2025 sonbaharından beri nabzı yalnızca saatler ve bileklikler değil, kulaklıklar da ölçebiliyor: AirPods Pro 3'te kulak kanalına ışık gönderen optik bir sensör var. Bir koşucu için kulağa cazip geliyor — daha az cihaz, üstelik kulak bileğin aksine neredeyse hiç sallanmıyor. Peki bu verilere ne kadar güvenilebilir? İlk bağımsız test 2026 baharında yayımlandı.

Ne yapıldı

Dublin Üniversite Koleji'nden (İrlanda) Doherty'nin ekibi (PLOS Digital Health, Nisan 2026) bir laboratuvar doğrulaması yaptı.

40 yetişkin, ortalama yaş 23,8, %37,5'i kadın.
Koşu bandı protokolü: dinlenme, ardından yürüyüşten koşuya kademeler; yük, tahmini maksimum nabzın yaklaşık %40 ile %85'i arasında, ani hız değişimleri dahil.
Referans — nabzı kalbin elektrik sinyalinden (EKG gibi) ölçen Polar H10 göğüs bandı.
İki cihazın verileri zamana göre eşitlendi ve 5 saniyelik bölümlere ayrıldı — toplam 16 735 ölçüm çifti.
Kulaklıklar normal perakendeden satın alındı, Apple çalışmada yer almadı. Finansman — İrlanda'nın kamu bilim fonları.

Ne bulundu

Sistematik sapma neredeyse yok: AirPods ortalamada Polar'dan 0,03 vuruş daha düşük gösterdi.
Ortalama mutlak hata — dakikada 2,08 vuruş, yani %2,02.
Yoğunluk bölgelerine göre ortalama hata, dinlenmeden yoğun yüklenmeye kadar 1,3–2,4 vuruş aralığında kaldı.
Ama tek tek ölçümlerdeki dağılım belirgin: beş saniyelik bölümlerin %95'inde referansla fark ±10 vuruş içindeydi ve nabız yükseldikçe bu koridor genişliyordu.

Karşılaştırma için yazarlar Apple Watch üzerine bir meta-analizi aktarıyor: orada da ortalama sapma bir vuruştan az, hata koridoru ise yaklaşık ±7 vuruş. Yani kulaklıklar ortalamada saatten kötü değil, ama yoğun eforda biraz daha “gürültülü”.

Neden bilek değil de kulak

Kulaktaki sensör merkezi kan dolaşımına daha yakın ve soğukta damar daralmasından bilekten daha az etkileniyor. Bir koşucu için daha da önemlisi: bilekteki optik sensör bazen nabzı adım ritmiyle karıştırıyor — ayrı bir yazıda ayrıntılı incelenen cadence lock etkisi. Kulağın da kendi parazit kaynakları var: baş ve çene hareketleri, kulak ucunun kötü oturması. Yazarlar yoğun eforda artan dağılımı tam olarak buna bağlıyor.

Sınırlılıklar

Laboratuvar ve koşu bandı. Ne rüzgar, ne soğuk, ne yağmur, ne de üçüncü saatte kulağa dolan ter.
Yükün üst sınırı — tahmini maksimum nabzın yaklaşık %85'i. Kısa maksimum intervaller ve sprintler test edilmedi.
Genç ve sağlıklı katılımcılar, Fitzpatrick'e göre yalnızca I–IV cilt tipleri. Daha yaşlı kişilerde ve daha koyu tenlerde doğruluk farklı olabilir.
Tek bir yazılım sürümü ve tek bir iOS sürümü: algoritma güncellemeleri sonucu iyileştirebilir de kötüleştirebilir de.
Kulak uçlarını laboratuvar personeli üreticinin talimatına göre seçti — gerçek hayatta oturuş daha kötü olabiliyor.

Nasıl uygulanır

Hafif koşu, toparlanma, uzun koşu. “Bölge 2'nin üstüne çıkma” kontrolü için 2 vuruşluk ortalama hata mükemmel bir sonuç. Kulaklık yeterli.
Tempo, eşik, intervaller. Burada komşu bölgeler arasındaki sınır önemli ve ±10 vuruşluk koridor sizi bir bölgeden diğerine atabilir. Bu antrenmanlar için göğüs bandı daha güvenilir.
Rakama değil, eğilime bakın. Yoğun eforda 8–10 vuruşluk tek bir sıçrama gürültü olabilir. Bölüm ortalamasını esas alın.
Oturuş belirleyici. Kulak ucu boyutunu, kulaklık koşarken kıpırdamayacak şekilde seçin: optik sinyalin kalitesi temasın sıkılığına bağlı.
Maksimum nabzınızı kulaklıkla belirlemeyin. Bunun için göğüs bandı ve doğru bir protokol gerekiyor — maksimumunuzu nasıl bulacağınız maksimum nabız formülleri yazısında.
Eşikten veya maksimumdan hesaplanan bölgeleri bölge oluşturucuda kolayca yeniden hesaplayabilirsiniz.

Özet

AirPods Pro 3'ün ilk bağımsız testi: 40 kişi, Polar H10 göğüs bandına karşı 16 735 ölçüm çifti.
Sistematik sapma yok, ortalama hata yaklaşık 2 vuruş (%2) — en iyi saatler düzeyinde.
Yüksek yoğunlukta tek tek değerler referanstan ±10 vuruş sapıyor.
Hafif koşu ve eğilim takibi için kulaklık yeterli; intervaller ve kesin bölge sınırları için — göğüs bandı.

Kaynaklar: Doherty C., Burke D., Mitchell O., Lawless D., Brar J., Fuchs M., Lambe R. “Accuracy of heart rate measurement using AirPods Pro 3 during graded treadmill exercise: A laboratory-based validation study”. PLOS Digital Health, 2026;5(4):e0001373. DOI: 10.1371/journal.pdig.0001373