Kasım başında bir koşu topluluğunun sohbet grubunda biri sordu: saatiniz kaç VO2max gösteriyor? Cevaplar 36 ile 66 arasında değişti. En öğretici hikâye 70 yaşını geçmiş bir katılımcıdan geldi: saati 36 gösteriyordu, klinikteki koşu bandı testi ise 38 çıkardı. Örtüşme iyi, ama her zaman böyle mi? Son iki yılda popüler saatleri laboratuvar testiyle karşılaştıran birkaç çalışma yayımlandı. VO₂max'ını bilekten takip eden herkesin bu rakamları bilmesinde fayda var.

Saatler VO2max'ı aslında nasıl “ölçüyor”

Hiç ölçmüyor — tahmin ediyor. Gerçek VO₂max laboratuvarda ölçülür: kişi gaz analizörü maskesi takarak tükenene kadar kademeli bir test koşar. Saatlerin maskesi yok. Nabzı, GPS'ten hızı, yaşı, cinsiyeti, kiloyu ve profilinizdeki maksimum nabzı alıp laboratuvar verileriyle eğitilmiş bir modele yerleştiriyorlar. Garmin'de bu, Firstbeat şirketinin algoritması; Apple ve Google'da ise kendi algoritmaları.

Buradan temel kural çıkıyor: doğruluk, verilerinizin modelin eğitildiği verilere ne kadar benzediğine ve profilinizin ne kadar doğru doldurulduğuna bağlı.

Meta-analiz ne gösterdi

Uluslararası INTERLIVE ağı (Molina-Garcia ve meslektaşları, Sports Medicine, 2022) 14 doğrulama çalışmasını bir araya getirdi:

VO₂max'ı dinlenme verilerinden tahmin eden cihazlar onu ortalamada 2,17 mL/kg/dk yüksek gösterdi, tek bir kişide ise hata −13 ile +17 arasındaki bir koridorda yer aldı;
antrenman verilerinden hesaplayan cihazlar ortalamada neredeyse hiç sapmıyor (−0,09), ama tek bir kişi için koridor yine geniş — yaklaşık ±10.

Yazarların sonucu: bu saatler bir insan grubunu değerlendirmek için uygun, bireysel sportif ya da klinik değerlendirme için ise henüz değil.

Modellere göre yeni testler

Garmin Forerunner 265 (Howard ve meslektaşları, Georgia State Üniversitesi, ABD; Journal of Medical Engineering & Technology, Ekim 2026). 20 kişi bu saatlerle 12 hafta boyunca yarı maratona hazırlandı.

Hazırlık öncesinde saatler 43,95, laboratuvar testi ise 41,10 mL/kg/dk gösterdi: yaklaşık 2,9 birim fazla.
12 hafta sonra saatler 45,00, laboratuvar 42,43 gösterdi; yani fazla gösterme sürdü — yaklaşık 2,6 birim.
Yarı maraton tahmini 129,97 dakika, gerçek sonuç ise 137,55 dakikaydı: saatler, insanların koştuğundan yaklaşık 7,5 dakika (yaklaşık %5,5) daha hızlı bir sonuç vaat etti.
Bununla birlikte hem VO₂max hem de tahmin için ortalama mutlak hata, INTERLIVE'ın tüketici cihazları için kabul edilebilir saydığı eşik olan %10'un altında kaldı.

Garmin fēnix 6 (Carrier ve meslektaşları, Nevada Üniversitesi, Las Vegas; Sensors, 2025). 19 katılımcıda ortalama hata %7,05, laboratuvarla uyum kabul edilebilir düzeyde. Buna karşılık aynı saatler kandaki oksijen doygunluğunu (SpO₂) kötü ölçtü.

Apple Watch (Lambe ve meslektaşları, Dublin Üniversite Koleji; PLOS ONE, 2025). 30 kişi saati 5–10 gün taktı, ardından koşu bandında teste girdi. Saatler VO₂max'ı ortalamada 6,07 mL/kg/dk düşük gösterdi. Ortalama hata %13,3: tek tek kişilerde saatler VO₂max'ı 18 birime kadar düşük gösterdi, yüksek gösterdiğinde ise fark en fazla 6 birimdi.

Google Pixel Watch 3 (aynı Dublin ekibi; PLOS ONE, Eylül 2026). 34 katılımcı. Ortalama sapma neredeyse sıfır — −0,53, ortalama hata %8,65. Ama tek bir kişide saat her iki yönde de yaklaşık 12 birim yanılabiliyordu (uyum sınırları −12,56 ve +11,50). Çalışmayı Google finanse etti, ancak yazarlar şirketin tasarıma ve analize müdahale etmediğini vurguluyor.

Ljubljana'dan 13 çalışmayı kapsayan bir derleme (Frontiers in Sports and Active Living, 2025) önemli bir bilgi ekliyor: çalışmaların çoğunda Garmin göğüs bandıyla birlikte test edilmiş ve 13 çalışmanın 7'sinde tahmin geçerli ya da kabul edilebilir bulunmuş. Antrenmansız yetişkinler ve amatörler için işe yarıyor, dayanıklılık sporlarındaki elit sporcular için ise şüpheli.

“±10” pratikte ne anlama geliyor

%7–13'lük ortalama hata kulağa fena gelmiyor. Ama ±10–12 birimlik koridor şu anlama geliyor: gerçek VO₂max'ınız 50 ise saat hem 40 hem de 60 gösterebilir ve bu, cihaz için yine de “normal sınırlar içinde” sayılır. Bu yüzden kendi rakamınızı sohbet grubundaki bir arkadaşınızın rakamıyla karşılaştırmak neredeyse anlamsız: hatanız farklı.

Buna karşılık saatler tek bir kişideki değişimleri yakalıyor gibi görünüyor. Forerunner 265 çalışmasında 12 haftalık hazırlık boyunca laboratuvarda ölçülen VO₂max grup ortalamasında yaklaşık 1,3 birim, saatin gösterdiği değer ise 1,05 birim arttı: yön örtüştü. Öğretici bir klinik vaka (Cureus, 2026): tamsulosin kullanan bir koşucuda saatin VO₂max tahmini 113 koşu boyunca 48,2'den 45,7'ye düştü, ilaç değiştirildikten sonra ise kısmen toparlandı. Bu tek bir gözlem, kanıt değil, ama şunu iyi gösteriyor: mutlak rakam kesin olmasa bile saatler sizdeki değişimleri fark ediyor.

Çalışmaların sınırlılıkları

Küçük örneklemler — 19–34 kişi, çoğunlukla sağlıklı amatörler.
Farklı referans protokolleri (koşu bandı, gaz analizi verilerinin farklı ortalama alma yöntemleri) — bu tek başına sonucu birkaç yüzde kaydırıyor.
Yazılımlar değişiyor. 2025'te test edilen bir algoritma bir yıl sonra farklı çalışabilir.
Patika koşusu, sıcak ve soğuk için neredeyse veri yok — testler laboratuvarda ve düz koşularda yapıldı.

Nasıl uygulanır

Rakamı değil, eğilimi takip edin. Birkaç aylık hazırlık boyunca istikrarlı bir artış, yalnızca 1–2 birim olsa bile iyi bir işaret. Mutlak değer yalnızca bir referans noktası.
Profilinizi doğru doldurun. Yaş, kilo ve özellikle maksimum nabız hesaplamayı güçlü biçimde etkiliyor. Maksimum değer “formülle” girildiyse tahmin kayabilir — bkz. maksimum nabız formülleri yazısı.
Saate iyi veri verin. Dışarıda GPS ile düz koşular, tercihen göğüs bandıyla. İntervaller, tepeler, arazi koşusu ve adım ritmine “kilitlenen” optik nabız tahmini bozuyor.
Yarış tahminini iyimserlik payı kadar indirin. Forerunner 265 yarı maratonu gerçekte olduğundan ortalama 7,5 dakika daha hızlı vaat etti. Tahmini, son yarışlarınızın sonuçlarıyla performans indeksi hesaplayıcısında karşılaştırın.
Kesin rakam istiyorsanız — laboratuvar testi. Cooper testi gibi bir saha testi de bir tahmin, ama hafif bir koşudaki nabza değil, mesafedeki gerçek sonucunuza dayanıyor; sonuca göre VO₂max'ınızı VO2max hesaplayıcısında hesaplayabilirsiniz.
Bu değeri neden yükseltmek gerektiği VO₂max ve uzun ömür yazısında, nasıl yükseltileceği ise VO₂max intervalleri incelemesinde.

Özet

Saatler VO₂max'ı ölçmüyor; nabız, hız ve profil bilgilerine göre tahmin ediyor.
14 çalışmanın meta-analizi: antrenmana dayalı tahmin ortalamada neredeyse doğru, ama tek bir kişide hata yaklaşık ±10 birim.
Garmin Forerunner 265 VO₂max'ı yaklaşık 2,5–3 birim yüksek gösterdi ve yarı maratonu gerçekte olduğundan 7,5 dakika daha hızlı tahmin etti; Apple Watch ortalamada 6 birim düşük gösterdi; Pixel Watch 3 ortalamada doğru, ama dağılım ±12.
Saatteki rakam kendi eğiliminizi takip etmek için iyi, başkalarıyla karşılaştırmak için kötü.

Kaynaklar: Howard J., Ellis R., Fortner C.K., Doyle J.A., Otis J. “Validity of the garmin Forerunner 265 to predict VO2max and race performance times”. Journal of Medical Engineering & Technology, 2026. DOI: 10.1080/03091902.2026.2741912 · Lambe R., Schumann M., Hamilton S. et al. “The accuracy of VO2 max, heart rate and energy expenditure measurements from Google Pixel Watch 3”. PLOS ONE, 2026;21(9):e0356808. DOI: 10.1371/journal.pone.0356808 · Lambe R., O'Grady B., Baldwin M., Doherty C. “Investigating the accuracy of Apple Watch VO2 max measurements: A validation study”. PLOS ONE, 2025;20(5):e0323741. DOI: 10.1371/journal.pone.0323741 · Carrier B., Marten Chaves S., Navalta J.W. “Validation of Aerobic Capacity (VO2max) and Pulse Oximetry in Wearable Technology”. Sensors, 2025;25(1):275. DOI: 10.3390/s25010275 · Molina-Garcia P., Notbohm H.L., Schumann M. et al. “Validity of Estimating the Maximal Oxygen Consumption by Consumer Wearables: A Systematic Review with Meta-analysis and Expert Statement of the INTERLIVE Network”. Sports Medicine, 2022;52(7):1577-1597. DOI: 10.1007/s40279-021-01639-y · Železnik Mežan L. “Accuracy of wearables for determining the maximal oxygen uptake and lactate threshold: a qualitative systematic review”. Frontiers in Sports and Active Living, 2025;7:1707991. DOI: 10.3389/fspor.2025.1707991 · Cohn H., Zamani A., Sessine M., Cher M.L. “Reduction in Wearable-Derived Maximal Oxygen Consumption (VO₂max) During Tamsulosin Use in an Endurance Athlete”. Cureus, 2026;18(5):e109685. DOI: 10.7759/cureus.109685