DV

Dmitry Volkov

24 makale

sciencerunninghealthnutritiontrainingmarathon

Yazarın makaleleri

+10 °C'de maratonda üşümek: rüzgârlı yağmur neden ısıyı ve karbonhidratı alıp götürüyor

+10 °C'de maratonda üşümek: rüzgârlı yağmur neden ısıyı ve karbonhidratı alıp götürüyor

25 Ekim'de Frankfurt'ta Rinas Akhmadeev 35. kilometreden sonra “Çok fena üşüdüm” diyerek yarışı bıraktı. Artı on derece maraton için ideal hava gibi görünür — ta ki yağmur başlayana kadar. Bir iklim odası deneyi gösterdi: aynı sıcaklıkta rüzgârlı yağmur vücudu soğutuyor, oksijen tüketimini artırıyor ve daha fazla karbonhidrat yakılmasına yol açıyor. Mekanizmayı ve soğuk, ıslak bir yarışa nasıl giyinip beslenileceğini inceliyoruz.

runningmarathonhealth
Dmitry Volkov•
Devamını oku →
Kramp için turşu suyu: laboratuvarda eksi 49 saniye, kanda sıfır değişim — McDonald's'ın Chicago Maratonu öncesinde dağıttığı shot'lar hakkında bilinenler

Kramp için turşu suyu: laboratuvarda eksi 49 saniye, kanda sıfır değişim — McDonald's'ın Chicago Maratonu öncesinde dağıttığı shot'lar hakkında bilinenler

Chicago Maratonu öncesinde McDonald's 60 mililitrelik şişelerde ücretsiz salatalık turşusu suyu dağıttı, Rusya'nın IRONSTAR Sirius triatlonunda ise antrenör Suren'in ekibi bir araştırma için sirkeli ve sirkesiz turşu suyunu rastgele sırayla verdi. Bilinenleri inceliyoruz: “tuz takviyesi” yerine ağızda başlayan bir refleks, kramp risk faktörlerine dair yeni bir meta-analiz ve ne kadar turşu suyu içmek gerektiği.

runningtriathloninjury-prevention
Dmitry Volkov•
Devamını oku →
Maratondan sonra hastalanmak: meta-analiz “açık pencere” değil, soğuk algınlığı riskinde +%18 artış buluyor

Maratondan sonra hastalanmak: meta-analiz “açık pencere” değil, soğuk algınlığı riskinde +%18 artış buluyor

Los Angeles Maratonu üzerine yapılan klasik çalışma, bitirenlerin %12,9'unda soğuk algınlığı buldu; koşmayanlarda bu oran %2,2'ydi. 2024 tarihli bir meta-analiz, gözlem süresine göre düzeltme yapınca bundan geriye +%18 kaldı. Yarıştan sonraki burun akıntısının nereden geldiğini ve riski gerçekten neyin azalttığını inceliyoruz.

runningmarathonrecovery
Dmitry Volkov•
Devamını oku →
Koşucu dizi: 188 maratoncu, Q açısı ve sıradan tedaviden daha iyi çıkmayan kalça egzersizleri

Koşucu dizi: 188 maratoncu, Q açısı ve sıradan tedaviden daha iyi çıkmayan kalça egzersizleri

Diz kapağının altındaki ağrı en sık görülen koşu sakatlığı ve ona verilen standart yanıt şu: “gluteal kasların zayıf, kalçanı çalıştır, Q açısı düzelir”. Eylül 2026 tarihli bir çalışma böyle bir programı 188 maratoncuda standart tedaviyle karşılaştırdı: 16 haftada iki grup da iyileşti ve aralarında bir fark bulunmadı. Koşucunun bundan ne çıkarması gerektiğini inceliyoruz.

injury-preventionrunningscience
Dmitry Volkov•
Devamını oku →
Hidrojel karbonhidratlar: koşucularda 5 km'de %2,1 daha hızlı, bisikletçilerde sıfır — aljinat gerçekte ne sağlıyor

Hidrojel karbonhidratlar: koşucularda 5 km'de %2,1 daha hızlı, bisikletçilerde sıfır — aljinat gerçekte ne sağlıyor

6 Eylül'de Rus koşucu Rinas Ahmadeyev ilk maratonunu yarı mesafeyi 1:04:08'de geçtikten sonra bıraktı — kendi söylediğine göre sindirim sorunları yüzünden beslenmeyi tolere edemedi. Hidrojel tam da bu sorunun çözümü olarak satılıyor. 2026 tarihli bir sistematik derleme dokuz RKÇ'yi bir araya getirdi: yüksek dozlarda karbonhidrat oksidasyonu artıyor, mide bazen daha rahat ediyor, ama performansta net bir kazanç yalnızca tek bir koşu çalışmasında görüldü.

nutritionsciencerunning
Dmitry Volkov•
Devamını oku →