Bisiklet güç kademeli artış testi
Protokol: 3 dakika kolay, 3 dakika %50, 3 dakika %60, 3 dakika %70, 3 dakika %80, 3 dakika %90, 3 dakika %95, 3 dakika %100.
Kalibre edilmiş bir güç ölçer kullanılması veya testin kaliteli bir bisiklet ergometresinde yapılması önerilir.
Hesaplamalarımız TRS lab'da gerçekleştirilen 1000 test temel alınarak yapılmıştır.
Koşu güç kademeli artış testi
Protokol: 3 dakika kolay, 3 dakika %50, 3 dakika %60, 3 dakika %70, 3 dakika %80, 3 dakika %90, 3 dakika %95, 3 dakika %100.
Stryd güç ölçer kullanılması önerilir.
Hesaplamalarımız TRS lab'da gerçekleştirilen 1000 test temel alınarak yapılmıştır.
Düz zeminde koşu kademeli artış testi
Protokol: 3 dakika kolay, 3 dakika %50, 3 dakika %60, 3 dakika %70, 3 dakika %80, 3 dakika %85, 3 dakika %90, 3 dakika %95, 3 dakika %100.
Testin son 90 saniyesindeki tempoyu kaydedin. Testi doğru şekilde gerçekleştirdiğinizde veriler hassas değerlere yakın olacaktır, ancak en doğru veriler yalnızca laboratuvar testinde elde edilebilir.
Hesaplamalarımız TRS lab'da gerçekleştirilen 1000 test temel alınarak yapılmıştır.
%10 eğimde koşu kademeli artış testi
Protokol: 3 dakika kolay, 3 dakika %50, 3 dakika %60, 3 dakika %70, 3 dakika %80, 2 dakika %90, 2 dakika %100.
Testin son 90 saniyesindeki hızı kaydedin. Test, kalibre edilmiş bir koşu bandında yapıldığında en iyi sonuçları verir.
Hesaplamalarımız TRS lab'da gerçekleştirilen 1000 test temel alınarak yapılmıştır.
%15 eğimde koşu kademeli artış testi
Protokol: 3 dakika kolay, 3 dakika %50, 3 dakika %60, 3 dakika %70, 3 dakika %80, 2 dakika %90, 2 dakika %100.
Testin son 90 saniyesindeki hızı kaydedin. Test, kalibre edilmiş bir koşu bandında yapıldığında en iyi sonuçları verir.
Hesaplamalarımız TRS lab'da gerçekleştirilen 1000 test temel alınarak yapılmıştır.
Bisiklet için güç tabanlı laktat kademeli artış testi
20 dakika kolay ısınma, 2 dakika ortalama üstü, 1-2 dakika dinlenme. Test başlamadan önce laktat ölçümü yapın. Protokol: 5 dakika maksimum efor. Test sonrası laktat ölçümü yapın. Numune almak için 60-100 saniyeniz vardır.
Hesaplamalarımız TRS lab'da gerçekleştirilen 1000 test temel alınarak yapılmıştır.
Koşu için güç tabanlı laktat kademeli artış testi
20 dakika kolay ısınma, 2 dakika ortalama üstü, 1-2 dakika dinlenme. Test başlamadan önce laktat ölçümü yapın. Protokol: 5 dakika maksimum efor. Test sonrası laktat ölçümü yapın. Numune almak için 60-100 saniyeniz vardır.
Stryd güç ölçer kullanılması önerilir.
Hesaplamalarımız TRS lab'da gerçekleştirilen 1000 test temel alınarak yapılmıştır.
Düz zeminde koşu için hız tabanlı laktat kademeli artış testi
20 dakika kolay ısınma, 2 dakika ortalama üstü, 1-2 dakika dinlenme. Test başlamadan önce laktat ölçümü yapın. Protokol: 5 dakika maksimum efor. 5 dakikalık ortalama tempoyu kaydedin. Test sonrası laktat ölçümü yapın. Numune almak için 60-100 saniyeniz vardır.
Hesaplamalarımız TRS lab'da gerçekleştirilen 1000 test temel alınarak yapılmıştır.
%10 ve %15 eğimde koşu için hız tabanlı laktat kademeli artış testi
20 dakika kolay ısınma, 2 dakika ortalama üstü, 1-2 dakika dinlenme. Test başlamadan önce laktat ölçümü yapın. Protokol: 5 dakika maksimum efor. 5 dakikalık ortalama hızı kaydedin. Test sonrası laktat ölçümü yapın. Numune almak için 60-100 saniyeniz vardır.
Hesaplamalarımız TRS lab'da gerçekleştirilen 1000 test temel alınarak yapılmıştır.
VO2max testi rehberi
Koşucular, bisikletçiler ve triatloncular için maksimum oksijen tüketimi (VO2max) test yöntemlerine ilişkin kapsamlı rehber. Rehber, saha ve laboratuvar testlerinin ayrıntılı protokollerini, teste hazırlık önerilerini, sonuçların yorumlanmasını ve antrenman planlaması için VO2max verilerinin kullanımını içerir. Basit saha testlerinden hassas laktat analizine kadar çeşitli yöntemler açıklanmıştır.
VO2max test rehberi nasıl kullanılır?
Mevcut ekipmana ve gerekli doğruluğa göre test yöntemini seçin. Seçilen testin protokolünü, ısınma gereksinimlerini ve test koşullarını inceleyin. Testi yapmak için adım adım talimatları izleyin. Sonucu aldıktan sonra, hazırlık seviyenizi belirlemek ve yaşınız ve cinsiyetiniz için normlarla karşılaştırmak üzere yorum önerilerini kullanın.
Test rehberinin faydaları
- Adım adım talimatlarla tüm test yöntemleri için ayrıntılı protokoller
- Spor dalına ve hedeflere göre optimal yöntem seçimi için öneriler
- Her protokol için ekipman ve test koşulları gereksinimleri
- Öz değerlendirme için yaş, cinsiyet ve hazırlık seviyesine göre VO2max norm tabloları
VO2max testi hakkında sıkça sorulan sorular
En doğru VO2max test yöntemi hangisidir?
En doğru yöntem, gaz değişiminin doğrudan ölçümü (spiroergometri) ile koşu bandında veya bisiklet ergometresinde laboratuvar testidir. Doğruluk ±2-3%. Saha laktat testleri ±5% doğruluk, laktat olmadan güç/hız testleri ±8-12% doğruluk verir. Basit hesaplama yöntemleri (Cooper formülleri) ±15-20% doğruluğa sahiptir. Seçim, doğruluk ve erişilebilirlik arasındaki dengeye bağlıdır.
VO2max ne sıklıkla test edilmeli?
İlerlemeyi takip etmek için her 8-12 haftada bir VO2max testi yapılması önerilir. Hazırlık döneminde daha az (her 12-16 hafta), yarışma döneminde daha sık (her 6-8 hafta) yapılabilir. Çok sık test yapmak (ayda bir kereden fazla) mantıklı değildir, çünkü VO2max'ta anlamlı değişiklikler 6-8 hafta antrenman gerektirir. Önemli yarışlardan önce test yapmak mevcut formu değerlendirmeye yardımcı olur.
VO2max testi için özel hazırlık gerekli mi?
Evet, doğru hazırlık sonuçların doğruluğu için kritiktir. 48 saat önce ağır antrenmanlardan, 24 saat önce alkolden kaçının. Test günü: 2-3 saat önce hafif kahvaltı, yeterli hidrasyon, 4 saat önce kafeinden kaçının. 10-15 dakika standart ısınma yapın. Karşılaştırılabilirlik için günün aynı saatinde test yapın. Hastalık sırasında veya iyileşmeden hemen sonra test yapmayın.