VO2max Hesaplayıcısı - Hız, Güç ve Laktat Testleri
Hız testleri, güç testleri ve laktat eşik analizi dahil olmak üzere birden fazla test yöntemi içeren gelişmiş VO2max hesaplayıcısı.
Hesaplama yöntemini seçin
Mevcut ekipman ve test protokolünüze en uygun test yöntemini seçin.
Hız Testleri
Düz veya eğimli yüzeylerde koşu hızından VO2max hesaplayın
Güç Testleri
Güç verilerinden VO2max hesaplayın (bisiklet veya güç ölçer ile koşu)
Güç + Laktat
Anaerobik düzeltme için laktat ölçümleri ile güç verilerinden VO2max hesaplayın
Hız + Laktat
Anaerobik düzeltme için laktat ölçümleri ile koşu hızından VO2max hesaplayın
VO2max Faktörleri
VO2max'e katkıda bulunan fizyolojik faktörlerin dökümü
Test Rehberi
VO2max test protokolleri ve en iyi uygulamalar için kapsamlı kılavuz
VO2max Nedir?
VO2max (maksimum oksijen tüketimi), vücudunuzun yoğun fiziksel egzersiz sırasında kullanabileceği maksimum oksijen miktarıdır. Aerobik dayanıklılık ve kardiyorespiratuvar uygunluğun en iyi göstergelerinden biridir.
Hesaplayıcı Nasıl Kullanılır
Gerçekleştirdiğiniz veya gerçekleştirmeyi planladığınız test türünü seçin. Her yöntem farklı giriş verileri gerektirir ve VO2max'inizin bir tahminini sağlar. En doğru sonuçlar için laboratuvar testi önerilir.
Test Türleri
- Hız Testleri - düz zemin veya eğimli yüzeyde koşu testleri için
- Güç Testleri - bisiklet veya güç ölçer ile koşu için
- Laktat Testleri - anaerobik düzeltme ile daha doğru ölçümler için
- Bölge Oluşturucu - VO2max'a dayalı antrenman bölgeleri oluşturma
Sıkça Sorulan Sorular
Hangi test en doğrudur?
Gaz analizi ile laboratuvar testi altın standarttır. Saha testleri arasında, laktat ölçümleri anaerobik katkıyı hesaba kattıkları için en doğru sonuçları sağlar.
VO2max'ımı ne sıklıkla test etmeliyim?
Sporcular için, ilerlemeyi takip etmek için her 8-12 hafta yeterlidir. Daha sık test yapmak yorucu olabilir ve önemli değişiklikler göstermeyebilir.
İyi bir VO2max seviyesi nedir?
Yaş, cinsiyet ve kondisyon seviyesine bağlıdır. Elit erkek dayanıklılık sporcuları 70-85 ml/kg/dk, kadınlar 60-75 ml/kg/dk değerlerine sahip olabilir. Normal insanlar için 35-45 ml/kg/dk iyi kabul edilir.