4 makale
Hidrasyon, her iki yönde de hata yapmanın kolay olduğu konulardan biridir. Çok az içerseniz — acı çekersiniz. Çok fazla içerseniz — daha da fazla acı çekersiniz. İşte bir şeylerin yanlış olduğunu nasıl anlarsınız.
'Daha fazla su için' tavsiyesi, 'daha hızlı koş' kadar kullanışlı bir tavsiye. Ne kadar daha fazla? Bir litre mi? Üç mü? Hadi özellikle hesaplayalım.
Tanıdık durum: her zamanki rotanızı koşuyorsunuz, aynı tempo, ama kalp atışı 15 vuruş daha yüksek. Bacaklar ağır hissediyor, nefes almak daha zor. Aşırı antrenman mı? Hasta mı oluyorsunuz? Ya da daha basit — ve daha korkutucu?
Antrenman sırasında gerçekten ne kadar içmeniz gerekiyor? Elit maratoncular neden vücut ağırlığının %10'unu kaybediyor ve rekor koyuyor, amatörler ise %2 kaybetmekten korkuyor? Hadi bilime, mitlere ve formüllere dalalım.