MB

Maxim Belyaev

24 makale

sciencerunningnutritiontraininghealthcycling

Yazarın makaleleri

VO₂max'ı en iyi hangi interval geliştirir: 239 protokolün meta-analizi

VO₂max'ı en iyi hangi interval geliştirir: 239 protokolün meta-analizi

VO₂max intervalleri her koşu grubunda tartışılıyor, peki hangi tekrarlar vücudu gerçekten en uzun süre tavanda tutuyor? 2026 tarihli bir meta-analiz 86 çalışmayı ve 239 protokolü bir araya getirdi: 2 dakika ve üzeri tekrarlar, kısa olanlara göre %90 VO₂max'ın üzerinde yaklaşık 1,7 kat daha fazla süre sağlıyor, tekrar içinde “değişken” tempo ise buna ek süre katıyor. Bunun antrenman için ne anlama geldiğini ve bu ölçütün zayıf noktalarını inceliyoruz.

trainingrunningcycling
Maxim Belyaev•
Devamını oku →
L-karnitin: 18 randomize çalışma, dayanıklılık biraz artıyor — ama “yağ yakımı” hiçbirinde bulunamadı

L-karnitin: 18 randomize çalışma, dayanıklılık biraz artıyor — ama “yağ yakımı” hiçbirinde bulunamadı

Rusya'nın ana arama motoru Yandex'te “L-karnitin” ayda yaklaşık 100 bin kez aranıyor ve neredeyse her zaman bir yağ yakıcı olarak. Ekim 2026 tarihli sistematik derleme 18 plasebo kontrollü çalışmayı topladı: çalışmaların bir kısmında dayanıklılığa katkı var, ama egzersiz sırasındaki yağ oksidasyonu ne tek dozdan ne de haftalarca kullanımdan sonra değişti. Bunun nedenini ve karnitinin kasa hangi koşulda girebildiğini inceliyoruz.

nutritionsupplementsscience
Maxim Belyaev•
Devamını oku →
Kulaklıkta nabız: AirPods Pro 3 göğüs bandına karşı — ortalama 2 vuruş hata, yoğun eforda ±10

Kulaklıkta nabız: AirPods Pro 3 göğüs bandına karşı — ortalama 2 vuruş hata, yoğun eforda ±10

İrlandalı araştırmacılar AirPods Pro 3'teki nabız sensörünü 40 katılımcı ve 16 735 ölçüm çifti üzerinde Polar H10 göğüs bandıyla karşılaştırdı. Ortalama hata yaklaşık 2 vuruş, sistematik sapma yok, ama yüksek yoğunlukta tek tek değerler ±10 sapabiliyor. Kulaklığın hangi antrenmanlar için yeterli olduğunu inceliyoruz.

runninggearheart-rate
Maxim Belyaev•
Devamını oku →
Amatörlerde SARMs: üç madde için beş yıl men cezası ve yalnızca %52'sinde beyan edilen madde bulunan ürünler

Amatörlerde SARMs: üç madde için beş yıl men cezası ve yalnızca %52'sinde beyan edilen madde bulunan ürünler

11 Eylül 2026'da USADA, 49 yaşındaki amatör bir triatletçiye beş yıl men cezası verdi: sıradan bir şehir yarışında alınan numunede ostarin, ligandrol ve dışsal testosteron bulundu. SARMs'ın ne olduğunu, dayanıklılık üzerindeki etkisinin neden bugüne kadar hiç gösterilmediğini ve bilerek hiçbir şey almamış insanların vücuduna nasıl girdiklerini incelemek için iyi bir fırsat.

supplementshealthscience
Maxim Belyaev•
Devamını oku →
Maraton sonrası menisküs: 100 koşucunun ultrasonunda +%38 ekstrüzyon ve dördüncü günde normale dönüş

Maraton sonrası menisküs: 100 koşucunun ultrasonunda +%38 ekstrüzyon ve dördüncü günde normale dönüş

Hokkaido Üniversitesi'nden ortopedistler 100 amatör koşucunun dizlerini yarıştan önce, bitişin hemen ardından ve sonraki beş gün boyunca her gün ultrasonla inceledi. İç menisküs ortalama 0,44 mm dışarı kaydı, üç gün böyle kaldı ve dördüncü gün yerine döndü. Kayma daha kilolu olanlarda, daha çok koşanlarda ve dizin iç tarafına daha fazla yük bindirenlerde daha belirgindi.

runningmarathoninjury-prevention
Maxim Belyaev•
Devamını oku →