“Kordiseps”: Yandex'te ayda yaklaşık yüz bin arama, eczane ve pazaryeri rafları ve her üç ürün açıklamasından birinde “dayanıklılık”, “oksijen” ve “ATP” sözcükleri. Efsane, alıcıların çoğundan yaşlı: 1993'te Ma Junren'in grubundaki Çinli kadın koşucular art arda dünya rekorları kırdı, antrenör bunu “kaplumbağa çorbası ve kordiseps”le açıkladı. 2016'da rekorların dopingle kırıldığı ortaya çıktı. Efsane bundan zarar görmedi.

Peki bunda mantarın payı ne? Kordiseps insanlarda nadiren sınandı; 2026'da bir çalışma daha yayımlandı. Dört plasebo kontrollü araştırmanın hepsini bir araya getiriyoruz.

Bu aslında ne

Ophiocordyceps sinensis, Tibet ve Nepal'in yüksek dağlarında tırtıllar üzerinde asalak yaşayan bir mantar. Yabani olanı ağırlığına göre altından pahalı; bu yüzden takviyelerde neredeyse hiç yok. Takviyelerde ya Cs-4 — kültürden elde edilen fermente miselyum — ya da Cordyceps militaris — substrat üzerinde yetiştirilen akraba bir tür — var. Etkin madde olarak kordisepin ve adenozin gösteriliyor; iddia edilen mekanizma “oksijen kullanımının iyileşmesi” ve “ATP artışı”. Mekanizma güzel, ama insan kasında gösterilmedi.

2026 RKÇ'si: tükenme testinden önce tek doz

Farzan ve Koushkie Jahromi (PLoS One, Temmuz 2026) aktif ama antrenmansız 12 genç erkek aldı — ortalama VO₂max 38,6 ml/kg/dk. Bir haftalık arayla çift kör çapraz tasarım: tükenmeye kadar süren maksimal bisiklet testinden 30 dakika önce 1 g standardize C. militaris ekstresi ya da mısır nişastası. Öncesinde ve 3 dakika sonrasında Stroop testi (tepki süresi ve doğruluk), oksijen tüketimi, glukoz, tansiyon, nabız.

Sonuçlar:

Egzersiz sonrası tepki süresi kordisepste daha hızlı: 964 ± 85'e karşı 1034 ± 84 ms (p = 0,042, d = 0,88). Egzersiz öncesinde fark yoktu. “Koşul × zaman” etkileşimi anlamsız (p = 0,337): yani kordiseps egzersize verilen yanıtı değiştirmedi, sadece genel olarak biraz daha hızlı yanıtlar verdirdi.
Doğruluk iki grupta da %99'un üzerinde, testin tavanı.
Dinlenik oksijen tüketimi daha yüksek: 0,37'ye karşı 0,24 l/dk (p = 0,022). Zirve VO₂'de fark yok (p = 0,49).
Glukoz, tansiyon, nabız: etki yok.

Yazarlar dürüstçe ifade ediyor: egzersizle ilişkisiz, akut bir bilişsel etki. “Dinlenik VO₂ +%54”e dikkat edin: bu doğru olsaydı insan dinlenirken bir buçuk kat fazla oksijen yakıyor olurdu — bu “kullanımın iyileşmesi” değil; ya 12 kişideki ölçüm gürültüsü ya da hafif bir termojenik etki. Bundan dayanıklılık için hiçbir fayda çıkmıyor ve zirve değerler bunu doğruluyor.

Ondan önceki üç çalışma

Antrenmanlı bisikletçiler, 5 hafta — hiçbir şey. Parcell ve ark. (IJSNEM, 2004): 22 erkek bisikletçi, 5 hafta boyunca günde 3 g Cs-4, antrenmanlar kontrol altında. VO₂peak: plaseboda 59,9 → 60,1, kordisepste 59,1 → 57,1. Ventilatuar eşik değişmedi. Zamana karşı yarış: plaseboda 61,4 dk, kordisepste 62,1. Antrenmanlı dayanıklılık sporcularıyla ve gerçek bir performans testiyle yapılan tek çalışma bu — ve sonucu negatif.

Bisikletçiler, kordiseps + rhodiola, 2 hafta — hiçbir şey. Earnest ve ark. (MSSE, 2004): kategori III/IV'ten 17 yarışçı, 1000 mg Cs-4 ve 300 mg rhodiola ekstresi artı piruvat, fosfatlar ve ribozdan oluşan ticari bir karışım. Zirve VO₂, tükenmeye kadar geçen süre, zirve güç, 2 ve 4 mmol/l laktattaki güç: fark yok.

Emekliler, 12 hafta — eşikler kıpırdadı. Chen ve ark. (JACM, 2010): 50–75 yaş arası 20 sağlıklı kişi, günde üç kez 333 mg Cs-4. Metabolik eşik %10,5 arttı (0,83 → 0,93 l/dk), ventilatuar eşik %8,5; VO₂max iki grupta da değişmedi. 20 antrenmansız kişide pilot çalışma; genç sporculara taşınamaz.

Mantar karışımı, 3 hafta — on gönüllüde VO₂max artışı. Hirsch ve ark. (Journal of Dietary Supplements, 2017): 28 kişi, C. militaris içeren günde 4 g mantar karışımı (saf kordiseps değil). Bir hafta sonra hiçbir şey: tüm göstergelerde p 0,13 ile 0,82 arasında. Üç hafta sonra devam eden on kişide VO₂max +4,8 ml/kg/dk (p = 0,042) ve güven aralığı analizine göre tükenmeye kadar geçen süre +69,8 sn. On kişi, ticari karışım, etki ancak örneklemin üçte ikisi kaybolduktan sonra ortaya çıkıyor — bu bir hipotez, sonuç değil.

Toplamda ne var

Kordisepsin antrenmanlı dayanıklılık sporcularına verilip yarış sonucunun ölçüldüğü tek araştırma negatif. VO₂max'ta belirgin artı gösteren tek araştırma, on antrenmansız kişide ve mantar karışımıyla. 2026'nın taze RKÇ'si dayanıklılık değil, tepki süresi hakkında. Hiçbir çalışma kordisepsin zaten antrenman yapan birini daha hızlı yaptığını göstermedi.

Nasıl uygulanır

Dayanıklılık için — para harcamayın. Sporculardaki kanıt tabanı 2004'ten iki negatif araştırma ve o zamandan beri hiçbir şey.
Yine de deniyorsanız — hisleri değil, testi karşılaştırın: aynı mesafe, aynı koşullar, dört hafta öncesi ve sonrası. Literatüre göre beklenen etki sıfır ve bunu telkinle “görmek” kolay.
İçeriğe bakın. Etiketteki “kordiseps” neredeyse her zaman 0,5–3 g dozlarda Cs-4 ya da militaris; 500 rublelik kapsüllerde yabani O. sinensis tanım gereği yok. 2016'da Çin düzenleyici kurumu yabani kordiseps ürünlerindeki arsenik konusunda uyarmıştı — “gerçeğinin” peşine düşmemek için bir neden daha.
İlaç etkileşimleri gerçek: antikoagülanların ve immünosüpresanların etkisini güçlendirdiği bildirilmiş. Bunlardan birini kullanıyorsanız doktorunuzla konuşun.
Bilişsel etki, bir şekilde doğrulanan tek şey: 12 kişide Stroop testinde 70 ms. Spor için hiçbir anlamı yok, pazarlama için yeni bir başlık.

Özet

2026 RKÇ'si: 12 erkek, 1 g ekstre, egzersiz sonrası tepki 70 ms daha hızlı, zirve VO₂ değişmedi.
Antrenmanlı bisikletçiler, günde 3 g, 5 hafta: VO₂peak 59,1 → 57,1, yarış plasebodaki 61,4 dakikaya karşı 62,1 dk — etki yok.
Rhodiola'lı karışım, yarışçılarda 2 hafta — etki yok.
Eşiklerde artı yalnızca 20 emeklide, VO₂max'ta ise mantar karışımıyla 10 antrenmansız kişide.
Sporcularda hiçbir çalışma performans artışı göstermedi; “doğal EPO”, 2016'da dopingle açıklanan 1993 efsanesi.

Kaynaklar: Farzan H., Koushkie Jahromi M. “Acute Cordyceps militaris supplementation and elevated resting oxygen uptake with faster reaction times: A randomized crossover trial”. PLoS One, 2026;21(7):e0351725. DOI: 10.1371/journal.pone.0351725 · Parcell A.C., Smith J.M., Schulthies S.S., Myrer J.W., Fellingham G. “Cordyceps Sinensis (CordyMax Cs-4) supplementation does not improve endurance exercise performance”. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 2004;14(2):236–242. DOI: 10.1123/ijsnem.14.2.236 · Earnest C.P. et al. “Effects of a Commercial Herbal-Based Formula on Exercise Performance in Cyclists”. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2004;36(3):504–509. DOI: 10.1249/01.MSS.0000125157.49280.AF · Chen S., Li Z., Krochmal R., Abrazado M., Kim W., Cooper C.B. “Effect of Cs-4 (Cordyceps sinensis) on exercise performance in healthy older subjects: a double-blind, placebo-controlled trial”. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2010;16(5):585–590. DOI: 10.1089/acm.2009.0226 · Hirsch K.R., Smith-Ryan A.E., Roelofs E.J., Trexler E.T., Mock M.G. “Cordyceps militaris Improves Tolerance to High-Intensity Exercise After Acute and Chronic Supplementation”. Journal of Dietary Supplements, 2017;14(1):42–53. DOI: 10.1080/19390211.2016.1203386