VLaMax Hesaplayıcı

Maksimum laktat üretim hızınızı (VLaMax) hesaplayın - anaerobik kapasitenin önemli bir göstergesi.

Maksimal bir sprint testi yapın, öncesi ve sonrasında laktatı ölçün, ardından değerleri aşağıya girin.

Sprint öncesi dinlenme laktat seviyesi

Sprint sonrası 3-5 dakikada ölçülen maksimum laktat

Sprint başlangıcından laktat ölçümüne kadar geçen süre (tipik olarak 180-300 sn)

Göreceli VLaMax hesaplaması için vücut ağırlığınız

Sonuçlar

VLaMax (Mutlak)
19.09
san/(mmol/L)
Yorum
Orta anaerobik güç
1 mmol/L laktat üretmek için kaç saniye gerektiğini gösterir
Test Protokolü
  1. 10-15 dakika ısınma
  2. 5 dakika dinlenme, bazal laktat ölçümü
  3. Maksimal 15 saniyelik sprint yapın
  4. Sprint sonrası 3, 5 ve 7. dakikalarda laktat ölçün (zirve değeri kullanın)

VLaMax Nedir?

VLaMax (maksimum laktat üretim oranı), glikolitik (anaerobik) enerji sisteminin gücünü karakterize eden bir göstergedir. Vücudun oksijen olmadan karbonhidrat parçalanması yoluyla ne kadar hızlı enerji üretebileceğini gösterir. VLaMax, mmol/L/sn cinsinden ölçülür ve metabolik profilinizi anlamak için önemli bir parametredir.

VLaMax Nasıl Belirlenir?

Hesaplayıcı, sprint testi (10-30 saniye boyunca maksimum güç) sonuçlarına ve laktat eşiği verilerine dayanarak VLaMax'i belirler. Maksimum güç göstergelerinizi, VO2max'inizi ve laktat test verilerinizi girin. Sistem VLaMax'inizi hesaplayacak ve metabolik profilinize dayalı antrenman önerileri sunacaktır.

VLaMax Ne İçin Kullanılır?

  • Bireysel metabolik profilin belirlenmesi (sprinter vs dayanıklılık sporcusu)
  • Metabolizma türünüz için antrenman planının kişiselleştirilmesi
  • Yarış beslenme stratejisinin optimizasyonu (karbonhidratlar vs yağlar)
  • Hedefli gelişim için enerji sistemlerinin güçlü ve zayıf yönlerinin anlaşılması

VLaMax Hakkında Sık Sorulan Sorular

Normal VLaMax seviyesi nedir?

Dayanıklılık sporcuları için optimal VLaMax 0.2-0.4 mmol/L/sn'dir. Sprinterler ve orta mesafe sporcuları daha yüksek değerlere (0.5-0.8) sahiptir, dayanıklılık sporcuları ve ultra maraton koşucuları daha düşük değerlere (0.1-0.3) sahiptir. Düşük VLaMax, yüksek yağ oksidasyonu kapasitesi ve uzun mesafelerde verimliliği anlamına gelir.

VLaMax antrenmanla değiştirilebilir mi?

Evet, VLaMax antrenmana yanıt verir, ancak VO2max'ten daha yavaştır. Yüksek yoğunluklu intervaller ve sprintler VLaMax'i artırır (anaerobik gücü geliştirir), uzun düşük yoğunluklu antrenman VLaMax'i azaltır (yağ metabolizmasını iyileştirir). Dayanıklılık sporcuları için hedef genellikle VLaMax'i düşürmektir.

VLaMax yarış beslenmesiyle nasıl ilişkilidir?

Yüksek VLaMax, vücudun düşük yoğunlukta bile karbonhidrat kullanma eğiliminde olduğu anlamına gelir ve yarış sırasında daha fazla karbonhidrat gerektirir. Düşük VLaMax, verimli yağ oksidasyonuna izin verir ve uzun yarışlar sırasında karbonhidrat alımına bağımlılığı azaltır. Bu, ultra maratonlar ve Ironman'de beslenme planlaması için kritiktir.

VLaMax Hesaplayıcı