11 makale
Hematokok yosunundan gelen karotenoid «en güçlü antioksidan» diye satılıyor. Çapraz geçişli bir çalışmada günde 12 mg, bir hafta boyunca 40 km zamana karşı yarışı %1,2 hızlandırdı ve finişte yağ oksidasyonunu yükseltti. Örneklem büyüklüğü: on iki kişi.
Altı bileklik uyku laboratuvarında PSG'ye karşı sınandı: uyku epokları vakaların %90'ından fazlasında tanınıyor, uyanıklık ise yalnızca %29–52'sinde. WHOOP uyku süresini 24 dakika, Apple Watch 20 dakika fazla gösteriyor. Bunun antrenmana dair anlamı ne.
2025 tarihli meta-analiz, altın kök hakkında dayanıklılık sporunda bilinen her şeyi bir araya getirdi. VO₂max artışı var ve şaşırtıcı derecede tutarlı, kreatin kinaz düşüşü belirgin — ama dozlardaki kırk katlık fark bir protokol söylemeye izin vermiyor.
Ultramaratoncuların ameliyattan kaçınmak için kendilerine enjekte ettiği peptit. 2025 tarihli sistematik derleme, hayvanlar üzerinde 35 çalışma ve 12 hastalık tek bir retrospektif buldu. Bilinenleri ve bunun neye mal olabileceğini ele alıyoruz.
Yeni bir RKÇ devasa etkiler bildirdi — onar kişilik gruplarda inanılması güç olacak kadar devasa. Perküsyon masaj terapisinde neyin istikrarlı biçimde doğrulandığını, neyin doğrulanmadığını ve ne zaman kullanılmaması gerektiğini ele alıyoruz.
Dayanıklılık sporcuları üzerine yapılan yeni bir meta-analiz, kas ağrısı açısından kompresyon lehine bir kayma buldu; ama güven aralığı sıfırı kesiyor, 11 çalışmanın 10'unda yanlılık riski yüksek ve performansa etkisi hiç birleştirilemedi.
Çapraz bir RKÇ'de katılımcılar 55 dakika daha uzun uyudu — ve ertesi sabah mekik testinde neredeyse 10 metre daha uzağa koştular, üstelik hız düşüşü yarı yarıya azdı. Burada gerçekten neyin kanıtlandığını, neyin varsayım olduğunu ele alıyoruz.
Montmorency vişne konsantresi, sert bir yükten sonra gücün geri dönüşünü hızlandırır ve iltihap belirteçlerinin bir kısmını bastırır. Ama bu bir toparlanma aracıdır, bir «dayanıklılık hapı» değil -sezon dışında ise zararı bile olabilir.
Antrenman sonrası alkolün kas protein sentezini, uykuyu ve sıvı geri kazanımını nasıl vurduğunu ve daha az kaybederek nasıl içileceğini inceliyoruz. Ahlak dersi yok: sadece veri ve pratik.
Soğuk suya dalış, yarışlar arasında forma dönüşü hızlandırır ama kuvvet ve hipertrofi adaptasyonlarını köreltir. Buzun ne zaman sizin lehinize, ne zaman aleyhinize çalıştığını çözüyoruz.
26 amatör bisikletçi 25 saat uyumadı, ardından 40 dakikalık bir çalışma ve 20 dakikalık bir zaman denemesi pedalladı. Neyin bozulduğunu, neyin ayakta kaldığını ve neden tek bir normal gecenin her şeyi yerine oturttuğunu inceliyoruz.