliklerini hesaba katan bitiş zamanı tahmini.
Yarış Planlayıcısı Özellikleri
- Yükseklik profili analizi ve engebeli parkurlar için normalleştirilmiş yük hesaplaması
- Eşit yük için segmentlere göre tempo/güç dağılımının optimizasyonu
- Beslenme stratejisinin planlanması: yarış sırasında ne zaman ve ne kadar karbonhidrat alınacağı
- Arazi ve hava koşullarını hesaba katan bitiş zamanı ve enerji harcaması tahmini
Yarış Planlayıcısı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Planlayıcı sonuçları iyileştirmeye nasıl yardımcı olur?
Optimal çaba dağılımı, engebeli arazide eşit tempoya kıyasla sonuçları %3-7 iyileştirebilir. Planlayıcı, tırmanışlarda yavaşlama yerini (aşırı yükü önlemek), inişlerde hızlanma yerini (zaman tasarrufu), beslenme alma yerini ('duvara çarpmayı' önlemek) gösterir. Bu özellikle maratonlar, triathlonlar ve ultra traillar için kritiktir.
Doğru planlama için hangi veriler gereklidir?
Minimum: parkurun GPX izi, hedef zaman veya tempo, vücut ağırlığı. Doğru hesaplama için arzu edilen: VO2max, laktat eşikleri (LT1/LT2), FTP (bisiklet yarışları için), vücut yağ yüzdesi, karbonhidrat tüketim oranı. Daha fazla veri daha doğru plan anlamına gelir, ancak temel planlama minimum girdiyle mümkündür.
Triathlon ve duathlon için kullanılabilir mi?
Evet, planlayıcı multisport etkinliklerini destekler. Triathlon için bisiklet ayağı ve koşu segmenti için ayrı izler yükleyin, her disiplin için parametreleri belirtin. Sistem, birikmiş yorgunluğu ve tüm yarış için optimal beslenme stratejisini (Ironman, 70.3, Olimpik mesafe) hesaba katarak çaba dağılımını hesaplayacaktır.