LT1 ve LT2 Eşik Belirleme
Kademeli laktat test verilerini girin. Güç, hız, tempo ve kalp atış hızı girişi her kombinasyonda desteklenir.
Sistem otomatik olarak mevcut parametreleri belirleyecek ve kalp atış hızı ve laktattan yüzdeleri hesaplayacaktır.
Kademeli Test Verileri
| Güç (W) | Hız (km/s) | Tempo (DD:SS) | Laktat (mmol/L) | Kalp Atış Hızı (bpm) | İşlemler |
|---|---|---|---|---|---|
Laktat Eşikleri Nedir?
Laktat eşikleri (LT1 ve LT2), antrenman yoğunluğu sınırlarını tanımlayan temel fizyolojik göstergelerdir. LT1 (aerobik eşik), maksimumun yaklaşık %60-75'inde karma enerji kaynağına geçişi gösterir ve kanda gözle görülür laktat birikimi başlar. LT2 (anaerobik eşik), maksimumun %80-90'ında meydana gelir ve önemli kas asitlenmesi olmadan uzun süre sürdürülebilecek kritik yoğunluğu temsil eder.
Laktat Eşiği Hesaplayıcı Nasıl Kullanılır?
Mevcut verilere göre hesaplama yöntemini seçin: kalp atış hızı (KAH), watt cinsinden güç veya koşu hızı. Yoğunluğu kademeli olarak artıran egzersiz yük testinden verileri girin. Hesaplayıcı otomatik olarak LT1 ve LT2 eşiklerinizi belirleyecek ve maksimum etkili antrenmanlar için kişiselleştirilmiş antrenman bölgeleri oluşturacaktır.
Laktat Eşikleri Ne İçin Kullanılır?
- Farklı antrenman türleri için kişiselleştirilmiş antrenman bölgelerinin hassas belirlenmesi
- Optimal yoğunlukta tempo ve interval antrenman planlaması
- Aerobik dayanıklılık seviyesi ve kondisyonun objektif değerlendirilmesi
- Antrenman ilerlemesi ve vücudun yüklere adaptasyonunun izlenmesi
Laktat Eşikleri Hakkında Sık Sorulan Sorular
LT1 ve LT2 arasındaki fark nedir?
LT1 (aerobik eşik), maksimumun yaklaşık %60-75'inde yoğunluktur ve kanda gözle görülür laktat birikimi başlar, ancak vücut hala etkili bir şekilde kullanabilir. LT2 (anaerobik eşik), maksimumun %80-90'ında meydana gelir ve laktatın kullanıldığından daha hızlı biriktiği kritik yoğunluğu temsil eder ve hızlı yorgunluğa yol açar.
Laktat eşikleri ne sıklıkla yeniden hesaplanmalıdır?
Her 8-12 haftalık antrenman veya antrenman sürecindeki önemli değişiklikler (hacim değişiklikleri, yoğunluk, antrenman molaları) sonrasında eşik testi yapılması önerilir. Bu, antrenman bölgelerini güncellemenize ve ilerlemeyi takip etmenize yardımcı olacaktır.
Bu hesaplayıcı bisiklet ve koşu için kullanılabilir mi?
Evet, bu hesaplayıcı evrenseldir ve watt cinsinden güce göre laktat eşiği hesaplamasını (bisiklet ve triathlon için), km/s cinsinden hız veya dak/km cinsinden tempo (koşu için) ve kalp atış hızını (herhangi bir spor için) destekler. Aktivite türünüze göre uygun yöntemi seçin.