OM

Olga Marchenko

21 makale

sciencerunninghealthtrainingnutritioninjury-prevention

Yazarın makaleleri

Topuk dikeni ve plantar fasiit: 63 RKÇ, 4170 kişi ve ağrıyı gerçekten dindiren yöntemlerin sıralaması

Topuk dikeni ve plantar fasiit: 63 RKÇ, 4170 kişi ve ağrıyı gerçekten dindiren yöntemlerin sıralaması

“Topuk dikeni” arayanların sayısı yıldan yıla artıyor, oysa aynı kemik çıkıntı hiç ağrısı olmayan insanların üçte birinde de bulunuyor. 2026 tarihli bir ağ meta-analizi, plantar fasiitin yedi tedavi yöntemini ilk kez birbiriyle karşılaştırdı — ve her birinin kendi ufku olduğu ortaya çıktı: biri ilk ay için çalışıyor, diğeri bir yıl için. Koşucunun nereden başlaması gerektiğini inceliyoruz.

injury-preventionhealthscience
Olga Marchenko•
Devamını oku →
Aşil'in molaya değil yüke ihtiyacı var: koşucunun en kaprisli tendonu nasıl yeniden inşa edilir

Aşil'in molaya değil yüke ihtiyacı var: koşucunun en kaprisli tendonu nasıl yeniden inşa edilir

2026 tarihli yeni bir ağ meta-analizi ve yeni bir çalışmanın protokolü, ağır ve yavaş çalışma ile izometrinin Aşil tendonunu daha sert ve daha kalın yaptığını, dinlenme ile ağrıya rağmen esnetmenin ise neredeyse işe yaramadığını gösteriyor. Tendonu doğru şekilde nasıl yükleyeceğinizi anlatıyoruz.

injury-preventionrunningscience
Olga Marchenko•
Devamını oku →