21 makale
Diz kapağının altındaki ağrı en sık görülen koşu sakatlığı ve ona verilen standart yanıt şu: “gluteal kasların zayıf, kalçanı çalıştır, Q açısı düzelir”. Eylül 2026 tarihli bir çalışma böyle bir programı 188 maratoncuda standart tedaviyle karşılaştırdı: 16 haftada iki grup da iyileşti ve aralarında bir fark bulunmadı. Koşucunun bundan ne çıkarması gerektiğini inceliyoruz.
“Topuk dikeni” arayanların sayısı yıldan yıla artıyor, oysa aynı kemik çıkıntı hiç ağrısı olmayan insanların üçte birinde de bulunuyor. 2026 tarihli bir ağ meta-analizi, plantar fasiitin yedi tedavi yöntemini ilk kez birbiriyle karşılaştırdı — ve her birinin kendi ufku olduğu ortaya çıktı: biri ilk ay için çalışıyor, diğeri bir yıl için. Koşucunun nereden başlaması gerektiğini inceliyoruz.
Hokkaido Üniversitesi'nden ortopedistler 100 amatör koşucunun dizlerini yarıştan önce, bitişin hemen ardından ve sonraki beş gün boyunca her gün ultrasonla inceledi. İç menisküs ortalama 0,44 mm dışarı kaydı, üç gün böyle kaldı ve dördüncü gün yerine döndü. Kayma daha kilolu olanlarda, daha çok koşanlarda ve dizin iç tarafına daha fazla yük bindirenlerde daha belirgindi.
Koşarken kaburga altındaki ağrı ne «karaciğer» ne de «dalak yetişemiyor» demek. Sports Medicine dergisindeki derleme bütün hipotezleri topladı ve ETAP'ın özelliklerine en iyi periton tahrişinin uyduğunu gösterdi. Ayrıca kimin risk altında olduğu ve krizi neyin dindirdiği.
372 koşucu, altı ay takip, dışarıdan tıpatıp aynı ayakkabılar: destekli model sakatlık riskini %45, pronasyonlu ayağa sahip koşucularda ise %66 azalttı. Mağazadaki video analizine güvenmek için yine de neden bir sebep değil.
Ultramaratoncuların ameliyattan kaçınmak için kendilerine enjekte ettiği peptit. 2025 tarihli sistematik derleme, hayvanlar üzerinde 35 çalışma ve 12 hastalık tek bir retrospektif buldu. Bilinenleri ve bunun neye mal olabileceğini ele alıyoruz.
Diz fleksiyonu 40°'den fazla olan bisikletçilerde ağrı on puanlık ölçekte 4,4, diğerlerinde 0,9 idi. Sele 25–30°'ye ayarlandıktan sonra ağrı iki haftada 1,4'e düştü. Çalışmayı ve formüllerle ne yapılacağını ele alıyoruz.
503 kadın koşucuyla birlikte hazırlanan yeni bir rehber, dört aşama ve takvime değil semptomlara göre geçiş öneriyor. Önerilerde neyin değiştiğini ve hangi sinyallerin «koşuya değil, doktora» anlamına geldiğini ele alıyoruz.
Birkaç çifti dönüşümlü kullanan koşucular belirgin biçimde daha az sakatlandı. Ama çalışma tek, üzerinden on yıldan fazla geçti ve gözlemsel. Ondan ne alınabileceğini, neyin sonradan eklendiğini ele alıyoruz.
ACWR spor saatlerinde standart bir metriğe dönüştü, ama meta-analiz futbol üzerine kurulu, «güvenli bölgenin» güven aralığı devasa ve sezonu ACWR'ye göre planlama girişimi sakatlık oranını hiç düşürmedi.
Dayanıklılık sporcularında egzersiz sırasında hava yollarının daralması, genel popülasyona kıyasla kat kat daha sık görülüyor ve «hislere göre» tanı neredeyse hiç işe yaramıyor. Bunun kimi ilgilendirdiğini ve neden nesnel bir test gerektiğini inceliyoruz.
Start öncesi ağrı kesiciyi neredeyse herkes alıyor, ama bu ilaçlar sonucu iyileştirmiyor. Araştırmaların böbrekler, sodyum ve toparlanma hakkında ne söylediğini ve ağrıyla hap yerine ne yapılabileceğini inceliyoruz.
Üniversite sporcularının üçte ikisinde D vitamini yetersiz ve her 5 ng/mL düşüş sakatlanma olasılığını 13% artırıyor. Kimlerin risk grubunda olduğunu ve koşucularla triatletlerin ne yapması gerektiğini ele alıyoruz.
Bir manşet kan akışını kısmen sıkıştırır ve maksimumun yalnızca %20–30'u kadar ağırlıklar, ağır çalışmaya yakın bir etki verir. Bunun bir koşucuya gerçekte nerede yaradığını ve neden „bacağı bir kemerle sıkmanın“ kötü bir fikir olduğunu ele alıyoruz.
Güç antrenmanından önce alınan C vitaminli kolajen hidrolizatı koşucunun tendonlarına yardımcı olabilir — ama yalnızca yüklenmeyle birlikte. 2026 tarihli güncel bir derlemeyi ve JUMPFOOD protokolünü, „içtim ve geçti“ efsanesine kapılmadan inceliyoruz.
2025'in yeni derlemesi: düşük adım frekansı baldır yaralanmalarıyla ilişkili, çok uzun adım ise dizleri zorluyor. Kendi adım frekansınızı nasıl ölçeceğinizi ve 5–10% güvenle nasıl artıracağınızı ele alıyoruz.
Kronik kalori eksikliği hormonları ve kemikleri vurur, stres kırığı riskini artırır. 2026 yılının güncel çalışmalarını ve gözden kaçırmamak gereken RED-S belirtilerini ele alıyoruz.
Patika koşucuları üzerinde yapılan yeni bir araştırma, düzenli olarak iniş tekrarları koşanların kaslarını daha az hasara uğrattığını ve skuattaki gücü daha iyi koruduğunu gösterdi. Bunun antrenmanlarınız için ne anlama geldiğini inceliyoruz.
2026 tarihli yeni bir ağ meta-analizi ve yeni bir çalışmanın protokolü, ağır ve yavaş çalışma ile izometrinin Aşil tendonunu daha sert ve daha kalın yaptığını, dinlenme ile ağrıya rağmen esnetmenin ise neredeyse işe yaramadığını gösteriyor. Tendonu doğru şekilde nasıl yükleyeceğinizi anlatıyoruz.
Kramp konusundaki elektrolit teorisi ikna edici geliyor, ama kanıtlar başka bir şey söylüyor. Kasları gerçekte neyin kramp yaptığını ve parkurun ta üstünde ne yapılması gerektiğini çözüyoruz.
Yeni araştırma gösteriyor: basit bir ayak egzersizinin 3 seti dinamik stabilitede önemli ölçüde iyileştiriyor. Bilimi ve doğru tekniği inceliyoruz.