51 статья
Греческие бегуны пережимали кровоток в ногах перед каждой интервальной тренировкой. Средний километр из пяти по 1000 м стал быстрее на 11 секунд против 5 в контроле — но выиграл, похоже, не гемоглобин, а объём плазмы.
372 бегуна, полгода наблюдения, одинаковые с виду кроссовки: стабилизирующая пара снизила риск травмы на 45%, а у бегунов с пронированной стопой — на 66%. Почему это всё равно не повод верить видеоанализу в магазине.
Мета-анализ 2025 года собрал всё, что известно про золотой корень в спорте на выносливость. Прирост VO₂max есть и на удивление стабилен, снижение креатинкиназы заметное — но разброс доз в сорок раз не даёт назвать протокол.
Пептид, которым колются ультрамарафонцы, чтобы не идти на операцию. Систематический обзор 2025 года нашёл 35 работ на животных и одну ретроспективу на 12 пациентах. Разбираем, что известно и чем это грозит.
Критический предел жары, который человек способен переносить, вырос только после девяти дней адаптации — после пяти сдвига не было. И ещё один вывод: между блоком и стартом нужен перерыв.
Шесть недель приёма лейцина у лыжников-гонщиков дали прирост максимального потребления кислорода и силы. Разбираем, чем отдельная аминокислота отличается от «просто ешьте больше белка» и кому это может быть полезно.
У велосипедистов со сгибанием колена больше 40° боль была 4,4 по десятибалльной шкале, у остальных — 0,9. После подгонки седла до 25–30° боль упала до 1,4 за две недели. Разбираем исследование и что делать с формулами.
В исследовании при +32 °C и влажности 60% таурин удлинил время до отказа: у мужчин сработали 6 граммов, у женщин 4. Разбираемся, почему это различие, скорее всего, вовсе не про пол.
Перелёт через часовые пояса стоит примерно сутки адаптации на каждый пояс при движении на восток — и вдвое меньше на запад. Разбираем, откуда берётся асимметрия и как под неё планировать приезд.
Обычный оптический датчик на запястье не может измерить глюкозу — не из-за плохих алгоритмов, а потому что нужного сигнала он не собирает. Разбираем физику, свежую перепроверку данных, позицию FDA и то, что реально работает.
Новый гид, собранный вместе с 503 бегуньями, предлагает четыре этапа и переход по симптомам, а не по календарю. Разбираем, что изменилось в рекомендациях и какие сигналы означают «к врачу, а не на пробежку».
108 элитных спортсменок вели дневник 554 циклов. Оказалось, что ретроспективные анкеты систематически преувеличивают симптомы, а на тренировке страдает не всё подряд — в футболе просела скоростная работа, в велоспорте мощность не изменилась.
Мета-анализ 10 исследований нашёл умеренное преимущество растительных диет в аэробных показателях и никакого проигрыша в силе. Но общий показатель работоспособности остался нулевым — разбираем, почему так вышло.
Аэробная работа роняет глюкозу, а интервалы могут её поднять — и это меняет всю тактику. Разбираем целевые диапазоны, коррекцию инсулина и правило 90 минут, о которых стоит говорить с врачом.
Мета-анализ 23 исследований нашёл значимую связь с результатом только у одного загрязнителя — озона. Пыль PM2.5 и общий индекс качества воздуха на результат достоверно не влияли. Разбираем, что это меняет на практике.
У атлетов на выносливость сужение дыхательных путей при нагрузке встречается в разы чаще, чем в популяции, а диагноз «по ощущениям» почти не работает. Разбираем, кого это касается и почему нужен объективный тест.
Снюс и «тобакко-фри» пакетики пришли из командных видов в выносливость. В контролируемом эксперименте часовой велотайм-триал они не улучшили вообще, а ощущение фокуса у зависимых — это просто снятие ломки.
Обзор 30 исследований показал: единого маркера перетренированности не существует, а диагноз ставится методом исключения. Разбираем, что действительно стоит отслеживать и когда пора не к тренеру, а к врачу.
В перекрёстном РКИ участники спали на 55 минут дольше — и наутро пробегали челночный тест почти на 10 метров дальше при вдвое меньшем падении скорости. Разбираем, что здесь реально доказано, а что додумано.
У любителей спорта на выносливость фибрилляция предсердий встречается в 2–5 раз чаще, но зависимость U-образная: умеренные нагрузки защищают сердце, а хронические сверхобъёмы могут повышать риск. Разбираем данные и сигналы «пора к врачу».
Ледяной жилет, холодная вода и «ice slurry» перед стартом создают тепловой резерв и отодвигают перегрев. Разбираем мета-анализ 2024 года и то, что реально применить любителю на жарком старте.
Разбираем, как алкоголь после нагрузки бьёт по синтезу мышечного белка, сну и регидратации — и как пить так, чтобы потерять меньше. Без морализаторства: только данные и практика.
Проблемы со сном, истощение и боли в суставах — самые частые спутницы менопаузы у бегуний, пловчих и велосипедисток. Новое исследование в PLOS One показывает, насколько сильно симптомы бьют по тренировкам и что с этим делать.
Обезболивающие перед стартом принимают почти все, а результат они не улучшают. Разбираем, что говорят исследования про почки, натрий и восстановление, и что делать с болью вместо таблетки.
У двух третей студентов-атлетов витамина D не хватает, а каждые 5 нг/мл снижения повышают шансы травмы на 13%. Разбираем, кто в группе риска и что с этим делать бегунам и триатлетам.
Ментальная усталость поднимает восприятие усилия и заставляет сдаться раньше — при том же пульсе. Разбираемся, как тренировать «выносливость мозга» и не перегореть.
У выносливых атлетов особый набор кишечных бактерий, а Veillonella перерабатывает лактат нагрузки в топливо для мышц. Разбираемся, что реально дают пробиотики и почему «любой пробиотик = буст» — это миф.
Рыбий жир — не «волшебный буст» к результату, но 2–4 г EPA+DHA в день заметно приглушают воспаление, повреждение мышц и крепатуру. И сильнее всего это работает именно у любителей.
Разбираем схему LHTL без мифов: сколько нужно жить на высоте, почему без железа она не сработает и что реально может сделать любитель, а не элитный марафонец.
Свежий обзор в Sports Medicine (2025) переосмысливает белок для бегунов и триатлетов: он нужен не для массы, а для восстановления, митохондрий и иммунитета. Разбираем, сколько это в порциях курицы, творога и рыбы.
Диафрагма тоже устаёт и «крадёт» кровь у ног. Разбираем, как ручной тренажёр сопротивления снижает одышку и восприятие усилия — и почему это не про рекорд VO2max, а про финиш без ощущения «не хватает воздуха».
Хроническая нехватка калорий бьёт по гормонам и костям и повышает риск стресс-переломов. Разбираем свежие работы 2026 года и признаки RED-S, которые важно не пропустить.
Утренний показатель RMSSD отражает, насколько вы восстановились. Разбираемся, что говорят исследования о тренировках «по готовности» и как мерить HRV, чтобы не обмануться.
Пять недель горячих ванн после тренировки подняли максимальное потребление кислорода у подготовленных бегунов примерно на 4,4%. Разбираем, как тепло запускает те же адаптации крови и сердца, что и высота, — и как применить это без риска.
Учёные собрали 340 бегунов из 24 стран, каждый — с сотней марафонов за плечами. Их аэробная мощность падает с возрастом заметно медленнее нормы. Разбираем, что это значит и где подвох.
Усреднённые схемы «тренируйся строго по фазам» переоценены. Разбираем, что показывают свежие полевые исследования и почему персональный подход и отслеживание симптомов важнее универсальной привязки нагрузок к фазам цикла.
Ферритин низкий, а гемоглобин в порядке — и выносливость всё равно проседает на 3–4%. Разбираем, что сдавать, как питаться и когда нужны добавки.
Зачем выносливостному атлету кальций сверх крепких костей, сколько его нужно и как не заработать стрессовый перелом на дистанции.
Магний отвечает за энергию, работу мышц и нервов. Разбираемся, сколько его нужно атлету, где брать из еды и когда капсулы реально оправданы, а когда это лишние деньги и диарея.
Национальные академии США пересмотрели нормы натрия и калия и впервые ввели категорию для снижения риска болезней. Разбираем, как читать эти цифры человеку, который тренируется часами.
Электролитная теория судорог звучит убедительно, но доказательства говорят другое. Разбираемся, что на самом деле сводит мышцы и что делать прямо на трассе.
Позиционный стенд немецких спортивных нутрициологов простыми словами: рабочая формула напитка, объёмы жидкости и почему совет «пей, пока не захотел» устарел.
Почему натрий помогает усваивать воду, зачем смешивать глюкозу с фруктозой и откуда берутся проблемы с животом на длинной гонке — разбираем физиологию всасывания.
Свежий обзор 2025 года объясняет, почему на марафонах и ультра в реанимацию чаще попадают из-за избытка воды, а не обезвоживания — и как этого избежать.
На марафоне и ультра перепить порой опаснее, чем недопить. Разбираемся, что такое гипонатриемия, почему выносливость — это зона риска и как пить с умом.
Универсальной нормы воды не существует. Разбираем, почему нельзя терять больше 2% веса, как посчитать свой темп потоотделения и когда пить по жажде, а когда — по плану.
ВОЗ советует есть меньше 5 г соли в день, но во время многочасовой гонки в жару это правило работает наоборот. Разбираемся, как совместить оба подхода без вреда для сердца и без судорог на дистанции.
Почему для спортсмена на выносливость натрий — не просто соль в геле, а система управления жидкостью, нервами и мышцами. Разбираем механику баланса и что с ней делать на длинных нагрузках.
Калий — главный внутриклеточный электролит, о котором вспоминают реже, чем о натрии и магнии. Разбираем нормы, роль в давлении и восстановлении — и почему еда почти всегда лучше добавок.
Разбираемся, что такое электролиты, как почки держат их баланс и почему на длинной дистанции важно не только пить воду, но и восполнять соли.
Гидратация — одна из тех тем, где легко накосячить в обе стороны. Пьёшь мало — страдаешь. Пьёшь много — страдаешь ещё больше. Вот как понять, что что-то идёт не так.