20 makale
Tırtıllardan çıkan mantar “doğal EPO” diye satılıyor. 2026'nın taze RKÇ'si: 1 g ekstre, 12 erkek, egzersiz sonrası tepki süresi 70 ms daha hızlı — ve zirve oksijen tüketiminde hiçbir etki yok. Antrenmanlı bisikletçilerden emeklilere, insanlarda sınanan her şeyi inceliyoruz.
Mesele klorun kendisi değil, terle ve idrarla buluştuğunda ondan ne oluştuğu. Yüzücülerin %74'ünde rinit belirtisi var, kontrol grubunda %40 — ve havuzsuz geçen iki hafta bunları ortadan kaldırıyor. En popüler “tedavi” ise işi sadece kötüleştiriyor.
Maraton splitlerinin en büyük analizi koşucuları dört tempo dağıtımı tipine ayırdı. Düz koşanlarda ikinci yarıdaki tempo çöküşü vakaların %0,2'sinde görüldü. Dalgalı koşanlarda %85,4'ünde. Uç gruplar arasındaki bitiriş süresi farkı neredeyse bir saat.
Hematokok yosunundan gelen karotenoid «en güçlü antioksidan» diye satılıyor. Çapraz geçişli bir çalışmada günde 12 mg, bir hafta boyunca 40 km zamana karşı yarışı %1,2 hızlandırdı ve finişte yağ oksidasyonunu yükseltti. Örneklem büyüklüğü: on iki kişi.
2025 tarihli meta-analiz, altın kök hakkında dayanıklılık sporunda bilinen her şeyi bir araya getirdi. VO₂max artışı var ve şaşırtıcı derecede tutarlı, kreatin kinaz düşüşü belirgin — ama dozlardaki kırk katlık fark bir protokol söylemeye izin vermiyor.
1121 sporcuda maksimum yağ oksidasyonu ortalama VO₂max'ın %49,3'üne denk geldi — %22,6 ile %88,8 arasında bir yayılımla. Bilinen faktörler farklılıkların yalnızca %47'sini açıklıyor. Pratikte bununla ne yapılacağını ele alıyoruz.
Her altı dakikada bir mentol çözeltisiyle ağzı çalkalamak, sıcakta ortalama gücü %1,67 yükseltti. Beden bu sırada soğumuyor; değişen yalnızca algı. Bunun nerede işe yaradığını ve nerede tehlikeli olduğunu inceliyoruz.
503 kadın koşucuyla birlikte hazırlanan yeni bir rehber, dört aşama ve takvime değil semptomlara göre geçiş öneriyor. Önerilerde neyin değiştiğini ve hangi sinyallerin «koşuya değil, doktora» anlamına geldiğini ele alıyoruz.
Optik nabız ölçerin faydalı sinyali yansıyan ışığın yalnızca %1–2'si kadardır ve ayak darbesi ona aynı anda üç yönden vurur. İnterval çalışmalarında nabzın neden 180'de «takılıp kaldığını» ve bunun neden yazılım güncellemesiyle çözülemeyeceğini inceliyoruz.
Dayanıklılık sporcularında egzersiz sırasında hava yollarının daralması, genel popülasyona kıyasla kat kat daha sık görülüyor ve «hislere göre» tanı neredeyse hiç işe yaramıyor. Bunun kimi ilgilendirdiğini ve neden nesnel bir test gerektiğini inceliyoruz.
17 çalışmalık meta-analiz polarize modelin VO₂peak üstünlüğünü doğruladı — ama yalnızca 12 haftadan kısa bloklarda ve yalnızca iyi hazırlanmış sporcularda. Zaman denemelerinde ise hiçbir fark yok.
Montmorency vişne konsantresi, sert bir yükten sonra gücün geri dönüşünü hızlandırır ve iltihap belirteçlerinin bir kısmını bastırır. Ama bu bir toparlanma aracıdır, bir «dayanıklılık hapı» değil -sezon dışında ise zararı bile olabilir.
Rekor yarışlarda diyabeti olmayan elit sporcuların glukozu 3,0'a iniyor, 11 mmol/L'ye çıkıyor — ve bu normal. Amatöre sensör ne işe yarar, neden bir „yakıt göstergesi“ değildir ve kendini kandırma nerede başlar, bakıyoruz.
Diyafram da yorulur ve bacaklardan kan „çalar“. Elde taşınan bir direnç cihazının nefes darlığını ve algılanan zorlanmayı nasıl azalttığını — ve bunun neden bir VO2max rekoruyla değil, „hava yetmiyor“ hissi olmadan bitirmekle ilgili olduğunu ele alıyoruz.
Kronik kalori eksikliği hormonları ve kemikleri vurur, stres kırığı riskini artırır. 2026 yılının güncel çalışmalarını ve gözden kaçırmamak gereken RED-S belirtilerini ele alıyoruz.
2026 meta-analizleri doğruladı: asfaltta karbon plaka gerçekten enerjinin %2–3'ünü tasarruf ettiriyor. Ama „süper ayakkabı“ biliminin tamamı koşu bandı ve düz tempo üzerine kurulu — patikada ve yokuşlarda ise fayda kanıtı hiç yok.
26 amatör bisikletçi 25 saat uyumadı, ardından 40 dakikalık bir çalışma ve 20 dakikalık bir zaman denemesi pedalladı. Neyin bozulduğunu, neyin ayakta kaldığını ve neden tek bir normal gecenin her şeyi yerine oturttuğunu inceliyoruz.
2026 tarihli yeni bir ağ meta-analizi ve yeni bir çalışmanın protokolü, ağır ve yavaş çalışma ile izometrinin Aşil tendonunu daha sert ve daha kalın yaptığını, dinlenme ile ağrıya rağmen esnetmenin ise neredeyse işe yaramadığını gösteriyor. Tendonu doğru şekilde nasıl yükleyeceğinizi anlatıyoruz.
Kramp konusundaki elektrolit teorisi ikna edici geliyor, ama kanıtlar başka bir şey söylüyor. Kasları gerçekte neyin kramp yaptığını ve parkurun ta üstünde ne yapılması gerektiğini çözüyoruz.
Evrensel bir su miktarı yoktur. Vücut ağırlığının %2'sinden fazlasını neden kaybetmemeniz gerektiğini, terleme hızınızı nasıl hesaplayacağınızı ve ne zaman susadıkça, ne zaman plana göre içeceğinizi ele alıyoruz.