16 makale
Yeni bir meta-analiz sitrulin malata dair kanıt tabanının tamamını topladı ve güvenilirliğini „düşük ve çok düşük“ olarak değerlendirdi. Kutuyu çoktan almış olanlar için bunun ne anlama geldiğini inceliyoruz.
Saat dilimlerini geçen bir uçuş, doğuya giderken her dilim için yaklaşık bir günlük adaptasyona mal oluyor — batıya giderken bunun yarısı. Bu asimetrinin nereden geldiğini ve varışı ona göre nasıl planlayacağınızı ele alıyoruz.
Bacaklar saatte 120 grama hazır, ama bağırsak değil. Emilimin neden taşıyıcılara takıldığını, bunun glukoz ve fruktoz karışımıyla nasıl aşıldığını ve «GİS antrenman protokollerinin» hangilerinin gerçekten sınanmış olduğunu inceliyoruz.
ACWR spor saatlerinde standart bir metriğe dönüştü, ama meta-analiz futbol üzerine kurulu, «güvenli bölgenin» güven aralığı devasa ve sezonu ACWR'ye göre planlama girişimi sakatlık oranını hiç düşürmedi.
35 çalışmalık bir meta-analiz doğruladı: maltodekstrin çözeltisiyle ağzı çalkalamak gerçekten yardımcı oluyor — ama etki küçük (g = 0,18), kanıtların kesinliği düşük ve «yalnızca açken işe yarar» şeklindeki klasik kural aslında neredeyse hiç test edilmemiş.
Koşu gücü, bisiklet gücüyle aynı şey değildir: doğrudan ölçülmez, modellenir. Ölçerin koşucuya gerçekten nerede yardımcı olduğunu ve nerede ona fazladan bir kesinlik atfedildiğini ele alıyoruz.
Üniversite sporcularının üçte ikisinde D vitamini yetersiz ve her 5 ng/mL düşüş sakatlanma olasılığını 13% artırıyor. Kimlerin risk grubunda olduğunu ve koşucularla triatletlerin ne yapması gerektiğini ele alıyoruz.
Zihinsel yorgunluk algılanan eforu (RPE) yükseltir ve aynı nabızda daha erken pes ettirir. „Beynin dayanıklılığını“ nasıl çalıştıracağımıza ve tükenmemeye bakıyoruz.
Sports Medicine'de (2025) yayımlanan yeni bir derleme, koşucular ve triatletler için proteini yeniden ele alıyor: mesele kas kütlesi değil; toparlanma, mitokondri ve bağışıklık. Bunun tavuk, süzme peynir ve balık porsiyonlarında ne kadar ettiğini çözüyoruz.
Sodyum bikarbonat, IOC tarafından kabul edilen bir takviyedir, ancak etkisi yarış formatına bağlıdır. Karbonatın nerede saniyeler kazandırdığını, nerede neredeyse hiçbir şey vermediğini ve „bağırsak isyanı“ yaşamamanın yolunu ele alıyoruz.
7 randomize çalışmayı kapsayan sistematik bir derleme, koşu ve bisiklet antrenmanını karşılaştırdı. VO₂max artışında ve koşu performansında fark bulunamadı — bunun triatletler ve sakatlıktan dönen koşucular için ne anlama geldiğini ele alıyoruz.
Günde iki eşik antrenmanı ve cepte bir laktat ölçer — „çift eşik“te bilimsel olarak kanıtlanmış olanı, yalnızca hype olarak kalanı ve bir amatörün yöntemi nasıl temkinle deneyebileceğini ele alıyoruz.
Bir dayanıklılık sporcusunun güçlü kemiklerin ötesinde neden kalsiyuma ihtiyaç duyduğu, ne kadar gerektiği ve mesafede stres kırığına yakalanmamak için ne yapılması gerektiği.
Sodyum suyun emilmesine neden yardımcı olur, glikozu neden fruktozla karıştırmak gerekir ve uzun bir yarışta mide sorunları nereden çıkar — emilimin fizyolojisini ele alıyoruz.
Potasyum, sodyum ve magnezyumdan daha az akla gelen, başlıca hücre içi elektrolittir. İhtiyaç miktarını, tansiyon ve toparlanmadaki rolünü ve neden neredeyse her zaman besinin takviyeden daha iyi olduğunu ele alıyoruz.
'Daha fazla su için' tavsiyesi, 'daha hızlı koş' kadar kullanışlı bir tavsiye. Ne kadar daha fazla? Bir litre mi? Üç mü? Hadi özellikle hesaplayalım.