Kasım 2024'te David Beckham IM8'i piyasaya sürdü — yaklaşık 90 beyan edilmiş içerikten oluşan ve on altı ayrı takviyenin yerini aldığı söylenen günlük bir toz. Rakip AG1 ise 12 gramlık porsiyonda 75 içerik barındırıyor. 2026 Ağustos'unda bu kutuların tartışması koşu kanallarına da ulaştı, dolayısıyla konuyu açmakta fayda var.

Kategorinin adı kulağa hoş geliyor: greens powders, «yeşil tozlar». Vaat her zaman aynı: bütün bir rafın yerine tek ölçek.

Üretici gerçekte neyi kanıtladı

2026'da Frontiers in Nutrition dergisinde AG1'in farmakokinetiği üzerine bir araştırma yayımlandı. Tasarım dürüst: randomize, çift kör, plasebo kontrollü, çapraz, bir haftalık arınma dönemiyle. Katılımcılar 16 sağlıklı, fiziksel olarak aktif yetişkin (8 erkek, 8 kadın). 10 saatlik açlığın ardından 13 g'lık tek bir porsiyon ya da tat ve görünüş bakımından ondan ayırt edilemeyen plasebo. Kan alımı 0., 30., 60., 90., 120., 180., 240., 360. ve 480. dakikalarda.

Sonuç: folat, kalsiyum, çinko, C vitamini, biyotin, tiamin, riboflavin, nikotinamid ve hesperidin konsantrasyonları anlamlı biçimde arttı. Piridoksin doğru yönde hareket etti ama anlamlılığa ulaşmadı.

Çıkarım doğru ve çok dar: tozdaki maddeler emiliyor. Bu bir totoloji değil — maddenin kutuda bulunup kanda görünmediği durumlar oluyor. Ama insanların parasını verdiği şey de bu değil.

Araştırmanın göstermediği ve göstermeye çalışmadığı şeyler: bundan dolayı kendini daha iyi hissetme, daha yüksek performans, daha hızlı toparlanma ya da daha az hastalık. Aç karnına tek seferlik alım ve sekiz saatlik kan alımı, faydayla değil biyoyararlanımla ilgili bir protokol.

Ayrı bir satır olarak: çalışmanın baş yazarı, AG1'in kendisinde bilimsel araştırmaların yöneticisi. Bu, verileri yanlış kılmıyor ama bağımsız bir yinelemenin henüz olmadığı anlamına geliyor.

Her şeyi açıklayan aritmetik

12–13 gramlık bir porsiyonu ele alın. Beyan edilen dozlardaki vitamin ve mineralleri çıkarın; tadı veren dolgu maddelerini, tatlandırıcıları ve asitleri çıkarın. Yirmi kadar kalemden oluşan bütün «bitkisel kompleks» için geriye yaklaşık bir buçuk gram kalıyor.

21 içerik için bir buçuk gram, her birine ortalama onlarca miligram demek. Aynı ekstrelerin klinik araştırmalarda incelendiği dozlar ise genellikle bir-iki büyüklük mertebesi daha yüksek. Shiitake tozu, ashwagandha, meyve ekstreleri — böyle bir porsiyonda bunların hepsi, etkili bir miktardan çok etiketteki bir satır olarak bulunuyor.

Bu olgu label dressing adıyla biliniyor: içerik listesi işe yarasın diye değil, etki bıraksın diye uzun. Kalem kalem ayrıştırmadan yalnızca bloğun toplam kütlesinin yazıldığı özel karışımlar ise denetimi ilkesel olarak imkânsız kılıyor.

Tam olarak aynı mantık, doksan içerikli IM8 için de geçerli. Porsiyon kütlesi sabitken liste ne kadar uzunsa, her satıra o kadar az düşer.

Mikrobiyom: burada da dar bir sonuç

20 antrenmanlı erkek ve kadın üzerinde yapılan ayrı, iki haftalık bir RKÇ, dışkıda potansiyel olarak yararlı dört bakteri türünün sayısında anlamlı bir artış gösterdi. Buna karşılık mikrobiyomun genel çeşitliliği değişmedi ve sindirim kalitesi anketi de yerinden oynamadı.

Yani ölçülebilir bir biyolojik sinyal var, ama bu deneyde insanın hissedeceği bir etki bulunamadı.

Sporcu için ayrı bir risk

Çok bileşenli ürünler, antidoping riskleri açısından en kötü seçenek. Kutuda ne kadar çok bitkisel ekstre varsa, katkı ya da bulaşma olasılığı o kadar yüksek ve bulgunun kaynağını sonradan açıklamak o kadar zor. Test kapsamına giren sporcuların yalnızca üçüncü taraf denetim programlarıyla sertifikalandırılmış ürünlere bakması mantıklı — ve yine de içerikten kendilerinin sorumlu olduğunu bilmesi gerekir.

Nasıl uygulanır

Tozu «bitkisel kısmı» için satın almayın. En çok onun için para ödeniyor, ama orada işe yarayan dozlar neredeyse kesinlikle yok.
Vitamin gerekiyorsa vitamin alın. Sıradan bir multivitamin kompleksi aynı şeyi daha ucuza verir ve içeriği tahmin yürütmeden okunabilir.
İşe yarayan şeyler ayrı ayrı ve çalışan dozlarda alınır: kreatin 3–5 g, kafein 3–6 mg/kg, pancardan nitratlar, sodyum bikarbonat. Bunların hepsinin kanıt tabanı ve net bir dozu var — ama tam da ayrı ayrı alındıkları için.
Eksiklik abonelikle değil, tahlille tedavi edilir. Demir, D vitamini, B12 — düşüklerse belirli dozlar gerekir, «her ihtimale karşı» kırk miligram değil.
Önce yemek. Bir porsiyon sebze ve baklagil aynı listenin büyük bölümünü kapatır ve toz için ödenen aylık abonelikten ucuza gelir.
Araştırmanın parasını kimin verdiğini kontrol edin. Üretici finansmanı tek başına bir mahkûmiyet değil, ama konuyu çözülmüş saymadan önce bağımsız bir yineleme gerektirir.

En önemlisi

IM8 (Kasım 2024'te piyasaya çıktı, kurucuları arasında David Beckham var) yaklaşık 90 içerik beyan ediyor; AG1 ise 12 g'lık porsiyonda 75.
Frontiers in Nutrition, 2026: RKÇ, çift kör, çapraz, n = 16, tek seferlik 13 g porsiyon — folat, kalsiyum, çinko, C vitamini, biyotin, tiamin, riboflavin, nikotinamid ve hesperidin anlamlı biçimde arttı.
Bu, faydanın değil emilimin kanıtı: protokolde performans, toparlanma ve genel iyilik hali ölçülmedi.
Baş yazar üretici şirketin çalışanı; bağımsız bir yineleme yok.
Porsiyonun aritmetiği bitkisel kompleks için yaklaşık 21 içeriğe 1,5 g bırakıyor — kalem başına onlarca miligram, buna karşılık araştırmalardaki dozlar bir-iki büyüklük mertebesi daha yüksek.
İki haftalık RKÇ (n = 20): 4 bakteri türü arttı; mikrobiyomun genel çeşitliliği ve öznel sindirim kalitesi değişmedi.
Çok bileşenli ürünler, test edilen sporcular için antidoping riskini artırıyor.

Kaynaklar: Sapp P. et al. «Absorption kinetics of vitamins and minerals from a novel nutritional product in physically active adults: a randomized, double-blind, placebo-controlled crossover trial», Frontiers in Nutrition, 2026. https://doi.org/10.3389/fnut.2026.1793264 · NutraIngredients, «AG1 study finds greens powder increases circulation of multiple micronutrients», 23.07.2026 · ConsumerLab, Athletic Greens AG1 içerik incelemesi